السمنة والوزن الزائد هما مصطلحان يختلفان قليلاً عن بعضهما البعض ، وتعرف السمنة بأنها زيادة وزن الجسم عن الحد الطبيعي نتيجة تراكم الدهون فيه ، وهذا التراكم هو نتيجة الزيادة المفرطة في تناول الطعام في تبادل نسبة صغيرة من الجهود العضلية والرياضية اليومية التي يقوم بها الشخص. يجمع الإنسان بين مقدار الحركة التي يقوم بها كل يوم وكمية الطعام التي يأكلها حتى يأكل ما يكفي لحركته ونشاطه ، لا أكثر ، حتى لا يتراكم الفائض في صورة دهون.
أما بالنسبة لزيادة الوزن فيقال عادة للأشخاص الذين لديهم زيادة طفيفة في الدهون وتعتبر المرحلة الأولى من السمنة أي بداية السمنة ، لذلك في هذه الفترة يجب على الجسم مراقبة الزيادة والتحكم فيها قبل ذلك. يخرج عن السيطرة ، لأن عملية إنقاص الوزن تصبح صعبة مع زيادة الوزن وتراكم الدهون.
لمعرفة المرحلة التي أنت فيها الآن عزيزي ، إليك طريقة سهلة:
تحتاج أولاً إلى معرفة طولك بالمتر ووزنك بالكيلوجرام ثم اتباع المعادلة المبسطة التالية التي تسمى مؤشر كتلة الجسم.
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / (الارتفاع × الارتفاع) (م)
هذه المعادلة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا
ثم قارن النتيجة بالجدول التالي:
تصنيف مؤشر كتلة الجسم
نحيف تحت 18.5
18.5 – 25 طبيعي
25-30 زيادة الوزن
30-35 دهون
35-40 دهون وعرضة للأمراض
أكثر من 40 سمينة جدا ومعرضة للانقراض
لتجنب السمنة ، يجب أن تتبع كمية معينة من الطعام حتى لا تتجاوز متطلباتك اليومية.
تمرن بانتظام يوميًا أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع.