ما هو برنامج الكيك والدايت؟
- يعتبر نظام الكيتو دايت من أهم وأفضل البرامج التي يمكن تفعيلها عندما تريد إنقاص وزنك حتى يصبح وزنك مثاليا ورشيقا ، ويتميز هذا النظام بمزايا لا حصر لها.
- عند اتباع حمية الكيتو ، من الضروري استخدام أنواع معينة من الفاكهة المسموح بها في نظام الكيتو دايت ، حيث تتميز هذه الفاكهة بوجود نسبة كبيرة من الكربوهيدرات المنخفضة ، مما يساعد الجسم على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة.
- في السطور التالية ، سنتحدث عن هذه الفاكهة المسموح بها بشكل عام ، فابق على اتصال.
الفاكهة المسموح بها في حمية الكيتو
فيما يلي قائمة أخرى بالفواكه المستخدمة في نظام كيتو الغذائي وهي كالتالي:
التوت
- يعتبر التوت من أكثر الفواكه استهلاكاً في نظام كيتو الغذائي ، لأن التوت يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، مما يمنح الجسم القليل من الوزن في الوقت المناسب.
- يحتوي التوت أيضًا على العديد من ألياف الجهاز الهضمي ، والتي تعمل في نفس الوقت كوقاية من بعض الأمراض.
- يحتوي التوت أيضًا على حوالي 12 جرامًا من الكربوهيدرات.
هناك أنواع مختلفة من التوت يمكن استخدامها في نظام كيتو الغذائي ، مثل ما يلي:
توت العُليق
- يحتوي هذا النوع من التوت على كل نصف كوب أي ما يعادل 60 جرامًا يحتوي على 3 جرام من الكربوهيدرات.
التوت الأسود
- إنه نوع آخر من التوت يمكن تناوله أيضًا في نظام كيتو الغذائي ، حيث يمكن أن يحتوي نصف كوب من التوت الأسود ، أو ما يعادل 70 جرامًا ، على 4 جرامات من الكربوهيدرات.
توت
- يمكن أن يحتوي كل كوب من العنب البري ، أي ما يعادل 75 جرامًا ، على 9 جرام من الكربوهيدرات.
أفوكادو
- الأفوكادو من الثمار التي تتميز بقلة محتواها من السعرات الحرارية ، بحوالي 138 سعرة حرارية ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية لهذا النظام الغذائي.
- لذلك من الأفضل تناول سلطة مع الأفوكادو للحصول على وجبة كاملة.
الشمام
- كلنا نأكل البطيخ لمذاقه الحلو ، كما أنه من الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة.
- يحتوي الشمام على ما يقرب من 8 جرام من الكربوهيدرات الصافية ويحتوي أيضًا على 6 جرام من السكر.
- كما أنه يحتوي على 4٪ بوتاسيوم ، 49٪ فيتامين سي ، 54٪ فيتامين أ.
- يحتوي البطيخ أيضًا على نسبة عالية من الفيتامينات والمواد التي يجب توفيرها للجسم ، ولهذا فهو فاكهة مناسبة لنظام كيتو الغذائي.
الفواكه الأخرى المسموح بها في برنامج الكيتو دايت
الفراولة
- ومن بين الفواكه المسموح بها في رجيم الكيتو الفراولة التي تتميز بمذاقها الرائع ، حيث يحتوي كل كوب فراولة على حوالي 4.7 جرام من الكربوهيدرات النقية وحوالي 4.1 جرام من السكر.
- كما تحتوي كل ثماني حبات فراولة ، أو ما يعادل 100 جرام في المتوسط ، على 6 جرامات من الكربوهيدرات.
- من ناحية أخرى ، يعتبر عصير الفراولة من بين العصائر التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل مذهل وسريع.
- هناك دراسة علمية مثبتة أن كوبًا واحدًا من الفراولة يوفر لك ما يقرب من 48.8 ملليجرام من فيتامين سي ، أي ما يعادل 81٪.
- تعطيك الفراولة أيضًا حوالي 127 ملليجرامًا من البوتاسيوم ، أي 2٪ ، و 20 ميكروجرامًا من حمض الفوليك.
بطيخ
- يعتبر البطيخ من أهم الفاكهة خاصة في فصل الصيف ، ويمكن تناول البطيخ بطرق مختلفة لأنه يتميز بكمية كافية من الماء.
- لذلك يتم استخدامه في نظام كيتو الغذائي ، حيث يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير ، حيث يحتوي على القليل من الكربوهيدرات.
- يحتوي البطيخ أيضًا على 5.4 جرام من الكربوهيدرات الصافية لكل نصف كوب ، ويحتوي كل كوب من البطيخ أو 160 جرامًا على 11 جرامًا من الكربوهيدرات.
- البطيخ هو فاكهة واحدة تحتوي على ما يقرب من 23٪ من السعرات الحرارية وحوالي 4.7 جرام من السكر.
- عندما يتعلق الأمر بتناول البطيخ على شكل عصير ، فإن الجسم يتلقى حوالي 432 وحدة من فيتامين أ ، أو 8.6٪.
جوزة الهند
- يعد جوز الهند من الفواكه التي تعطي نتيجة ممتازة وفعالة عند استخدامه في حمية الكيتو ، حيث يحتوي على ما يقرب من 13 جرامًا من الدهون و 2.5 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية لكل نصف كوب من جوز الهند المبشور.
- أما بالنسبة لجوز الهند بدون سكر ، فيجب تناوله في هذا النظام لأنه يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
طماطم
- تعتبر الطماطم من الخضروات المهمة التي يجب تناولها أثناء نظام كيتو الغذائي لأنها تحتوي فقط على 2 جرام من الكربوهيدرات الصافية لكل نصف كوب.
كليمنتين
- هذه إحدى الثمار المتوفرة في نظام كيتو الغذائي حيث تحتوي فاكهة واحدة فقط على 7 جرامات من الكربوهيدرات الصافية.
كيوي
- وهي من الثمار ذات المذاق القوي التي يمكن التوصية بها لهذا النظام.
- تحتوي حبة كيوي متوسطة الحجم على 8 جرامات من الكربوهيدرات الصافية.
خَوخ
- يعد الخوخ أحد أنواع الفاكهة الممتازة لاتباع نظام كيتو الغذائي ، حيث تحتوي كل خوخ متوسط الحجم على 13 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية.
وظيفة محترمة
- إذا كنت تريد جسمًا مثاليًا بسرعة عالية أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي ، فيجب عليك تناول الخوخ.
- تحتوي حبة واحدة متوسطة الحجم على 7 جرام من الكربوهيدرات الصافية.
ليمون
- تعتبر ثمار الليمون من أفضل الفواكه التي يتم تناولها خلال نظام كيتو الغذائي وتساعدهم على إنقاص الوزن بشكل فعال للغاية.
- يمكن تناول عصير الليمون المضاف إلى الماء الفاتر أو المثلج أو تناوله على شكل شرائح.
- يحتوي الليمون على 0.5 كربوهيدرات صافية وحوالي 0.2 جرام فقط من السكر.
- لذلك فهي مناسبة جدًا لاتباع نظام كيتو الغذائي.
- كما يحتوي الليمون على نسبة عالية من فيتامين سي وهي 6.2٪.
- من فوائد الليمون أنه يقاوم الشيخوخة المبكرة مثل: الهالات السوداء تحت العين ، وترهل العينين ، وشحوب الوجه ، والبقع البنية ، وظهور الخطوط الدقيقة.
- يحتوي الليمون على مضادات الأكسدة التي تدعم الهضم.
الفواكه الأخرى المسموح بها في حمية الكيتو
وفي نفس السياق الذي نتحدث فيه عن الفاكهة المسموح بها في حمية الكيتو نذكر ما يلي:
زيتون أخضر أو أسود
- الزيتون مهم جدا عند اتباع هذا النظام الغذائي لاحتوائه على مضادات الأكسدة والدهون الصحية.
- كما يعمل الزيتون على تحسين الدورة الدموية ويعمل أيضًا على خفض ضغط الدم.
- يحتوي الزيتون أيضًا على فيتامين E الذي يعزز صحة الدماغ.
- يحتوي كل 100 جرام على 81 سعرة حرارية و 2.5 دهون.
حار حلو
- يحتوي الفلفل الحلو على نسبة عالية من السعرات الحرارية المنخفضة ، لذلك فهو مناسب جدًا لهذا النظام الغذائي.
- يحتوي الفلفل الحلو أيضًا على 20 سعرًا حراريًا و 2.9 كربوهيدرات و 1.7 جرامًا من الألياف.
إذا كنت تريد وزنًا مثاليًا وفي وقت قصير ، يجب عليك اتباع الثمار المسموح بها في نظام كيتو دايت بعناية فائقة حتى تحقق النتائج المرجوة.