لجميع محبي الفاكهة في هذا المقال سوف تتعرفون معنا على طرق استخدام الفواكه لفقدان الوزن ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي بالفواكه وعصائر الفاكهة الطبيعية لمساعدتك على إنقاص الوزن والحصول على قوام لائق وقوائم مثالية حصريًا في مجلة دايت ، أول عربي في عالم الرشاقة والصحة والجمال
يحاول البعض إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو اتباع نظام غذائي قاسي ، واليوم نقدم لكم ثمارًا لفقدان الوزن وحرق الدهون بشكل آمن ، ونعلم جميعًا أن جميع الفواكه التي صنعها الله تعالى مليئة بالعديد والكثير من المواد والعناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامينات ، المعادن وغيرها ولكن قد يفتقد البعض منا الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف ، لأنه من المعروف أن أي طعام يحتوي على نسبة عالية من الألياف ونسبة منخفضة من السعرات الحرارية يساعد في الحفاظ على شعورك. ممتلئ لفترة طويلة ويمنع زيادة الوزن
الفاكهة لانقاص الوزن
1- الفراولة الفراولة ليست مجرد فاكهة ذات مذاق لذيذ ، ولكنها أيضًا فاكهة تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن ، حيث تساعد على تحفيز نمو الهرمونات التي تساعد على حرق الدهون ، مثل اللبتين والأديبونكتين ، حيث يساعد كلاهما على الزيادة. نشاط عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
2- الكمثرى: تحتوي الكمثرى على نسبة عالية جدًا من الألياف ، أكثر من أي فاكهة أخرى ، لأنه لا يوجد نوع آخر من الفاكهة يمد الجسم بنسبة الألياف التي يوفرها الكمثرى والألياف التي توفرها الكمثرى. يساعد الجسم في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة بعد تناول الطعام ، وبالتالي يقلل من الشعور بالجوع ويقلل من كمية الطعام الذي تتناوله ، وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن
3- الجريب فروت الجريب فروت هو أيضا من أهم الفواكه للمساعدة في إنقاص الوزن لأنه لا يحتوي فقط على نسبة قليلة من السعرات الحرارية ولكنه يمد الجسم بنسبة عالية من الألياف ويذكر العلماء أن تناول نصف حبة جريب فروت قبل تناول الطعام يساعد على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وفقدان الوزن
4- التوت قد تعتقد أن هذه الفاكهة ذات الثمار الصغيرة لا يمكن أن تحقق فائدة فقدان الوزن في الجسم ، لكنها في الحقيقة فعالة للغاية في المساعدة على تقليل الوزن الزائد في الجسم واكتساب الوزن اللازم ، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف والبكتين ، وكلاهما من المواد الطبيعية ، يساعد بشكل كبير على حرق الدهون ، وبالتالي فإن تناول التوت البري يساعدك على إنقاص الوزن.
5- الخوخ يعتبر الخوخ الفاكهة المثالية إذا كنت ترغب في تضمين الفواكه منخفضة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم والفيتامينات التي تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي التخلص من الوزن الزائد ، وهذا تساعد الفاكهة أيضًا على طرد السموم من الجسم.
6- التفاح يجب أن تشعر برغبة في تناول تفاحة واحدة في اليوم لأن التفاح يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة ، كما يحتوي التفاح على إنزيم طبيعي يساعد على حرق الدهون في الجسم.
7- الرمان: هذه الفاكهة اللذيذة مفيدة جدًا أيضًا في إنقاص الوزن حيث يحتوي الرمان على مركبات مضادة للأكسدة متعددة الفينول والتي لا تساعد فقط على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم ولكنها تساعد أيضًا في تقليل الشهية.
8- البرتقال واليوسفي لأن البرتقال يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي وحمض الفوليك والثيامين ، فهما من الفاكهة المهمة جدًا في زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم عن طريق تحويل دهون الجسم إلى طاقة ، والبرتقال يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية ويزود الجسم. مع نسبة من الألياف ، والتي بفضلها ستشعر بالشبع لفترة طويلة بعد تناولها. لذلك قدمنا أهم 8 أنواع من الفاكهة التي تساعد في إنقاص الوزن. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن الزائد بسهولة ، فتأكد من تضمين هذه الفاكهة في نظامك الغذائي ، حتى تتمكن من التخلص من الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن بطريقة صحية وخالية من الإجهاد.
9- تعتبر فاكهة الأناناس من أفضل المواد التي تعمل على خفض الوزن ، خاصة إذا علمنا أن الأناناس يحتوي على إنزيم يسمى بروميلين يساعد على هضم البروتينات وحرق الدهون ، ولكي تقلل من وزنك يجب تناول قطعة كاملة الأناناس يوميا دفعة واحدة.
ما هي حمية الفاكهة؟
رجيم الفاكهة هو نظام غذائي قاسي ، لذا قبل اتباع النظام الغذائي يجب استشارة طبيب مختص أو اختصاصي تغذية للتأكد من أن الجسم سليم وخالٍ من الأمراض وإمكانية اتباع النظام الغذائي دون التأثير سلبًا على الصحة. وفي حال موافقتك على اتباع رجيم الفاكهة فهو نظام غذائي يتكون من 7 أيام وستخسر 7 كيلوجرامات بنهاية إدخال هذا النظام الغذائي ، أي أن الشخص الذي يتبع هذا الرجيم سيخسر كيلوجرامًا واحدًا من وزنك في كل مرة. اليوم بشرط أن تتبع النظام الغذائي دون تعديلات أو إضافات أو إلغاءات.
في حالة عدم تطبيق النظام الغذائي كما هو موصوف ، يجب أن تبدأ من جديد بعد استشارة طبيبك لتبدأ أو تأخذ قسطًا من الراحة ، وفي حال توقفت عن النظام الغذائي وأردت أن تفقد المزيد من الوزن ، أي أكثر من 7 كيلوغرامات ، يجب أن تأخذ استراحة لمدة 3 أيام من الرجيم ثم العودة للرجيم مرة أخرى للحفاظ على النظام الغذائي بشرط تجنب تناول الخبز والسكر والموز خلال فترة الراحة.
ملاحظات هامة قبل إتباع حمية الفاكهة:
1- الفاكهة المخصصة للرجيم هي فقط الكمثرى والتفاح والبرتقال واليوسفي.
2- الخضار المدرجة في النظام الغذائي هي الخيار ، والكروم (الملفوف أو الملفوف) ، والخيار ، والخس ، والكوسة ، والكزبرة ، والجرجير ، والبازلاء ، والبامية ، والبقدونس ، والباذنجان ، والفاصوليا. تؤكل هذه الخضار طازجة أو مطبوخة مع مرق بدون زيت.
3- أثناء النظام الغذائي يجب سلق البيض فقط ويجب أن يكون الحليب قليل الدسم أو خالي من الدهون فقط.
4- في حمية الفاكهة لا بد من الامتناع نهائياً عن تناول السكر أو المحليات وكذلك العسل.
5- الأفضل أن يزن الجسد كل صباح بعد دخول الحمام ، وارتداء الملابس الخفيفة للنوم وتسجيل الوزن لتشجيع الروح على الاستمرار ، لأنها حمية قاسية وصعبة.
برنامج رجيم الفاكهة
اليوم الأول
الفطور: تفاح + برتقال.
الغداء: طبق سلطة فواكه.
العشاء: طبق سلطة فواكه وتناول الفاكهة عند الشعور بالجوع.
ثاني يوم
الفطور: 3 خيار + جزر + سلطة.
الغداء: طبق سلطة خضار مسموح به أثناء الرجيم بشرط أن يكون مطبوخ بمرق الدجاج وبدون زيت.
العشاء: طبق سلطة خضراء.
ثالث يوم
الإفطار: طبق فواكه وخضروات مشكلة حسب الرغبة.
الغداء: خضروات فقط بدون لحم.
العشاء: طبق سلطة فواكه أو سلطة خضراء.
اليوم الرابع
الفطور: حبتان موز + كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع الدسم.
الغداء: 3 حبات موز + 2 كوب حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم.
العشاء: 3 حبات موز + كوب حليب قليل الدسم أو خالي الدسم.
اليوم الخامس والسادس والسابع
الفطور: 2 بيضة مسلوقة + كوب حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم أو كوب برتقال أو عصير جريب فروت طازج غير محلى.
الغداء: دجاج أو لحم أو سمك مشوي.
العشاء: طبق سلطة خضراء أو طبق سلطة فواكه.
ويتكرر اليوم الخامس من رجيم الفاكهة لمدة ثلاثة أيام من اليوم الخامس إلى اليوم السابع بشرط التوقف عن الرجيم بعد اليوم السابع مهما كانت الظروف أو الأسباب. إذا كنت ترغب في إنقاص المزيد من الوزن ، يمكنك استشارة الطبيب حول اتباع النظام الغذائي مرة أخرى ، ولكن بعد الراحة للجسم ، لأن النظام الغذائي كما هو موضح في الجدول ، فقير في السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها كل جسم حتى يمكن لجميع أعضائها أداء وظائفها حسب الحاجة دون الإضرار بالصحة.
فوائد عصير الفاكهة لانقاص الوزن
1- تحتوي عصائر الخضار والفاكهة على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ، لذلك يمكن للسمنة والكرش اتباع النظام الغذائي دون مشاكل.
2- تحتوي هذه العصائر على نسبة كبيرة من الألياف مما يعطي الشعور بالشبع ويساعد على التخلص من السمنة.
3- هذه العصائر تقاوم الإمساك
4- دفعت هذه الفوائد مراكز إنقاص الوزن في أوروبا وأمريكا إلى اتباع برامج إنقاص الوزن بعصائر الفاكهة والخضروات.
عصير جريب فروت:
الجريب فروت … أشهر الفاكهة التي ورد اسمها في حلقات إنقاص الوزن وشد البطن ، غالبًا ما ينصح به الخبراء لمرضى السمنة وشد البطن. يحتوي على نسبة عالية من الألياف مما يعطي الشعور بالامتلاء دون إضافة سعرات عالية للجسم … كما يساعد على التخلص من الإمساك. يقلل الطعم الحامض للجريب فروت من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والنشويات. يؤكد البعض أن الجريب فروت يساعد في استهلاك الدهون من الجسم. ولا تنس أن الجريب فروت يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين سي الضروري للجسم.
يتم تحضير عصير الجريب فروت بتقشيره وتقطيعه إلى أجزاء صغيرة ثم هرسه في الخلاط وشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب في اليوم … وتضاف بدائل السكر كالحلوى أو السكرين إلى عصير الجريب فروت.
عصير الطماطم:
عصير الطماطم مشروب لذيذ وفي نفس الوقت رخيص … فهو يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والاملاح المعدنية يفضل اضافة الليمون الى عصير الطماطم لانه يحافظ على غنى فيتامين سي في عصير الطماطم. يمنع أكسدة. من الممكن أيضًا إضافة ماء الورد أو أوراق الريحان إلى عصير الطماطم. يفضل البعض شرب عصير الطماطم بمفرده دون خلطه مع عصائر أخرى ، والبعض الآخر يضيف إليه عصائر أخرى ، مثل عصير الجزر والبرتقال والتفاح.
عصير تفاح:
يحتوي التفاح على قيمة غذائية عالية لاحتوائه على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ونسبة عالية من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم. كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تملأ المعدة وتعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة. التفاح عبارة عن ثمار تخفض مستوى الكوليسترول في الدم مما يزيد عند مرضى الكرش. كما ثبت أنه يقلل من ارتفاع ضغط الدم ويخفض مستويات الجلوكوز في الدم ، كل هذا دفع مراكز إنقاص الوزن إلى تضمين التفاح وعصير التفاح في معظم برامج النظام الغذائي للحفاظ على لياقتهم ومحاربة السمنة.
