الفرق بين حمض الفوليك وحمض الفوليك
الفرق بين حمض الفوليك وحمض الفوليك ليس كبيرا وسنشرح ذلك في الفقرات التالية:
1- حمض الفوليك
الفولات ، أو حمض الفوليك ، شكل طبيعي من فيتامين ب 9 ، كما يوجد في بعض الخضار والفواكه. يشير حمض الفوليك إلى العديد من أشكال فيتامين B9 ، مثل حمض الفوليك ، وثنائي هيدروفولات (DHF) ، ورباعي هيدروفولات (THF) ، وفيتامينات أخرى في الجهاز الهضمي ومجرى الدم عبر الأمعاء.
من هذا يذهب حمض الفوليك إلى الكبد للمعالجة ، ويذهب فائضه إلى الكلى ، ومن الكلى يفرز من الجسم في البول ، بحيث يتحول حمض الفوليك مباشرة إلى المادة الفعالة تتراهيدروفولات ، مما يساعد الجسم على استخدامها. هو – هي. بسهولة.
2- حمض الفوليك
حمض الفوليك ، أو حمض بترويل مونوغلوتاميك ، هو شكل اصطناعي من فيتامين ب 9 ، حيث يستخدم في المكملات الغذائية أو تغليف الفيتامينات ويضاف إلى بعض المنتجات الغذائية مثل الطحين وحبوب الإفطار ، وعلى عكس الفولات ، فإن حمض الفوليك ليس في الجهاز الهضمي. يتم تحويل النظام بالكامل إلى الشكل النشط لفيتامين B9.
لا يستفيد الجسم منه إلا إذا تم تحويله إلى رباعي هيدروفولات ، ولا يحدث التحويل إلى هذا المركب ما لم يتوفر إنزيم اختزال ثنائي هيدروفولات والكبد لديه القليل من القدرة على توفير هذا الإنزيم ، لذلك يتضح من هذه الدائرة المعقدة أن حمض الفوليك لا يفيد الجسم باستثناء احتمال ضئيل ، وهو إذا تم تحويله إلى الشكل النشط من رباعي هيدروفولات ، فإن هذه العملية بطيئة وغير فعالة لكثير من الناس.
بعد تناول مكمل حمض الفوليك ، قد يستغرق الجسم بعض الوقت لتحويله إلى شكله النشط ، لذلك حتى تناول جرعة صغيرة من حمض الفوليك يوميًا ، مثل 200 إلى 400 ميكروغرام ، قد لا يذوب تمامًا ، والمشكلة هي يتفاقم بتناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك مع مكملات حمض الفوليك.
ما هي المصادر الطبيعية لحمض الفوليك؟
بعد معرفة الفرق بين حمض الفوليك وحمض الفوليك يجب معرفة المصادر الطبيعية التي تحتوي على حمض الفوليك ومن هذه المصادر:
- خضروات معينة مثل السبانخ والبروكلي والملفوف والملفوف والخس والقرنبيط والكوسا.
- فواكه معينة مثل البرتقال والموز والأفوكادو والجريب فروت.
- البقوليات مثل العدس والفول والحمص وفول الصويا.
- بعض الأطعمة الأخرى مثل البيض والمكسرات ولحم البقر.
- نظرًا لأن حمض الفوليك الطبيعي يتلف غالبًا أثناء الطهي ، يمكن تناول بعض الأطعمة التي تحتوي عليه نيئة أو مطبوخة قليلاً.
أيهما أفضل حمض الفوليك أم حمض الفوليك
أكد العديد من الأطباء أن الفولات أو حمض الفوليك أفضل من حمض الفوليك لأن الفولات يتم الحصول عليه من مصادر طبيعية مما يمد الجسم بالفيتامينات ويحقق الأغراض المطلوبة أما حمض الفوليك فهو مادة مؤكسدة يتم إنتاجها ويجب يتم تناولها بجرعة معينة ، حتى يتمكن الجسم من تكوين المادة الفعالة بسهولة أكبر والاستفادة منها.
لكن في بعض حالات نقص فيتامين ب أو في بعض الحالات تحتاج المرأة الحامل إلى تغذية جيدة لضمان صحتها وصحة الجنين ولتقليل مخاطر تشوهات الجنين ولكن بجرعة معينة.
حمض الفوليك للحوامل
العلاقة بين الحمل وحمض الفوليك قوية لأن حمض الفوليك يلعب دورًا مهمًا في تكوين خلايا الدم الحمراء والحبل الشوكي للجنين ، وبالتالي حمايته من العيوب الخلقية المتعلقة بالجهاز العصبي ، ولأن العيوب الخلقية تحدث غالبًا في الأسابيع الأربعة الأولى من الحمل ، لذلك ينصح العديد من الأطباء باستخدامها في بداية الحمل ،
نظرًا لأنه الوقت الذي يتطور فيه الحبل الشوكي ودماغ الجنين ، يوصي العديد من الأطباء بتناوله قبل الحمل وحتى نهاية الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لكن الأطباء يحذرون من الجرعة المسموح بها في حالات الحمل لتتجاوز 400 ميكروجرام في اليوم وفي حالة تناول أنواع أخرى من الفيتامينات.
من الضروري التأكد من أن جرعة حمض الفوليك الموجودة فيه تساوي الجرعة الموصى بها ، والجرعات الموصى بها من حمض الفوليك أثناء الحمل هي:
- 400 ميكروغرام قبل الحمل وحتى نهاية الثلث الأول من الحمل.
- – 600 ميكروجرام من الشهر الرابع حتى الشهر التاسع من الحمل.
- 500 ميكروجرام أثناء الرضاعة.
ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد يصف طبيبك جرعة يومية متزايدة من حمض الفوليك ، بما في ذلك:
- الحمل بتوأم.
- تناول بعض الأدوية المضادة للصرع.
- وجود تاريخ مرضي في عائلتك من عيوب خلقية بالجنين ، خاصة في الجهاز العصبي.
ما هي أعراض نقص حمض الفوليك؟
غالبًا ما يسبب نقص فيتامين ب 9 العديد من الأعراض ، بما في ذلك:
- فقر دم.
- التعب الشديد والإرهاق.
- حرقان في الفم.
- الإحساس بالصداع والصداع.
- لون البشرة الشاحب.
أهمية حمض الفوليك وحمض الفوليك
يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 9 بكميات كافية لما يجلبه من فوائد عديدة للجسم وفوائده:
1- تحسين صحة الخلايا والأنسجة
يساعد هذا النوع من الفيتامينات ، سواء كان موجودًا على شكل حمض الفوليك أو حمض الفوليك ، في تحسين صحة الأنسجة والخلايا من خلال: إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة ، وإنتاج الحمض النووي ، وضمان النمو السليم لأنسجة الجسم ، وإصلاح أي ضرر يمكن أن يؤثر على الأنسجة.
2- الحماية من الاكتئاب
أظهرت إحدى الدراسات أن نقص مستويات هذا الفيتامين في الجسم يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب ، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الصرع ، لكن نقص حمض الفوليك في الجسم يمكن أن يقلل من فعالية أدوية الاكتئاب ، وعلى الرغم من ذلك المصادر الغذائية من حمض الفوليك ليست هي الحل للاكتئاب ، فهي كذلك. يمكن أن يساعد في حالة نقص الفيتامينات في الجسم ، ويمكن أيضًا تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك ، ولكن تحت إشراف الطبيب.
3- الوقاية من العيوب الخلقية
فيتامين ب 9 بشكليه مهم للمرأة الحامل وجنينها لأنه يقلل من خطر التشوهات الخلقية للجنين ويقلل من احتمالية التشوهات المرتبطة بالقناة العصبية مثل السنسنة المشقوقة والتشوهات. النخاع الشوكي والدماغ في الجنين.
4- الوقاية من أمراض القلب
قد يساعد الفيتامين في الحماية من أمراض معينة ، مثل: أمراض القلب ، حيث يقلل حمض الفوليك من مستويات الهوموسيستين ، والتي غالبًا ما ترتبط بارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
5- الوقاية من السرطان
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين الفولات إلى زيادة فرص الإصابة ببعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الثدي ، ولكن هناك الكثير من الجدل حول علاقة حمض الفوليك بالسرطان. يقول بعض الأطباء أن المستويات العالية من حمض الفوليك في الجسم تسبب بعض الأورام السرطانية. تحدث.
فوائد حمض الفوليك وحمض الفوليك
هناك العديد من الفوائد الأخرى التي يمكن أن يحصل عليها الجسم من حمض الفوليك سواء حمض أو حمض ، وتشمل هذه الفوائد النقاط التالية:
- يساعد في تحسين صحة الأشخاص المصابين بأمراض الكلى والبهاق.
- تقليل مخاطر الإصابة ببعض أمراض العيون التي يصاب بها بعض كبار السن نتيجة تقدم العمر.
- يحسن صحة اللثة عند بعض النساء الحوامل.
- يقلل من مخاطر مشاكل الذاكرة والمعرفة لدى كبار السن.
- يقلل حمض الفوليك وحمض الفوليك من ارتفاع ضغط الدم.
- يعمل على تقليل الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
تحتاجين إلى معرفة الفرق بين حمض الفوليك وحمض الفوليك ، لأن تناول أكثر من الجرعة الموصى بها من هذا الفيتامين يمكن أن يسبب لك بعض المشاكل ، خاصة للحوامل التي تحتاج إلى معرفة الفرق حتى لا تسبب مشاكل صحية للجنين و يجب أن تؤخذ تحت إشراف طبيب.