الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى

لماذا تأكل الحامل الكثير من الفاكهة؟

تحتوي الفاكهة على مغذيات مهمة لصحة المرأة الحامل وجنينها ، مثل حمض الفوليك الذي له دور كبير في الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي ، وفيتامين ج المهم لتقوية جهاز المناعة ونمو العظام والأسنان ، كما بالإضافة إلى فيتامين سي الذي يتحكم في مستوى السكر في الدم حصص من الفاكهة يوميًا ، حصة واحدة تساوي حبة فاكهة متوسطة الحجم ؛ لتزويد جسمك بالعناصر المعدنية والفيتامينات التي تفيده.

فاكهة مفيدة للحوامل في الأشهر الأولى

إن تناول نظام غذائي غني بالفواكه يساعد على نمو الجنين بشكل طبيعي ويحافظ على صحة الأم والطفل طوال فترة الحمل ، حيث أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف ، ومن الفواكه المفيدة للحوامل في الأشهر الأولى ما يلي:

1- الموز

يعتبر من الفواكه الغنية بالعناصر المعدنية المفيدة للحامل مثل البروتين والحديد والبوتاسيوم ، كما أنه يعتبر أفضل علاج لمشاكل صحية معروفة أثناء الحمل. لأنه يساعد على تهدئة المعدة ويقلل من القيء وغثيان الصباح والإمساك الذي تتعرض له المرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل ؛ بفضل المحتوى العالي من الألياف.

2- العنب

وهي من أغنى الفواكه بمضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة فعالية مشيمة الرحم وتكوين أنسجة وعظام الجنين وتمنع احتباس السوائل الذي يمكن أن تتعرض له المرأة أثناء الحمل. كما أنه يساعد في تسهيل الهضم ويحارب الإمساك. والتي قد تكون نتيجة لسوء الهضم ، كما أنها تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لنمو الجنين بشكل سليم ، مثل الكالسيوم وفيتامين ج والبوتاسيوم.

3- الأفوكادو

يحتوي على نسبة كبيرة من عنصر الحديد المفيد لصحة المرأة الحامل ، حيث يساعد على زيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم ويقيها من فقر الدم ، كما يحتوي على حمض الفوليك الضروري للحماية الجنين من فقر الدم. خطر التشوهات الخلقية كما يحتوي على فيتامين ب ويساعد الجسم على التخلص من السموم. لذلك فهو يعمل كمدر طبيعي للبول ويحتوي على كمية كبيرة من المعادن الضرورية للجسم مثل الصوديوم والفوسفور والمغنيسيوم.

4- البرتقال

يحتوي على الكثير من العناصر المعدنية المفيدة لصحة المرأة الحامل. لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد والكالسيوم فهو يساعد على زيادة دفاعات الجسم ويعتبر من أغنى مصادر فيتامين سي الضروري لنمو الجنين كما يزيل الإمساك الذي قد تتعرض له المرأة الحامل. لأنه يحتوي على الكمية المناسبة من الألياف الطبيعية.

5- تفاحة

إنه مصدر غني بفيتامينات A و C ويحتوي على كمية هائلة من الألياف الطبيعية التي تعمل على تحسين الهضم وتعالج الإمساك وتساعد على تقوية جهاز المناعة لدى الجنين وبناء الخلايا العظمية. يحتوي على الكالسيوم والزنك وفيتامين أ.

6- المانجو

يعتبر من أفضل الأطعمة للنساء الحوامل. لاحتوائه على نسبة كبيرة من فيتامين ج وفيتامين أ ، مما يساعد على تقوية مناعة الجسم والوقاية من التهابات الجهاز التنفسي.

7- الرمان

يحتوي على العديد من العناصر المفيدة للجسم مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد وحمض الفوليك وفيتامين K والبروتين والألياف ، وأظهرت دراسة أن استهلاك عصير الرمان يقي المشيمة من الالتهابات.

8- الجوافة

يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين E و C وحمض الفوليك والبوليفينول والأيسوفلافانويد ، وكلها مفيدة للحوامل.

9- المشمش

يحتوي على فيتامينات A و C و E والكالسيوم والبوتاسيوم المفيدة لبناء العظام ، والحديد الذي يقي الطفل من فقر الدم.

10- التوت

يحتوي على فيتامين سي والألياف والكربوهيدرات الصحية ومضادات الأكسدة ، وكلها مفيدة للحوامل.

11- الكمثرى

يحتوي على حمض الفوليك والبوتاسيوم والألياف التي تساعد في علاج الإمساك أثناء الحمل.

وهنا وصلنا إلى نهاية المقال ، بعد توضيح كل المعلومات عن الفواكه التي تفيد المرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل ، ونتمنى أن ينال المقال إعجابكم.