الفوائد العشر للنوم مبكرًا عديدة ومتنوعة وهي مفيدة جدًا للصحة والعقل وحتى المزاج. نقدمها لك في مجلة دايت مع بعض الطرق والنصائح التي ستساعدك على النوم بسهولة.
10 فوائد للنوم المبكر
عادة ما يعتقد البعض أن النوم المبكر ناتج عن الخمول ولكن على العكس من ذلك فإن التوقيت المبكر هو الأفضل للجسم وهنا سنذكر أكثر من 10 فوائد للنوم.
- يساعد النوم المبكر على الوقاية من الأمراض ويقوي جهاز المناعة.
- حماية وترميم خلايا الجسم أثناء النوم.
- الوقاية من التعرض لمختلف الأمراض العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والتوتر ؛ لأنه خلال فترة النوم يفرز الجسم
- الهرمونات ، بما في ذلك الميلاتونين ، التي تساعدك على الشعور بالسعادة والتفاؤل.
- يساعد النوم المبكر على الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكتات الدماغية ويحمي من التعرض لأمراض الشرايين.
- يساعد على تنحيف الجسم والتخلص من الوزن الزائد.
- يساعد النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا على تنظيم مستويات السكر في الدم ، وبالتالي فهو مهم جدًا لمرضى السكر.
- المحافظة على صحة العين والوقاية من الأمراض التي يمكن أن تصيبها.
- يحمي النوم المبكر من التعرض لارتفاع ضغط الدم ويحافظ على مستوى الضغط في المستوى الطبيعي.
- يساعد النوم المبكر على التخلص من السموم التي تتراكم في الدم.
- يساعد النوم اليومي المبكر على حماية الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي السليم.
- من فوائد النوم المبكر للأطفال أنه يساعدهم على النمو الطبيعي. لأنه أثناء النوم يفرز الجسم هرمون النمو للأطفال.
- تقليل الشعور بالتوتر أثناء النهار ؛ مما يساعد على القيام بالعمل اليومي بكفاءة وفاعلية.
- يساعد النوم المبكر على تحفيز الدماغ. يزيد من القدرة على التفكير والتركيز ؛ لذلك فهو مهم جدًا للطلاب.
- يساعد النوم المبكر على تقوية الذاكرة والوقاية من مرض الزهايمر.
- النوم المبكر مهم لبشرة صحية وخلوها من العديد من المشاكل خاصة التجاعيد والخطوط الدقيقة.
- الحماية من الكلف والهالات السوداء التي تظهر حول العينين نتيجة البقاء مستيقظًا لفترة طويلة.
الفوائد الصحية للنوم المبكر للأطفال
- صرح جيمس ماس ، أستاذ العلوم الفلسفية بجامعة كورنوال في نيويورك ومؤلف كتاب “ مناعة النوم أو قوة فعاليته ”: إن جودة النوم وتوفره مقياسًا لصحة الإنسان في حياته ، وكلما زاد اضطراب هذا الأمر. النوم ، كلما زادت حدة المعاناة الجسدية.
- أثناء النوم يخزن الجسم ما حصل عليه من الطعام الذي حصل عليه ثم يحوله إلى طاقة للنمو والحرارة ، لذلك تتكاثر جميع خلايا الجسم بسرعة أثناء النوم.
- أظهرت دراسة بريطانية نشرتها صحيفة الجارديان أنه عند ضبط جدول نوم الطفل فإنه يمنحه مزيدًا من الراحة والطمأنينة ، كما أنه يمنح والدته ووالده ، لأن سلوكه أفضل ويمكنهما استخدامه لتنظيم نومهما.
- أشارت العديد من الأبحاث والدراسات إلى أن عملية تجديد خلايا جسم الطفل تكون أفضل وأسرع عندما لا يتحكم بها الدماغ ، وهذا يحدث في الواقع أثناء النوم ، فيكون الجسم والدماغ في حالة راحة ، فقط مثل دماغ المولود الجديد يحتاج إلى النوم والراحة حتى ينمو بشكل صحيح.
- يساعد النوم الطفل على التخلص من آلام المغص والنوم عليه وبالتالي التخلص من الغازات المسببة للمغص.
- أفاد موقع Children’s Health على الإنترنت أنه على عكس البالغين ، فإن الأطفال محرومون من النوم ، والبالغون أقل نشاطًا وخمولًا ، بينما يكون الشباب مفرط النشاط ويعانون من اضطرابات سلوكية.
- أجرت الدكتورة كايلا ألستروم دراسة نشرت في مجلة نيويورك جورنال حول فوائد النوم للأطفال ، حيث استطلعت آراء سبعة آلاف طفل وأم وآباء حول عادات نومهم اليومية. ذكر بول سورات من جامعة فيرجينيا أن النوم يؤثر إيجابًا على ذكاء الطفل إذا كان كافيًا ويؤثر سلبًا عليه إذا لم يكن كافيًا.
دراسة عن النوم وفقدان الوزن
- تشير الأبحاث الجديدة التي أجريت في جامعة كاليفورنيا إلى أن قلة النوم لا تؤثر فقط على تركيزنا خلال النهار ، بل يمكن أن تسبب أيضًا زيادة الوزن حول الخصر ، لأن أعراض الحرمان من النوم تجعلنا نتناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- خلال الدراسة ، خضع 23 شابًا يتمتعون بصحة جيدة للتصوير الوظيفي بالرنين المغناطيسي مرتين ، المرة الأولى بعد ليلة من النوم الجيد والمرة الثانية بعد ليلة من قلة النوم.
- وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم كانوا أكثر عرضة لتناول الأطعمة السريعة ذات السعرات الحرارية العالية مثل البيتزا والفطيرة أكثر من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات.
- قال قائد الدراسة البروفيسور ماثيو والكر من جامعة كاليفورنيا.
- يشير والكر إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في التخلص من الوزن الزائد من خلال مساعدة الناس على تناول طعام صحي.
- من ناحية أخرى ، وجد بحث جديد أن تناول وجبة الإفطار لا يقل أهمية عن الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم ، وتوقيت وجباتك لا يقل أهمية عن الرغبة في ممارسة الرياضة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
- خلال دراسة استمرت 32 أسبوعًا على 193 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا وجبات إفطار غنية بالكربوهيدرات والبروتينات كانوا أكثر من يتحكم في وزنهم وكانوا الأكثر عرضة لفقدان الوزن الزائد.
الطريقة الأكثر فعالية للنوم المبكر
- الاستيقاظ مبكرًا وفي وقت معين وعدم العودة إلى النوم أثناء النهار ، وإذا تأخر النوم في يوم واحد ، فمن الممكن الاستيقاظ مبكرًا في الصباح كالمعتاد ، ثم العودة إلى قيلولة صغيرة بعد الظهر ، ومن أجل الاستيقاظ المبكر ، من الممكن عدم سحب الستارة في الغرفة تمامًا وترك أشعة الشمس تدخل ساعة شروق الشمس ؛ يحفز الجسم على الاستيقاظ.
- لا تأكل وجبات ثقيلة قبل النوم مباشرة. يزيد من ضغط النوم والسكر وينشط الدورة الدموية. هذا يؤدي إلى صعوبة في الاسترخاء المطلوب للنوم. تمرن ما بين الخامسة والسابعة مساءً ؛ فهو يزيد من درجة حرارة الجسم ، ويزيد من القدرة على النوم بسرعة ، ومن الضروري عدم ممارسته قبل النوم مباشرة. ينشط الجسم ويقلل من قدرته على الاسترخاء. مما يعطي النتيجة المعاكسة.
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم. يؤدي إلى الاسترخاء.
- خذ كوبًا دافئًا من النعناع المسلوق أو ورق الغار أو القرفة أو الحليب. يعمل كمسكن للأعصاب.
- خصص جزءًا من الساعات الأولى بعد الاستيقاظ لممارسة بعض الهوايات ؛ مثل القراءة أو الرسم أو التمرين الذي يجعل المرء يحب هذه اليقظة في هذا الوقت