العناية اليومية للجسم كله
للاستمتاع بجسم وبشرة شابة بإشراقة جذابة ، فأنت بحاجة إلى العناية بجسمك بالكامل يوميًا ، وهذا يتطلب وقتًا خاصًا لتحقيق نتائج مرضية ، لأن هناك أشياء تتطلب الكثير من الوقت وهي بسيطة وسهلة. الأشياء التي لا تستغرق وقتًا ودعنا نظهر لك من خلال الفقرات التالية روتينًا للعناية بجسمك بالكامل بشكل يومي.
1- النوم من 7 إلى 9 ساعات في اليوم
من طرق العناية اليومية للجسم كله النوم حوالي 8 ساعات في اليوم ، وهذا القدر من النوم يكفي لإراحة الجسم ومساعدته على العمل أثناء النهار دون الشعور بالإرهاق أو التعب ، كما أن النوم يساعد على الانتعاش. وبشرة صحية وحمايتها قبل أن تجف ونميمة ، لذا نامي 7 إلى 9 ساعات متواصلة.
2- النوم الليلي وفوائده
احرص دائمًا على النوم ليلًا للحصول على جسم صحي وخالٍ من الأمراض. النوم ليلاً يقوي جهاز المناعة لمقاومة مسببات الأمراض ، ويساعد الجسم على اكتساب الوزن المناسب ، واحرص على عدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل.
3- حمام الماء البارد ودوره في العناية اليومية للجسم كله
الاستحمام بماء بارد ، خاصة في الصباح ، له فوائد عديدة مثل: تنشيط الدورة الدموية ، محاربة علامات الشيخوخة التي تصيب الجلد ، المساعدة على تماسك الترهلات ، ومنع فقدان الزيوت الطبيعية التي تفيد البشرة. جلد.
4- الترطيب ودوره في العناية اليومية للجسم كله
يحتاج الجسم كله إلى الترطيب كل يوم ، لأنه من الأشياء الأساسية التي يجب الحفاظ عليها ، خاصة في فصل الشتاء عندما تنخفض الرطوبة ، ومن طرق الترطيب وضع الكريمات أو الزيوت الطبيعية في المساء قبل النوم. . بالإضافة إلى مياه الشرب بكميات مناسبة.
5- الشامبو والاستحمام ودورهما في العناية بالجسم
للعناية المناسبة بالجسم ، من الضروري اختيار النوع المناسب من الشامبو والاستحمام لأنه ينظف وينظف المسام والخلايا والجلد ، وبالتالي تجنب مشاكل حب الشباب.
6- التقشير وأثره على العناية بالجسم
كثير من الناس يستخدمون الفرشاة الجافة لتنظيف الجسم كجزء من روتينهم اليومي ، لكن استخدام الفرشاة أمر لا غنى عنه للماسكات وجلسات التقشير ، والتي يجب إجراؤها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، وهذا يساعد الجسم على التخلص من الموتى. الخلايا وإزالة الطبقة السطحية التي تتراكم فيها السموم والشوائب ، ويحفز الجلد على إنتاج طبقات جديدة.
بعض النساء يذهبن للتقشير في مراكز التجميل والبعض الآخر يقوم به بالطرق المنزلية وهذه الخطوة تساعد على تبييض البشرة وتجديد شبابها.
أكثر ما تعانين منه بعد التقشير هو البشرة الدهنية ، حيث تزداد احتمالية ظهور الحبوب الدهنية والبثور والرؤوس السوداء.
7- أشعة الشمس ودورها في العناية بالجسم
وهو من المصادر التي تمنح البشرة إشراقة ونضارة ، وذلك بفضل احتواء أشعة الشمس على فيتامين سي الذي يضمن الترطيب ويحسن طبيعة الأنسجة. يحفز إنتاج الكولاجين الذي يمنع بالتالي ظهور الجلد المترهل والخطوط الدقيقة.
كما أن له مفعول إزالة التصبغ وتقليل ظهور الهالات السوداء حول العينين ، وميزة فيتامين سي أنه مضاد للأكسدة ، ولكن عند التعرض لأشعة الشمس لا بد من استخدام واقي من الشمس لحماية البشرة والجسم من الأشعة فوق البنفسجية التي تضر بشرتك.
8- الكولاجين ودوره في العناية بالجسم
يعمل الكولاجين على تفتيح البشرة وإعطائها لمعانًا وبريقًا نتيجة كونه مرطبًا يرطب البشرة وينعمها ويحميها ، ويوجد الكولاجين في الأنسجة والشعر وكذلك في الأظافر.
علينا أن نمد الجسم بالكولاجين من الخارج ، وخاصة في العشرينيات من العمر ؛ بما أن نسبته في الجسم تتناقص تدريجياً من سن 25 ، يجب أن نستمر في تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين والتي تشمل:
- السلمون: يحتوي على نسبة عالية من الزنك وهذا العنصر يحفز الجسم على إنتاج البروتينات لإنتاج الكولاجين ، كما أن السلمون غني بالأحماض الدهنية التي تغذي البشرة وتساعدها في الحفاظ على مظهرها وشبابها.
- الخضار: تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية البشرة وإشراقها ، ومنها: البروكلي ، اللوبيا ، البازلاء ، السبانخ … والمزيد.
- الأفوكادو: تتميز فاكهة الأفوكادو باحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وكذلك فيتامين إي الذي يحافظ على الكولاجين في الجسم.
- الفاكهة الحمراء: تعتبر الفاكهة الحمراء مصدرًا غنيًا بالليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على إنتاج الكولاجين في الجلد والجسم ، مثل: التفاح الأحمر والفراولة والبطيخ … والمزيد.
- الثوم والبصل: يحتوي كلاهما على نسبة عالية من الكبريت والذي بدوره يحفز الجسم على إنتاج الكولاجين وبالتالي الحفاظ على صحة الجلد ولونه الأصلي.
- الكيوي: تحتوي هذه الفاكهة على العديد من الفيتامينات مثل: فيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين هـ وجميع هذه الفيتامينات تساعد في محاربة الشيخوخة.
- الجزر: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ الذي يعزز إنتاج الكولاجين ويقلل الضرر.
- مرق العظام: مرق العظام من الأبقار والجاموس هو أحد أكثر مصادر الكولاجين مباشرة.
- البيض: هو مصدر أساسي للكولاجين لأن الغشاء الداخلي لجدار البيضة يحتوي على الكولاجين ، بالإضافة إلى وجود عنصر الكبريت الذي يحفز بشكل جيد إنتاج الكولاجين في الجسم.
فترة العناية بالبشرة والجسم خلال النهار
العناية اليومية بالجسم مقسمة إلى فترات صباحية ومسائية. سنشرح إجراءات العناية بالجسم في الفقرات التالية:
- فترة الصباح بعد الاستيقاظ من النوم: لتنشيط الدورة الدموية والحفاظ على نظافة البشرة ، يفضل دخول الجسم تحت الماء البارد. يجب أيضًا الاعتناء بشفتيك عن طريق وضع المرطبات وقبل الذهاب إلى العمل أو الدراسة وتطبيق واقي الشمس للحماية من أشعة الشمس الضارة.
استخدام مقشر الليمون والسكر يوميًا لمدة 5 دقائق على الجلد وحوالي عشر دقائق قبل الاستحمام يساعد على فتح الجلد واستعادة حيويته.
- في المساء قبل الذهاب إلى الفراش: يجب أن تأخذ حمامًا دافئًا لمساعدتك على الاسترخاء ، والحصول على نوم مريح وبشرة منتعشة ، وللعناية بالوجه ، يجب مسح جلد وجهك ورقبتك بقطعة قطن مبللة بالحليب ، مما يساعد في الحصول على بشرة رطبة وناعمة.
للمحافظة على بشرة اليدين والعناية بها
عند استخدام منتجات التنظيف ، يجب عليك استخدام قفازات السيليكون لحماية بشرتك. بما أن هذه المنظفات تؤدي إلى جفاف البشرة وتلفها ، فمن الأفضل أيضًا استخدام مرطب لليدين بعد غسل الأطباق أو الملابس.
للحفاظ على صحة أظافرك ، يجب تجنب الإفراط في تمديدها لمنعها من التكسر ، والتأكد من تنظيفها يوميًا. للحصول على أظافر صحية وصحية ، من الأفضل شراء زيوت ومقويات الأظافر.
العناية ببشرة القدم
يجب الحرص على العناية بصحة القدمين وإعطائها الاهتمام المناسب ، خاصة أنها لا تتعرض للتهوية معظم اليوم ، وعدم الاعتناء بها أمر محرج لكثير من النساء مما يجعلهن يرتدين الجوارب. طوال الوقت ، ولكن هناك خطوات تسمح لك بالعناية ببشرة ساقيك وإظهارها بثقة. فيما يلي ما يلي:
- تهوية يومية للقدم ؛ ونظراً لقلة التهوية والتعرض المستمر للغبار ، فهو عرضة للإصابة بالعدوى البكتيرية أو الفطرية مما يسبب العديد من الالتهابات.
- ضرورة تجفيف القدم بعد غسلها جيداً خصوصاً بعد العودة للمنزل ثم تركها في الهواء.
- وتجدر الإشارة إلى أن تغطية القدم لفترة طويلة وتركها داخل الحذاء يمكن أن يتسبب في عدم كفاية الأكسجين للوصول إليها مما يسبب ضمورًا وتلفًا يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
- استخدام الحجارة لتقشير الجلد الميت على القدمين هو أحد طرق الحفاظ على صحة القدمين ، لتسهيل التقشير ، نقع القدمين في الماء الدافئ مع إضافة الخل والليمون والملح يساعد. سيؤدي ذلك إلى ترطيب البشرة وتسهيل إزالتها.
- يجب ألا تكون أدوات إزالة الجلد الميت مؤلمة ومضرة ، فقد يؤدي ذلك إلى تكوين طبقات أكثر في وقت قصير.
- استخدم مرطبات القدم القوية التي تحتوي على مستويات عالية من الجلسرين حتى يتمكن الجلد من امتصاصه جيدًا.
- تتكون العناية بأظافر القدم من كريمات مرطبة وتقليمها حتى تصل إلى الطول المناسب حتى لا تتشقق. لتجنب إصابة الجلد المحيط.
وسائل وطرق العناية بالشعر
هناك أنواع مختلفة من الشعر مثل الشعر الجاف والشعر الدهني والمزيد. بمعرفة نوع الشعر لا بد من العناية به بشكل صحيح ومناسب لجعله أكثر صحة وإشراقا. العناية بالشعر بشكل عام على النحو التالي:
- النظافة هي أهم عامل وأول عامل للحفاظ على شعر صحي وصحي. ويرجع ذلك إلى تراكم الأتربة والزيوت التي عند إزالتها باستمرار يمكن أن تلحق الضرر بخلايا الشعر ، ولكن لا يجب المبالغة في ذلك حتى لا تتضرر ، يكفي غسلها مرتين في الأسبوع.
- من الأفضل اختيار نوع شامبو لا يحتوي على مواد كيميائية ثم استخدام بلسم للحفاظ على ترطيب الشعر.
- يؤدي إجراء حمام كريم كل أسبوع إلى نتائج مبهرة ، خاصة للشعر الجاف.
- تناول أطعمة صحية وطازجة مثل: الخضار والفاكهة واشرب الماء بانتظام ، على الأقل 2 لتر في اليوم.
- تجنب استخدام ماكينات فردية ذات درجة حرارة عالية ، حيث يمكن أن تتسبب في تلف الشعر وتلفه.
- يساعد التمشيط اليومي على تنشيط الدورة الدموية لفروة الرأس.
نصائح عامة للعناية بالجسم كله
- انتبه للأكل الصحي وتجنب الوجبات السريعة.
- تمرن وتجنب الكسل.
- الذهاب إلى مراكز التجميل عند مواجهة مشاكل العناية بالبشرة والجسم لتجنب النتائج السلبية.
- انتبه للنظافة الشخصية.
- الاستحمام يوميا ، وخاصة في فصل الصيف.
- اعتني بنظافة الأسنان وقم بتنظيفها بالفرشاة مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
- تقليم أظافرك بانتظام.
- إزالة الشعر بانتظام.
تعتبر العناية بالجسم والبشرة ، بالإضافة إلى الحفاظ على المظهر الجذاب والجميل ، من أهم الأمور للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية.