الفاكهة المسموحة لمرضى السكر

الفاكهة المسموح بها لمرضى السكر

هناك العديد من أنواع الفاكهة التي يمكن لمرضى السكر تناولها ولكن مع مراعاة عدم تجاوزها وجميعها لا تؤثر سلبًا على صحة الإنسان، ومنها ما يلي

• الرمان تناول هذه الفاكهة يوازن نسبة السكر فِيْ الدم.
  • وله العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
• البابايا بالرغم من قلة انتشارها إلا أنها من الثمار المفِيْدة لاحتوائها على العديد من العَنّْاصر الغنية التي تساعد الجسم فِيْ أداء وظائفه.
  • ويحد من ظهُور التغيرات فِيْ معدل السكر فِيْ الدم.
  • بالإضافة إلَّى قدرته على الوقاية من أمراض القلب المختلفة لاحتوائه على بعض الجذور الحرة.
• الأناناس من أفضل الفاكهة المسموح بها لمرضى السكر لاحتوائه على بعض مضادات الالتهاب والفِيْروسات المختلفة.
• الخوخ يحتوي الخوخ على كَمْية كبيرة من العَنّْاصر الغذائية التي تعمل على تحسين صحة الجسم.
  • جنبًا إلَّى جنب مع بعض مضادات الأكسدة والألياف، وكلها تعمل على توازن مستويات السكر فِيْ الدم.
• الليكتارين من الثمار التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من السكر.
  • ولذلك يجوز أكله ولكن بكَمْيات قليلة.
• الأفوكادو من أشهر الفواكه الصحية، فهُو يحتوي على بعض الدهُون الصحية.
  • بالإضافة إلَّى العَنّْاصر المفِيْدة مثل البوتاسيوم الذي يؤدي دوره فِيْ تقليل نسبة الدهُون الثلاثية ويقلل من مستوى الكوليسترول السيئ فِيْ الجسم.
• البرقوق من الفواكه الموصى بها لمرضى السكر، ولا يحتوي على كَمْية كبيرة من السعرات الحرارية.
  • بالإضافة إلَّى احتوائه على كَمْية كبيرة من الألياف.
  • وتقليل حدوث الإمساك المصاحب لمرض السكري وتحسين عمل المعدة والجهاز الهضمي.
• التفاح من أهم الفواكه التي يمكن لمريض السكر تناولها، لاحتوائه على فِيْتامين سي، والألياف القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة.
• التوت من الثمار المسموح بها لأنها غنية بمضادات الأكسدة وبعض الألياف.
  • مع مراعاة فائض الكوب.

فاكهة موصى بها لمرضى السكر

• الكرز – من الثمار التي تحتوي على العديد من العَنّْاصر الغذائية الهامة، مثل فِيْتامين ج، والمغنيسيوم، والألياف، ومضادات الأكسدة، والبوتاسيوم.
  • الذي يعمل على خفض معدل السكر، لأنه يساعد الجسم على إفراز الأنسولين بكَمْيات أكبر.
• الكَمْثرى تحتوي على كَمْية كبيرة من الألياف والفِيْتامينات التي توازن السكر.
  • يقلل من حساسية الأنسولين.
• البرتقال وهُو من أهم العصائر أو الفاكهة المسموح بها لمرضى السكر.
  • حيث يحتوي على مؤشر سكر منخفض.
  • كَمْا أنه غني بفِيْتامين C الذي يعزز المناعة ويقلل من زيادة الوزن.
• الفراولة فاكهة غنية بالفِيْتامينات ومضادات الأكسدة، وتعمل على منع ارتفاع مستويات السكر بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف.
  • سعراته الحرارية منخفضة ويجعل المريض يشعر بالشبع مما يحد من زيادة الوزن.
  • لكن لا ينصح بالمبالغة فِيْها لأنها تحتوي على نسبة من الأملاح.
• الجريب فروت – هذه الفاكهة فِيْ الغالب عبارة عَنّْ ماء وتحتوي على العديد من الفِيْتامينات مثل فِيْتامين سي.
  • كَمْا أنه يمنع الجسم من أن يصبح حساسًا للأنسولين.
  • إذا تم تناول نصف واحد يوميًا.
• المشمش يحتوي على نسبة من فِيْتامين أ.
  • وبعض الألياف وهذا يجعلها غذاء مثالي لمرضى السكر.
• الكيوي له فوائد صحية عديدة، لاحتوائه على البوتاسيوم، وكذلك بعض الألياف والكربوهِيْدرات المهمة.

– كَمْيات الفاكهة التي يجب أن يتناولها مريض السكر

يجب تناول الفاكهة المسموح بها لمرضى السكر باعتدال وبدون إفراط وذلك لتجنب الآثار الجانبية السلبية التي تنتج عَنّْها، حيث ينصح بتناول أربع إلَّى خمس حصص على مدار اليوم من الخضار والفاكهة، بالكَمْيات التالية

• كوب فقط ربع من التوت الأحمر أو الأزرق.
• كوب فراولة.
• من عشرة إلَّى 15 حبة كرز.
• ثلاث حبات مشمش كبيرة.
• اثنين من الكيوي.
• فاكهة اليوسفِيْ.
• نصف موزة.
• تفاح أو كَمْثرى متوسطة.
• يسمح للبرتقال بأكل حبة كبيرة.
• اثنين من ثمار الخوخ.

نصائح يجب على مريض السكري الانتباه لها

آخر ما ذكرناه فِيْ حديثنا عَنّْ الفاكهة المسموح بها لمرضى السكر هِيْ بعض الإرشادات التي تساعد على التحكَمْ فِيْ مستوى السكر فِيْ الجسم، مثل ما يلي

• احرص على عدم تناول الطعام فِيْ وقت متأخر من الليل ثم النوم، ويجب أن يكون هناك فاصل زمني حوالي ساعتين.
• لا تتجاوز كَمْية الطعام المتناولة.
• قم ببعض التمارين مثل المشي أو السباحة وغيرها.
• لا يستحسن أن يمضي مريض السكر وقتاً طويلاً دون أن يأكل.
• إذا كان الطعام يحتوي على الكربوهِيْدرات، فِيْفضل تناول نوع واحد فقط من هذا الطعام.
• لا ينصح مرضى السكر بتناول الكثير من اللحوم الحمراء، مع مراعاة تجنب الدهُون فِيْ الطعام.
• ينصح بتناول الفطور فِيْ الصباح لأنه يساعد بشكل كبير على موازنة مستوى السكر فِيْ الدم.
• يجب الحرص على أن يكون لدى المريض جهاز قياس نسبة السكر فِيْ الدم لمتابعة حالته أولاً.
• راقب وزنك بالكيلوجرام وتجنب أي زيادة فِيْه.
• خذ العلاجات الطبية التي وصفها لك طبيبك فِيْ الوقت المحدد.
• التأكد من خلو المسن من الجروح والقروح بشكل جيد حتى لا يتسبب ذلك فِيْ حدوث أي مضاعفات للمريض وكذلك على اللثة والعينين لأن مرض السكري يؤثر عليهم بشكل سلبي.
• قم بزيارة الطبيب المعالج فِيْ المواعيد دون تأخير لتجنب أي مشاكل صحية مرتبطة بمرض السكري.
• بالإضافة إلَّى تناول الفاكهة المسموح بها لمرضى السكر، يجب أن يتناول المريض حلوى أو سكر ليأكله إذا حدث انخفاض مفاجئ فِيْ مستوى السكر فِيْ الجسم.
• وتجدر الإشارة إلَّى أن النظام الغذائي للمريض يحتوي على اللحوم الحمراء والفواكه والخضروات، ويجب تجنب الكربوهِيْدرات والنشويات.
• انتبه للطعام الذي يأكله المريض وتجنب الأطعمة الممنوعة.

طرق الوقاية من مرض السكري

هناك العديد من العوامل التي تمنع الشخص من الإصابة بمرض السكري، ومنها ما يلي

• تجنب أي زيادة فِيْ الوزن مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• تأكد من تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على جميع العَنّْاصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، وخاصة الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه.
• لا تزيد كَمْية السكريات والكربوهِيْدرات التي يتناولها الإنسان فِيْ يومه.
• اشرب الكَمْية الموصى بها من الماء يوميًا.
• تأكد من وجود ما يكفِيْ من فِيْتامين د للجسم وتأكد من التعرض لأشعة الشمس يوميًا للحفاظ عليه.
• تناول كوبًا من الشاي أو القهُوة كل يوم.
• تجنب التدخين.