الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث

ثمار مفِيْدة للحامل فِيْ الشهر الثالث

تعطي الفاكهة الجسم الحامل الفِيْتامينات ومضادات الأكسدة التي يفتقر إليها أثناء الحمل، دون أن تسبب إرهاقًا وغثيانًا، وتشمل الفواكه المفِيْدة ما يلي

• الأفوكادو فاكهة مليئة بحمض الفوليك الذي يساهم فِيْ نمو أنسجة جسم الجنين، ووظيفته حماية الجنين من التشوهات الجسدية.
  • كَمْا أنه غني بفِيْتامين ب الذي يهدئ الغثيان الذي يصاحب الحامل فِيْ الشهر الثالث، ويقوي جهاز المناعة لديها ضد الفِيْروسات والبكتيريا ويمدها بالطاقة.
• الموز استهلاكه اليومي يقلل من أعراض الإمساك، ويساعد القولون بالألياف على العمل بشكل طبيعي، ويخفف من أعراض الغثيان.
  • كَمْا يعمل على ضبط درجة حرارة الجسم على المستوى الطبيعي، مما يعالج مشاكل الحرارة والحمى فِيْ الشهر الثالث.
• التوت يزيد من فعالية المشيمة لغناه بمضادات الأكسدة، ويقلل من الشعور بالتعب والضغط والغثيان، ويقيها من الإجهاض التلقائي.

ثمار صيفِيْة مفِيْدة للحامل فِيْ الشهر الثالث.

فواكه الصيف متعددة الألوان ولذيذة وذات شكل، يجب تضمينها فِيْ روتين الوجبة للحامل فِيْ الشهر الثالث، وأفضلها ما يلي

• التفاح فاكهة خفِيْفة وسهلة الهضم، وتهدئ الصداع والإرهاق، كَمْا تحمي المرأة الحامل من مشاكل الربو أثناء الحمل.
• المانجو يخفف من الإمساك، الأعراض التي تصاحب المرأة الحامل، حيث أنه يمد المرأة الحامل بحوالي 40٪ من احتياجاتها من الألياف، ويسهل عملية الهضم لاحتوائه على إنزيم مهدئ وفِيْتامين أ.
• العَنّْب يساعد على ضبط معدل التمثيل الغذائي، وتقليل الإمساك، ويرجع ذلك إلَّى غناه بحمض الفوليك والألياف والبوتاسيوم وفِيْتامين أ.
• الليتشي وهُو درع وقائي للمرأة الحامل ضد فقر الدم، حيث أنه يزيد من عدد الصفائح الدموية، ويزيد من مقاومتها للأمراض المختلفة مثل السعال والإنفلونزا.
  • ويرجع ذلك إلَّى غنى الفاكهة بفِيْتامين C و B ومضادات الأكسدة والألياف، بالإضافة إلَّى كَمْية معتدلة من الكربوهِيْدرات والبروتين.

ثمار حمضيات مفِيْدة للحامل فِيْ الشهر الثالث.

للحمضيات دور فِيْ تهدئة شعور المرأة الحامل بالغثيان فِيْ الأشهر الأولى ومن بينها ما يلي

• البرتقال غني بفِيْتامين سي الذي يسرع من امتصاص الحديد من الأطعمة والفواكه الأخرى، ومليء بالعَنّْاصر التي تساعد على النمو الصحيح للجنين.
• الليمون نوعه الحلو مناسب للمرأة الحامل، فهُو يخفف من الشعور بالغثيان، وغني بمضادات الأكسدة التي تساهم فِيْ نمو الجنين دون تشوهات.
  • كَمْا أنه يمد المرأة الحامل بكَمْية الحديد اللازمة لتلافِيْ مشكلة فقر الدم، كَمْا أنه غني بفِيْتامين سي الذي يسرع من امتصاص الحديد.
  • كَمْا يطرد السموم المختلفة ويطهر الجسم منها، ويزود المرأة الحامل بنسبة كبيرة من الكالسيوم الذي يقوي العظام والأسنان، لتلافِيْ مشكلة هشاشة الأسنان وفقدانها.

الجزء الموصى به من الفاكهة فِيْ روتين الحمل

يوصي الطبيب بتناول كَمْية معتدلة من الفاكهة المفِيْدة للحامل فِيْ الشهر الثالث

• يجب تناول حصتين إلَّى أربع حصص من الفواكه المفِيْدة المذكورة أعلاه لتزويد الجسم بالكَمْية المناسبة من المعادن والفِيْتامينات الضرورية.
• يجب أن تحتوي الحصة الواحدة على كوب كامل من الفاكهة المفرومة، والفاكهة الطازجة هِيْ الأفضل، ولكن يمكن تناول الأنواع المجمدة والمعلبة.
• أو يمكنك تناول فاكهة متوسطة الحجم من هذه الفاكهة وهِيْ بحجم كرة صغيرة.
• يمكن أن تكون الحصة نصف كوب مليء بالفواكه المهروسة أو نصف كوب مليء بالفواكه المجففة.
• ضع فِيْ اعتبارك أن النوع الجاف مليء بالسعرات الحرارية والسكريات مقارنة بالنوع الطازج.
• يمكن أيضًا تناول الحصة على شكل عصير طبيعي، لكن بعض الأطباء أشاروا إلَّى أن الفاكهة تفقد بعض عَنّْاصرها الغذائية عَنّْد تحضير العصير منها.

فوائد الفاكهة فِيْ الشهر الثالث من الحمل

نورد هنا بالتفصيل الفوائد التي تجنيها المرأة الحامل من تناول الفاكهة فِيْ روتينها اليومي، والفوائد التي يجنيها الجنين

• نكهته فاتحة للشهِيْة للمرأة الحامل، مما يجعلهن لا يشعرن بالغثيان بعد تناول كَمْية كبيرة منه، ويمنحهن الشعور بالشبع لفترة طويلة، ويقلل من الانزعاج الهضمي بسبب الصعوبة أو الإمساك.
• السيطرة على السكر للحامل بفضل غنى الألياف بالفاكهة مما يمنع المرأة الحامل من تعريض نفسها لمشكلة سكري الحمل.
• الفواكه التي تحتوي على 80٪ من الماء تدعم جسم الحامل بالترطيب اللازم، خاصة فِيْ فصل الصيف، مما يقلل من مشاكل الجفاف والإمساك.
• تقوية مناعة الجنين وتقوية جسمه بكَمْية كافِيْة من الحديد تحميه من فقر الدم، وبناء أنسجته الضامة بشكل صحيح بفضل فِيْتامين سي.
• التطور الصحي للعمود الفقري للجنين بفضل حمض الفوليك، بالإضافة إلَّى تقليل ظهُور عيوب الأنبوب العصبي.

تعليمات لإضافة الفاكهة فِيْ مخطط النظام الغذائي.

يمكن إضافة الحصص المطلوبة من الفاكهة إلَّى مخطط التغذية بإحدى الطرق التالية

• تخلط قطع الفاكهة مع الزبادي وتناولها كوجبة خفِيْفة أو وجبة فطور.
• اصنع سلطة من مجموعة متنوعة من الفواكه وتناولها مع السندويشات أو المقبلات على العشاء.
• اصنع عصيرًا من مجموعة متنوعة من الفواكه، كوكتيلًا، ثم أضف شرائح الفاكهة، أو امزج الفاكهة مع اللبن أو اللبن واصنع عصيرًا.
• أضف الفاكهة المجففة إلَّى حبوب الإفطار أو دقيق الشوفان.
• قم بعصر الليمون أو فاكهة البرتقال فِيْ طبق السلطة وتناولها مع الدجاج أو اللحم.