الفواكه المسموحة في نظام الصيام

الفاكهة المسموح بها في نظام الصيام المتقطع

كما هو معروف في أي نظام غذائي ، من المهم تناول الفاكهة والخضروات لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن ، وتشمل هذه الفاكهة ما يلي.

تفاح

يزيد التفاح من حرق الدهون وخاصة التفاح الأخضر يمكنك تناول 5 تفاحات خلال اليوم وهناك أيضًا حمية التفاح ويقوم هذا النظام على تناول التفاح في ثلاث وجبات خلال اليوم.

الفراولة

تعتبر الفراولة من بين الفواكه المسموح بها أثناء الصيام المتقطع ، لأنها تحفز عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تزيد من حرق الدهون.

جوافة

تعمل الجوافة على خفض مستوى الكوليسترول في الدم وبالتالي تعمل على حرق الدهون المخزنة في الجسم.

كيوي

يحتوي الكيوي على سعرات حرارية قليلة ويحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع ، ويقلل من تناول الطعام وبالتالي يتخلص من الوزن الزائد.

البرتقالي

يحتوي البرتقال على فيتامين سي الذي يمد الجسم بالطاقة ، والذي بدوره يساعد على حرق الدهون بشكل فعال ، ولكن لا ينبغي الإفراط في تناوله ، حتى لا يسبب احتباس الماء في الجسم.

البطيخ

يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء ، مما يساعد على التخلص من السموم ، بالإضافة إلى الشعور بالشبع ، ويعمل على ترطيب الجسم.

جريب فروت

تحتوي هذه الفاكهة ، بالإضافة إلى نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، على كمية كبيرة من الألياف ، مما يجعلها مناسبة لفقدان الوزن.
كما أن تناول نصف حبة جريب فروت قبل الغداء بنصف ساعة يساعد على حرق الدهون بنسبة كبيرة كما يساعد على تقلص المعدة في وقت قصير.

موز

هناك اعتقاد خاطئ بأن الموز هو أحد الفواكه التي تعمل على إنقاص الوزن ، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ لأن الموز يحتوي على ألياف معقدة تجعل الناس يشعرون بالشبع لفترة طويلة وبالتالي يعمل كمثبط للشهية.

ما هو الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع من الأنظمة التي يمكن استخدامها للتخلص من الوزن الزائد ، عن طريق الصيام لمدة 12 ساعة أو 24 ساعة.
يعني هذا النظام أيضًا تقليل كمية الطعام دون اتباع نظام غذائي معين ، ولكنه يعتمد بشكل أساسي على إيقاف الطعام لفترة زمنية معينة.
اختلف خبراء التغذية على نظام الصيام المتقطع من حيث أنه يسبب بعض الضرر للصحة ، لكن يجب أن تعرف فوائد هذا النظام.
الصيام المتقطع يخفض نسبة السكر في الدم ومقاومة الأنسولين ، مما يجعل هذا النظام مناسبًا لمن يعانون من مرض السكري من النوع 2.
يحمي الدماغ ويساعد على الوقاية من مرض الزهايمر عن طريق زيادة نمو الخلايا العصبية.
يساعد في الوقاية من الأمراض ، بما في ذلك أنواع السرطان المختلفة.
يحسن عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي يساعد على حرق الدهون ، وخاصة المتراكمة في منطقة البطن.
كما أن هناك عدة طرق للصيام المتقطع كما ذكرنا أعلاه ومنها صيام 12 ساعة وهذا النظام مناسب للمبتدئين ويعتمد على التوقف عن تناول الطعام الصلب لمدة 12 ساعة ويمكنك شرب الماء.
بالنسبة للـ 12 ساعة المتبقية ، يمكنك تناول أطعمة صحية خالية من الدهون وعالية السعرات الحرارية.
كما يوجد نظام صيام 24 ساعة خلال الأسبوع ، ولكن هذا النظام من الأنظمة القاسية التي تسبب التعب والصداع.
كما يوجد نظام لتخطي الوجبات ومدمن على الأكل فقط عند الجوع أو تفويت وجبة في اليوم وهذا النظام مناسب للأشخاص الذين لا يستطيعون التعامل مع الأنظمة الأخرى.
كما يوجد نظام صيام يومي ، ويعمل هذا النظام كحماية من الأمراض لأنه يعتمد على عدم تناول الطعام الصلب في يوم من الأيام وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي.

وجبات متقطعة على معدة فارغة

أثناء الصيام المتقطع ، يمكنك تناول الأطعمة التي تفضلها ولكن في حدود السعرات الحرارية المسموح بها ، ويفضل أيضًا تناول الأطعمة الصحية لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية المفيدة.

أمثلة على الإفطار بالصيام المتقطع

5 ملاعق كبيرة من الفول أو تناول 100 جرام من أي من أنواع الجبن التالية: الجبن قليل الدسم ، الموزاريلا ، الجبن القريش ، ويمكنك أيضًا تناول بيضتين مسلوقتين.
يمكنك اختيار أحد الأنواع التالية من الخبز ، شريحة توست ، رغيف توست ، نصف رغيف خبز محلي ، ربع رغيف خبز أبيض ، نصف كوب كورن فليكس أو قطعة كعكة.
للشرب ، تناول فنجان من القهوة مع الحليب أو بدونه ، وكوب من النسكافيه أو كوب الشاي بالحليب.

أمثلة على الوجبات الخفيفة للصيام المتقطع

وعاء متوسط من شوربة الخضار.
طبق سلطة خضراء
طبق سلطة فواكه.
كوب ترمس
نصف كوب مكسرات.
وعاء متوسط من الفشار
بطاطس مشوية.
فواكه.

أمثلة على وجبات غداء الصيام المتقطع

قطعة بطاطس مسلوقة ونصف رغيف خبز و 5 ملاعق أرز أو 5 ملاعق مكرونة من الأنواع السابقة يمكنك اختيار نوع واحد فقط.
طبق شوربة خضار أو طبق شوربة ساخنة.
طبق سلطة خضراء.
250 جرام سمك ، علبة تونة منقوشة بالزيت ، صدر دجاج مشوي ، ثلاث شرائح كبد ، 4 أصابع كفتة مشوية.

هل في الصوم المتقطع يوم إجازة؟

أكد خبراء التغذية أنه في نظام الصيام المتقطع لا يوجد يوم مجاني ، بل وجبة واحدة مجانية خلال النهار ، والهدف من هذه الوجبة تنشيط عملية حرق الدهون.

كما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من ثبات الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي بتناول وجبة واحدة مجانية مرة واحدة في الأسبوع للتخلص من ثبات الوزن وتحسين التمثيل الغذائي ، وكذلك الطعام المجاني لجلب الفاكهة والمساعدة في حرق الدهون. ، يرجى اتباع النصائح التالية:

في حالة رغبتك في عمل وجبة إفطار مجانية ، يجب تناولها بعد ساعة من الاستيقاظ ، أو إذا كانت لتناول طعام الغداء ، فيجب ألا تتجاوز الساعة الخامسة.
ينصح بتناول الطعام المجاني في وجبة الإفطار أو الغداء وليس على العشاء لأنه في الليل يكون هناك معدل حرق أقل وكذلك تخزين الدهون في الجسم.
يجب ألا يحتوي الطعام المجاني على أطعمة دهنية وسكريات في نفس الوقت ، ولكن يجب أن يكون خيارًا للاختيار من بينها.
غالبًا ما يكون الطعام المجاني غنيًا بالدهون أو السكر ، لذا من الأفضل تناول نصف الكمية فقط.
يجب أن تشرب كوبين من الماء قبل الوجبة المجانية لأن ذلك يشعرك بالشبع وبالتالي يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله.
لا يجب أن تأكل هذا الطعام عندما تشعر بالجوع ، لأنه يجعلك تفرط في الأكل ثم تعمل على زيادة الوزن ، بل تناول وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة قبلها.
يجب أن يتم التمرين خلال ذلك اليوم أو اليوم التالي ويجب مضاعفة التمرين.

لذلك قدمنا لكم الثمار المسموح بها في نظام الصيام المتقطع ولمزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق اسفل المقال وسنقوم بالرد عليك حالا.