الفيتامينات التي تساعد على زيادة الوزن

الفِيْتامينات التي تساعدك على زيادة الوزن

يحتاج الشخص إلَّى تناول سعرات حرارية كافِيْة لزيادة الوزن، ويمكن أيضًا تناول بعض الفِيْتامينات التي تساهم فِيْ زيادة الوزن، ومنها ما يلي

فِيْتامين د

من أهم الفِيْتامينات التي تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية، ومن أبرز فوائده

• يساعد فِيْتامين د فِيْ تسريع نمو العضلات فِيْ الجسم ويحسن الأداء الرياضي.
• يلعب دورًا مهمًا فِيْ تحسين وتحفِيْز وظائف العضلات.
• يقلل من احتمالية التهابات العضلات فِيْ الجسم.
• يساعد تناول الأطعمة الغنية بفِيْتامين د على زيادة كتلة العضلات بشكل أسرع.

فِيْتامين ب 12

من أهم الفِيْتامينات التي تساعدك على زيادة الوزن بسرعة، ومن أبرز الفوائد ما يلي

• يساعد فِيْتامين ب 12 على تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء فِيْ الجسم.
• يمد الجسم بالطاقة اللازمة.
• يمكن الحصول على فوائد فِيْتامين ب 12 عَنّْ طريق تناول الأطعمة الغنية بهذا الفِيْتامين.
  • مثل الدواجن واللحوم والأسماك الدهنية والبيض.
• لا تؤثر الفِيْتامينات فِيْ حد ذاتها على زيادة الوزن.
  • بدلاً من ذلك، يجب عليك تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على كَمْيات عالية من السعرات الحرارية.

فِيْتامين ب 1

نظرًا لنقص فِيْتامين ب 1 فِيْ الجسم، يشعر الفرد بقلة الرغبة فِيْ تناول الطعام، وبالتالي من الضروري تناول هذا النوع من الفِيْتامينات، حيث يوفر للجسم الفوائد التالية

• يساعد فِيْ تقليل معدل الحرق عَنّْد الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة.
• يساعد على زيادة الوزن فِيْ وقت قصير.
• من الفِيْتامينات الشهِيْة التي تساعدك على تناول كَمْيات كبيرة من السعرات الحرارية التي تساعدك على زيادة الوزن.
• إنه آمن تمامًا للبالغين، ولكن يجب استشارة الطبيب أولاً قبل إعطائه للأطفال.

فِيْتامينات المجموعة ب

تعتبر هذه المجموعة من أهم الفِيْتامينات التي تساعد على تعزيز صحة الجسم، كَمْا تساعد على زيادة الوزن، ومن أبرز فوائدها

• يوصى بتناول الأطعمة والمكَمْلات الغذائية التي تحتوي على فِيْتامين ب لزيادة الوزن وتعزيز صحة الجسم.
• تساعد فِيْتامينات ب على تعزيز عملية تحويل الدهُون إلَّى كربوهِيْدرات داخل الجسم.
• يحتوي على نسبة غنية من الأحماض الأمينية التي تساعد فِيْ إصلاح وبناء العضلات.
• يوصى بتناوله أثناء التمرين والنشاط البدني.
• يمكنك تناول الأطعمة الغنية بفِيْتامين ب لزيادة الوزن ومنها الحبوب الكاملة والبقوليات والفول السوداني واللحوم.

مكَمْل غذائي يساعد على زيادة الشهِيْة

كَمْا توجد بعض المكَمْلات الغذائية والفِيْتامينات التي تساعد على زيادة الشهِيْة وزيادة الوزن ومن أبرز هذه المكَمْلات

• الزنك من أهم المكَمْلات الغذائية التي يحتاجها الجسم كثيرًا.
  • كَمْا أنه آمن تمامًا لصحة الناس ويمكن تناوله لزيادة الشهِيْة وزيادة الوزن بسرعة.
• زيت السمك يساعد كثيراً على زيادة الشهِيْة وتقليل الشعور بالانتفاخ وقلة الرغبة فِيْ الأكل.
  • يساعدك ذلك على تناول كَمْيات كافِيْة من الطعام وزيادة الوزن.
• أوميجا 3 من أهم المكَمْلات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن وزيادة الشهِيْة، ومن أبرز فوائد أوميغا 3
  • يساعد على تقوية وبناء العضلات والتعافِيْ بعد ممارسة التمارين وألعاب القوة.
  • يقوم بإصلاح الأنسجة التالفة فِيْ الجسم ويقلل من تصلب العضلات والتوتر.
  • يساعد على زيادة الشهِيْة لدى الناس مما يساعد على زيادة الوزن وعلاج مشكلة النحافة.

أهم النصائح لزيادة الوزن بشكل صحي

• استمر فِيْ تناول ثلاث وجبات رئيسية تحتوي على جميع العَنّْاصر الغذائية المهمة.
  • مع وجبات خفِيْفة فِيْ منتصف وجبات اليوم الرئيسية.
• يساعد تقسيم الوجبات بشكل صحيح على زيادة السعرات الحرارية فِيْ الجسم وزيادة الوزن بشكل أسرع.
• تناول كَمْيات كافِيْة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين لزيادة كتلة العضلات فِيْ الجسم وزيادة الوزن بطريقة صحية.
• ممارسة الرياضة وخاصة تمارين رفع الأثقال للحفاظ على صحة الجسم وبناء العضلات بطريقة صحية.
• أيضًا، تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والدهُون الصحية والكربوهِيْدرات لزيادة الوزن وتزويد جسمك بالطاقة اللازمة.
• استمر فِيْ تناول الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية.
  • مثل المكسرات والحبوب الكاملة والفواكه والجبن والبذور واللحوم والدواجن والأسماك.
• استهلك المشروبات الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  • يمكن استبدال هذه المشروبات بالوجبات الخفِيْفة أثناء النهار.
• لا تشرب كَمْيات كبيرة من السوائل فِيْ أوقات الوجبات.
  • لتجنب التسبب فِيْ فقدان الشهِيْة وعدم تناول ما يكفِيْ من الطعام.
• أضف التوابل المفضلة إلَّى الطعام لمساعدتك على تناول المزيد من الطعام.
• يوصى أيضًا بتناول الطعام مع الأصدقاء والعائلة.
  • هذا يساعد على زيادة الشهِيْة وزيادة الوزن بشكل أسرع.