إذا سئمت من إنفاق مئات الدولارات على منتجات العناية بالبشرة للحصول على بشرة نضرة وشابة ، فقد حان الوقت لتغيير نظامك الغذائي. توهج البشرة ليس مكياجًا باهظ الثمن أو مكلفًا ، لكن له علاقة كبيرة بالأطعمة التي تتناولها. على فترات منتظمة. إذا كنت تبحث عن هذا التوهج الصحي ، فحاول دمج بعض الأطعمة التالية في نظامك الغذائي.
فيما يلي أهم 10 أطعمة لبشرة صحية:
10. العنب البري
تندرج العنب البري في فئة الأطعمة التي تعمل على تجديد شباب البشرة. غنية بمضادات الأكسدة ، هذه الفاكهة الصحية واللذيذة غنية بالألياف وفيتامين أ وفيتامين ج وقليلة الدهون المشبعة والكوليسترول والصوديوم. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك هذه الفاكهة اللذيذة على إزالة حب الشباب وبقع الشمس من بشرتك.
9. السبانخ
الخضار الورقية ، وخاصة السبانخ ، غنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. هذه الخضار المعبأة مليئة باللوتين ، مما يساعد على إبقاء عينيك مشرقة. تعد هذه الخضروات الصحية أيضًا مصدرًا رئيسيًا لفيتامين B و C و E ، بالإضافة إلى البوتاسيوم والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية. جرب تبديل الخس العادي بالسبانخ وتأكد بنفسك من أنه يفعل العجائب لبشرتك.
8. ثمرة الكيوي
تساعد هذه الفاكهة الحمضية على منع التجاعيد مع الحفاظ على صحة أسنانك وعظامك.تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في هذه الفاكهة اللذيذة على حمايتك من السرطان.
7. الشوكولاته الداكنة
قد يفاجئك ذلك ، لكن الشوكولاتة الداكنة – وخاصة الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من الفلافانول وما لا يقل عن 60 في المائة من الكاكاو – تساعد البشرة على ترطيبها وتحميها من أضرار أشعة الشمس.
6. سمك السلمون
لقد ثبت أن سمك السلمون يساعد في ترطيب البشرة ومنحها مظهرًا صحيًا ومشرقًا. هذه السمكة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، لذلك فهي تغذي البشرة عن طريق تقليل إنتاج المواد الالتهابية في الجسم ، وباختصار ، فإن سمك السلمون يساعد على تنظيف المسام المسدودة ومحو الخطوط الدقيقة والتجاعيد ، مما يجعل بشرتك تبدو صحية ومنتعشة. .
5. البطيخ
يساعد البطيخ على حمايتك من السرطان. لن يساعد بالضرورة في الحفاظ على بشرتك متوهجة ، لكنه بالتأكيد شيء يجب أن تبحث عنه عند اختيار الأطعمة الوقائية المناسبة في نظامك الغذائي. ستساعد هذه الفاكهة على تنعيم بشرتك وتحسين مرونتها ، وهي عناصر مهمة لوجه جديد صحي.
4. البرتقالي
يعتبر البرتقال والجريب فروت من العوامل الفعالة المضادة للتجاعيد لأنهما مصدر رئيسي لفيتامين سي الذي يساعد على تحسين ملمس ولون بشرتك. بشكل عام ، تساعد ثمار الحمضيات على استعادة الكولاجين ، مما يجعل بشرتك قوية وجاهزة لمحاربة علامات الشيخوخة المبكرة.
3. الأفوكادو
هذه الفاكهة الشعبية غنية بالفيتامينات أ ، د ، هـ والمعادن مثل النحاس والحديد ، والتي تساعد على منع علامات الشيخوخة عن طريق منع الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعد هذه الفاكهة اللذيذة على زيادة مرونة البشرة وتصبغها ، مما يحافظ على بشرتك وشعرك بصحة جيدة ومنتعشة طوال اليوم.
2 بيض
يساعد البيض في إصلاح أنسجة بشرتك. تساعد المركبات الموجودة في البيض أيضًا في الحفاظ على الجلد خاليًا من العدوى وحب الشباب. يحتوي السيلينيوم على نسبة عالية من السيلينيوم وفيتامين أ والنحاس ، ويمنع السيلينيوم من التهابات الجلد ، كما يمنع فيتامين أ نمو الزوائد الجلدية غير الطبيعية ويزيد النحاس من مرونة الجلد.
1. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مشروب صحي لطيف على البشرة. إنه مصدر غني بمضادات الأكسدة والأحماض الأمينية التي تساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر. بالإضافة إلى أنه يحتوي أيضًا على مادة الكاتيكين ، وهي مضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من السرطان والالتهابات. للحصول على أفضل النتائج ، اشرب كوبًا من الشاي الأخضر 3 مرات يوميًا.
[irp]