ما هو برنامج الكيك والدايت؟
- يعد نظام الكيتو دايت من أهم وأفضل البرامج التي يجب تفعيلها عندما تريد إنقاص وزنك لجعل وزنك مثاليًا ورشيقًا ، ويتميز هذا النظام بالعديد من الفوائد التي لا تنتهي.
- عند اتباع حمية الكيتو ، من الضروري استخدام أنواع معينة من الفاكهة المسموح بها في حمية الكيتو ، لأن هذه الفاكهة تتميز بنسبة كبيرة من الكربوهيدرات المنخفضة ، مما يساعد الجسم على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة.
- في السطور التالية ، سنتحدث عن هذه الفاكهة المسموح بها بشكل عام ، فابق على اتصال.
الفاكهة المسموح بها في حمية الكيتو
فيما يلي قائمة أخرى بالفواكه المستخدمة في نظام كيتو الغذائي:
التوت
- يعتبر التوت من أكثر الفواكه استهلاكًا في نظام كيتو الغذائي ، لأن التوت يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، مما يضيف القليل من الوزن للجسم في الوقت المناسب.
- يحتوي التوت أيضًا على الكثير من الألياف غير القابلة للهضم ، والتي تمنع في نفس الوقت بعض الأمراض.
- يحتوي التوت أيضًا على حوالي 12 جرامًا من الكربوهيدرات.
هناك أنواع مختلفة من التوت يمكن استخدامها في نظام كيتو الغذائي ، مثل ما يلي:
توت العُليق
- يحتوي هذا النوع من التوت على 3 جرامات من الكربوهيدرات لكل 1/2 كوب أي ما يعادل 60 جرامًا.
التوت الأسود
- إنه نوع آخر من التوت يمكن تناوله أيضًا في نظام كيتو الغذائي ، حيث يمكن أن يحتوي نصف كوب من التوت الأسود ، أو ما يعادل 70 جرامًا ، على 4 جرامات من الكربوهيدرات.
توت بري
- يمكن أن يحتوي كل كوب من العنب البري ، أي ما يعادل 75 جرامًا ، على 9 جرام من الكربوهيدرات.
أفوكادو
- الأفوكادو من الثمار التي تتميز بقلة محتواها من السعرات الحرارية ، ما يقرب من 138 سعرة حرارية ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية لهذا النظام الغذائي.
- لذلك ، من الأنسب تناول سلطة مع الأفوكادو كوجبة كاملة.
الشمام
- كلنا نأكل البطيخ بسبب مذاقه الحلو وهو أيضًا فاكهة منخفضة الكربوهيدرات تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة.
- يحتوي الشمام على ما يقرب من 8 جرام من الكربوهيدرات الصافية ويحتوي أيضًا على 6 جرام من السكر.
- كما أنه يحتوي على 4٪ بوتاسيوم ، 49٪ فيتامين سي ، 54٪ فيتامين أ.
- يحتوي الكنتالوب أيضًا على نسبة عالية من الفيتامينات والمواد التي يجب أن تكون متوفرة للجسم ، وهذا هو السبب في أنه فاكهة مناسبة لنظام كيتو الغذائي.
الفواكه الأخرى المسموح بها في برنامج الكيتو دايت
الفراولة
- من أنواع الفاكهة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي الفراولة التي تتميز بمذاق رائع ، حيث يحتوي كل كوب من الفراولة على حوالي 4.7 جرام من الكربوهيدرات النقية وحوالي 4.1 جرام من السكر.
- كما تحتوي كل ثماني حبات فراولة أو ما يعادل 100 جرام في المتوسط على 6 جرام من الكربوهيدرات.
- من ناحية أخرى ، يعتبر عصير الفراولة من بين العصائر التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل مذهل وسريع.
- هناك دراسة علمية تثبت أن كوبًا واحدًا من الفراولة يمنحك حوالي 48.8 ملليجرامًا من فيتامين سي ، أي 81٪.
- توفر لك الفراولة أيضًا ما يقرب من 127 ملليجرام من البوتاسيوم ، أي ما يعادل 2٪ ، و 20٪ ميكروجرام من حمض الفوليك.
البطيخ
- يعتبر البطيخ من أهم الفاكهة وخاصة في فصل الصيف ، ويمكن تناول البطيخ بطرق مختلفة لأنه يتميز بكمية كبيرة من الماء.
- لذلك يتم استخدامه في نظام كيتو الغذائي ، حيث أنه يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن ، حيث أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
- يحتوي البطيخ على 5.4 جرام من الكربوهيدرات الصافية لكل نصف كوب ، ويحتوي كل كوب أو 160 جرام من البطيخ على 11 جرامًا من الكربوهيدرات.
- البطيخ هو فاكهة تحتوي على ما يقرب من 23٪ من السعرات الحرارية وحوالي 4.7 جرام من السكر.
- عن طريق تناول البطيخ على شكل عصير ، يحصل الجسم على حوالي 432 وحدة من فيتامين أ ، أي 8.6٪.
جوزة الهند
- جوز الهند هو أحد الفاكهة التي توفر نتائج ممتازة وفعالة عند استخدامه في نظام كيتو الغذائي ، حيث يحتوي على ما يقرب من 13 جرامًا من الدهون و 2.5 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية لكل نصف كوب من جوز الهند المبشور.
- أما جوز الهند بدون سكر فيجب تناوله في هذا النظام لأنه يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
طماطم
- تعتبر الطماطم من النباتات المهمة التي يجب تناولها خلال نظام كيتو الغذائي لأنها تحتوي فقط على 2 جرام من الكربوهيدرات الصافية لكل نصف كوب.
كليمنتين
- هذه إحدى الثمار المتوفرة في نظام كيتو الغذائي حيث تحتوي فاكهة واحدة فقط على 7 جرامات من الكربوهيدرات الصافية.
كيوي
- وهي من الثمار ذات المذاق المميز التي يمكن التوصية بها لهذا الرجيم.
- تحتوي حبة كيوي متوسطة الحجم على 8 جرامات من الكربوهيدرات الصافية.
خوخ
- يعد الخوخ خيارًا ممتازًا للفاكهة عند اتباع نظام كيتو الغذائي ، حيث تحتوي كل خوخ متوسط الحجم على 13 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية.
وظيفة محترمة
- إذا كنت تريد جسمًا مثاليًا بسرعة عالية أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي ، فيجب عليك تناول البرقوق.
- تحتوي حبة واحدة متوسطة الحجم على 7 جرام من الكربوهيدرات الصافية.
ليمون
- تعتبر ثمار الليمون من أفضل الفواكه التي يتم تناولها خلال نظام كيتو الغذائي للمساعدة في إنقاص الوزن بشكل فعال للغاية.
- يمكن إضافة عصير الليمون إلى الماء الفاتر أو المثلج أو تناوله على شكل شرائح.
- يحتوي الليمون على حوالي 0.5 كربوهيدرات صافية وحوالي 0.2 جرام فقط من السكر.
- لذلك فهي مناسبة جدًا لاتباع نظام كيتو الغذائي.
- يحتوي الليمون أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي بنسبة 6.2٪.
- من فوائد الليمون أنه يقاوم الشيخوخة المبكرة مثل: الهالات السوداء تحت العين ، وترهل العينين ، وشحوب الوجه ، والبقع البنية ، وظهور الخطوط الدقيقة.
- يحتوي الليمون على مضادات الأكسدة التي تدعم الهضم.
الفواكه الأخرى المسموح بها في حمية الكيتو
في نفس السياق الذي نتحدث فيه عن الثمار المسموح بها في حمية الكيتو نذكر منها مباشرة:
زيتون أخضر أو أسود
- الزيتون مهم جدا عند اتباع هذا النظام الغذائي لاحتوائه على مضادات الأكسدة والدهون الصحية.
- يحسن الزيتون أيضًا الدورة الدموية ويخفض ضغط الدم أيضًا.
- يحتوي الزيتون أيضًا على فيتامين E الذي يعزز صحة الدماغ.
- يحتوي كل 100 جرام على 81 سعرة حرارية و 2.5 دهون.
حار حلو
- الفلفل الحلو منخفض جدًا في السعرات الحرارية ، لذا فهو مناسب جدًا لهذا النظام الغذائي.
- يحتوي الفلفل الحلو على 20 سعرًا حراريًا و 2.9 كربوهيدرات و 1.7 جرامًا من الألياف.
إذا كنت تريد وزنًا مثاليًا وفي وقت قصير ، فعليك اتباع الثمار المسموح بها في نظام كيتو دايت بعناية فائقة حتى تحقق النتائج المرجوة.