الفرق بين الفواكه والخضروات للأطفال

الاهتمام بتغذية الرضع.

• معدل نمو وتطور الخلايا عند الأطفال مرتفع جدًا مقارنة بنفس المعدل عند البالغين.
  • يساعد هذا المعدل في النمو السريع للجسم بفعل هرمونات النمو.
  • التمثيل الغذائي والفيتامينات التي يحصل عليها الطفل من الأطعمة المختلفة.
• لذلك ، من المهم أن يعتني الوالدان بالتغذية التي يحصل عليها الأطفال منذ الولادة وحصولهم على حليب الثدي الطبيعي.
  • ثم بعد نموها من خلال الأطعمة الصحية اللازمة لنموها وبناء أنسجتها.
• الأطفال الذين يحصلون على العناصر الغذائية بشكل كافٍ وبكميات كافية من مصادر صحية وطبيعية.
  • مثل المصادر النباتية والحيوانية المختلفة.
• يتمتعون بنمو صحي ومناعة قوية تحميهم من المرض أثناء طفولتهم وكذلك بعد أن يكبروا وطوال حياتهم.
• من ناحية أخرى ، نجد الأطفال الذين لا يحصلون على طعامهم بكميات وأنواع كافية من مصادر غير صحية وصناعية.
  • هم أكثر عرضة من الأطفال الذين لديهم مصادر صحية للتغذية للأمراض المتعلقة بمشاكل النمو.
• وفي تعرضه لعدوى خطيرة بسبب ضعف جهاز المناعة لديه أثناء طفولته وحتى بعد نشأته.
• بالطبع ، هذا لا يعني أن الأطفال يتلقون كميات كبيرة من الطعام.
  • هذا يمكن أن يسبب مشاكل أخرى مثل السمنة وأمراض الجهاز الهضمي.

أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل

• نحتاج إلى التركيز على العناصر الغذائية المحددة التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للأطفال ليعملوا بشكل صحيح ، والآن سنراجع أمثلة لأهم هذه العناصر الغذائية.
  • يحتوي البيض ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الطفل للنمو.
• ومن أهم هذه العناصر الكالسيوم وهو المكون الأساسي.
  • وهو الذي يستخدمه الجسم في بناء العظام والأسنان وبالتالي فهو مسؤول عن نمو حجم الطفل.
• يعتمد امتصاص الكالسيوم من الجهاز الهضمي البشري على وجود فيتامين د.
  • الذي ينشط ويتشكل داخل الجسم في وجود الأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس.
• لذلك ، يحتاج الآباء إلى التأكد من حصول أطفالهم على الكمية المناسبة من ضوء الشمس.
  • دون المبالغة في تعرضك لتجنب الأعراض غير المرغوب فيها.
• تحتوي الخضار والفاكهة بجميع أنواعها على فيتامينات هي جزء من معظم أنسجة الجسم.
  • ويساعدون في تنفيذ العمليات الحيوية المختلفة.
• يوجد فيتامين ج في البرتقال والحمضيات مثل الفراولة ، وفيتامين أ يوجد في الجزر ، وفيتامين ب يوجد في الجوز.
• تعتبر الكربوهيدرات من أهم مصادر الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء الوظائف المختلفة جنبًا إلى جنب مع الدهون.
• حيث يتم تحويل الكربوهيدرات داخل الجسم إلى أنواع مختلفة من السكر ، مثل الجلوكوز ، وهو أهم مصدر للطاقة السريعة داخل الجسم.
• ومن أهم أنواع النشويات التي يجب مراعاتها في النظام الغذائي للطفل الأرز والبطاطس والمعكرونة وجميع أنواع المعجنات.
  • وبالطبع السكر في الأطعمة التي لا تحتوي على الكثير من هذه المكونات لأنه يمكن أن يتحول إلى دهون ويسبب أمراض السمنة.
• من أهم العناصر الغذائية التي يجب على الآباء العناية بها حتى يحصل أطفالهم على المصادر المختلفة للبروتين.
  • لأن البروتينات هي المسؤولة عن بناء العضلات وبناء الأنسجة المختلفة مثل العظام والجلد والشعر والألياف.
• من أهم مصادر البروتين النباتي البقوليات مثل الفول والعدس والحمص وغيرها.
  • ومن أهم المصادر الحيوانية لحوم الدجاج والماشية مثل:
• البيض والأسماك ، بالإضافة إلى ذلك ، فهذه الأصناف غنية بالعناصر الغذائية الأخرى إلى جانب البروتين.

الطريقة الصحيحة لإطعام الأطفال بشكل صحيح.

• يجب تضمين كل هذه العناصر التي ذكرناها في نظام غذائي متوازن ومحسوب ومنطقي.
  • حتى يتمكن جسم الطفل من الاستفادة منه وإظهار النتائج المرجوة على المدى الطويل والقصير.
• تعتمد طريقة أي برنامج غذائي على حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا في حالة ثابتة.
  • بدون نشاط حركي ، أي الطاقة التي يستهلكها الجسم لأداء الوظائف الحيوية الداخلية.
• ثم أضف السعرات الحرارية التي يحرقها جسم الطفل نتيجة النشاط الحركي اليومي.
  • مع إضافة المزيد من السعرات الحرارية حتى يتمكن جسم الطفل من البناء والنمو بشكل صحيح.
• يجب تقسيم هذه السعرات الحرارية بين العناصر الغذائية المختلفة بطريقة متوازنة.
  • تحصل على الكمية المناسبة من البروتين الذي تحتاجه لبناء العضلات وأنسجة الجسم المختلفة.
• تحصل على دهون صحية لاستخدامها في البناء والطاقة.
  • بالطبع معظم السعرات الحرارية تذهب إلى النشويات والسكريات حتى يتمكن الجسم من استخدامها للحصول على الطاقة.
• عندما يكون هناك زيادة في عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم عن السعرات التي يستهلكها الجسم.
  • يحول الجسم الفائض إلى أنسجة دهنية ويخزنها على شكل دهون.
• عند وجود عجز أو نقص في السعرات الحرارية التي تدخل في السعرات الحرارية التي يستهلكها جسم الطفل.
  • يبدأ الجسم تلقائيًا في تكسير الدهون المخزنة بالفعل وإنتاج الطاقة.
  • هذا يسبب انخفاض أو فقدان الوزن.
• يجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن على تمارين منتظمة.
  • حتى يتمكن الجسم من النمو بشكل صحي والاستفادة من جميع العناصر الغذائية.

الفرق بين الفاكهة والخضروات للأطفال.

تحدثنا عن أهمية اتباع نظام غذائي متوازن ومتكامل لجسم الطفل والآن سنتحدث عن الفرق بين الفاكهة والخضروات للأطفال من وجهة نظر صحية وكيفية تحقيق أقصى استفادة من جسم الطفل من كلا:

• الفاكهة هي منتجات نباتية تتميز بنسبة عالية من السكر ، والتي عادة ما تكون الفركتوز.
  • أن الجسم يستخدم في إنتاج الطاقة بالإضافة إلى العديد من العناصر الأخرى.
• بالإضافة إلى الفركتوز أو الفركتوز ، تحتوي الفواكه على نسبة عالية من الألياف الغذائية.
  • مما يزيد من الشعور بالشبع ويحسن حركة الجهاز الهضمي أثناء الهضم والامتصاص والإفراز.
  • يمكن للجسم الاستفادة منه في عمليات أخرى ، مثل تنظيم السكر في الدم إلى المستوى الطبيعي.
• تحتوي بعض الفواكه على نسبة عالية من المعادن والأملاح الهامة مثل الموز.
  • يحتوي على البوتاسيوم الذي يحسن التركيز ، ويرفع من خصائص عضلة القلب ، ويحسن تقلص العضلات في جميع عضلات الجسم.
• تحتوي الفاكهة أيضًا على نسبة عالية من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها جسم الطفل ، مثل فيتامين سي الموجود في الحمضيات والبرتقال.
• تختلف الخضروات بجميع أنواعها عن الفاكهة من حيث احتوائها على نسبة سكر أقل بكثير من الفاكهة.
  • كما أن محتواه من الفيتامينات والألياف الغذائية والماء أعلى من ذلك بكثير.
• لكن في النهاية لا يمكنك الاستغناء عن واحد منهم في النظام الغذائي المتكامل ، وعليك الحصول على ما يكفي منهم.