في فترة الحيض هناك عناية خاصة يجب أن تعتني بها الفتاة ، في هذا المقال نقدم لكِ الطرق الصحيحة للعناية أثناء الدورة الشهرية وبعض النصائح العامة حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة البدنية. والصحة والجمال
يعتبر الحيض من أصعب الفترات بالنسبة للفتيات والنساء. يعتبر دم الحيض ، الذي يمكن أن يستمر لمدة 5 إلى 8 أيام ، نظيفًا وخاليًا من الرائحة الكريهة. ولكن عندما ينتقل إلى المهبل ، فإنه يتلوث بعدد كبير من البكتيريا ، مما يؤدي إلى تكوين رائحة كريهة. العناية بالنظافة الشخصية أثناء الحيض يقلل بشكل كبير من انزعاج الفتاة أو المرأة أثناء الدورة الشهرية ويقي من الإصابة بأمراض والتهابات المنطقة التناسلية والجهاز البولي. ولكن ما هي خطوات النظافة الشخصية التي يجب اتباعها خلال أيام الدورة الشهرية؟
هناك عدد مهم من الخطوات التي يجب على كل فتاة وامرأة اتباعها خلال أيام الدورة الشهرية وهي كالتالي:
– في أيام الحيض يجب الاستحمام ثلاث مرات بالماء الدافئ وليس كما كان يعتقد سابقاً أنه ليس من الضروري الاستحمام إطلاقاً في أيام الدورة الشهرية.
لمنع حساسية الجلد ، استخدم فوطة صحية قطنية ناعمة.
قم بتغيير الفوط الصحية كل ساعتين لمنع تكاثر البكتيريا والفيروسات.
أثناء الدورة الشهرية ، لا تستخدمي الكريمات والعطور على منطقة الأعضاء التناسلية ، لأنها تزيد من الحساسية.
استخدمي اللوشن الخارجي على منطقة الأعضاء التناسلية مرة واحدة يوميًا ، مع تجفيف المنطقة جيدًا بمنشفة قطنية لتقليل كمية البكتيريا والفيروسات الموجودة في المنطقة.
قائمة الأشياء الممنوعة أثناء الدورة الشهرية:
1 – حمل الأشياء الثقيلة.
2- المشي حافي القدمين أو الجلوس على أرضية باردة.
3- اشرب أشياء باردة أو آيس كريم.
4- تناول الخضار والفواكه اللزجة مثل البامية واليقطين والموز والملوخية والمانجو وغيرها.
5- تناول وشرب الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال واللبن والجبن الحامض.
6- شرب المشروبات الغازية وتناول الأطعمة المعلبة.
7- التعرض لأي تيار من الهواء أو التكييف سواء كان باردًا أو خفيفًا.
8- اغسلي منطقة المهبل بالماء والصابون.
9- الاستحمام خلال أول 3 أيام من الدورة.
10- تناول أقراص الأسبرين لأنها تسييل الدم.
11- إزالة شعر الجسم الزائد أو تجربة الماسكات لأن البشرة حساسة للغاية.
كيف أعتني بنفسي وبغذائي أثناء الدورة الشهرية؟
بمجرد أن تشعري باقتراب دورتك الشهرية ، خذي حمامًا دافئًا لإزالة الاحتقان الذي يسبب الألم.
من أفضل الأشياء التي يوصي بها الأطباء والخبراء أثناء دورتك هو شرب السوائل الساخنة ويفضل إذا كانت من الأعشاب وخاصة الزهور والقرفة واليانسون والكمون والنعناع.
من المفيد أيضًا ملء كيس بلاستيكي بالماء الساخن أو الدافئ ووضعه على البطن لبضع دقائق ، حيث يخفف الألم بشكل فعال ويساعد على إرخاء عضلات المهبل.
– اجعل وجبات الطعام خفيفة ومغلقة وتجنب الجوع أو اتباع نظام غذائي صعب ومن الأفضل تناول الألياف والحساء والسكريات وحتى القهوة لتجنب التوتر العصبي والقلق المرتبط بالدورة الشهرية.
– قومي بتغيير الفوطة كل ساعة أو ساعتين ، حيث أن تركها لفترة طويلة يمكن أن يسبب الجراثيم في منطقة المهبل وحولها ، مما يؤدي إلى الاحمرار والتهيج ورائحة كريهة في بعض الأحيان.
– تجنب الصابون العادي على المناطق الحساسة ويستعمل لوشن خاص ومستحضر طبي يسمى جيا ويفضل أن يكون أفضل غسول للمناطق الحساسة هو المسك الأصلي حتى أوصى به الرسول صلى الله عليه وسلم.
من الأهمية بمكان تجنب سلس البول ، والامتناع عن الذهاب إلى المرحاض لفترة طويلة ؛ لأنه مضر في كل الأحوال ، ولكنه أشد ضررًا في حالة الحيض.
المشي لمدة نصف ساعة يوميًا أثناء الدورة الشهرية مفيد جدًا.
نصائح لاستخدام الفوط الصحية:
أولاً ، اختر المنشفة المناسبة لك:
تختلف الفوط الصحية من شكل إلى آخر حسب حجم الجسم ودرجة الدورة الدموية ، وتختلف الفوط للنساء غير المتزوجات عن الفوط الخاصة بالنساء المتزوجات ، والتي تتميز بامتصاص أكبر للحيض ، والعلامة التجارية للفوط المسرحية دور كبير في الاختيار ، يوصى عمومًا باختيار وسادة من نوع واحد وعدم التبديل المتكرر بين العلامات التجارية بمعنى اختيار علامة تجارية واحدة والاستمرار في استخدامها باختيار الشكل والحجم المناسبين لطبيعة جسمك.
ثانيًا ، قم بتغيير الفوط الصحية كل ساعتين:
من المعروف أن دم الحيض ملوث بالدم الذي يأتي من البكتيريا والفطريات وجميع الكائنات الحية الغريبة الموجودة في الجسم ، وتتراكم هذه الملوثات مع الإفرازات المهبلية مع مظاهر تناسلية وتتواجد في مكان دافئ لفترة طويلة. مما يجعلها عرضة لتكاثر وزيادة المواد الضارة التي تؤدي في النهاية إلى التهابات الأعضاء التناسلية والتهابات المهبل والطفح الجلدي. لذلك ينصح الخبراء بتغيير الفوطة كل ساعتين في حالة حدوث طمث غزير بكميات كبيرة. يجب تغيير الضمادة كل 6 ساعات دون استخدام الأنسجة ، لأن البكتيريا غالبًا ما تتشكل بين الأنسجة ولا تخرج منها إلا بالغليان. بمواد كيميائية تضر أكثر مما تنفع ، إلا أنه يجب الحرص على غلي الملابس خلال هذه الفترة لقتل أي بكتيريا.
ثالثًا: مراعاة النظافة الشخصية:
من الضروري مراعاة النظافة الشخصية للأجزاء الحساسة خاصة أثناء فترة الحيض ، حيث يبدأ الدم بالتسرب حول فتحة المهبل ، لذلك من الضروري غسلها باستمرار ، حيث يزيل ذلك الرائحة الكريهة من المهبل ، لذا استخدمي المنظفات على المناطق الحساسة كل ساعتين قبل تغيير الفوطة الصحية ، إذا لم تستخدمي الصابون العادي أو الشامبو لاحتوائه على مواد قلوية ، فإنه سيضر بهذه المناطق. غسل هذه المناطق بالماء الدافئ للمرأة المتزوجة يجب أن يتم داخل المهبل. المنظفات مخصصة للأماكن الخارجية فقط.
رابعًا ، اتبعي طريقة صحية لغسل المهبل:
يجب الانتباه إلى الغسل في المكان المناسب لوجود البكتيريا من فتحة الشرج إلى فتحة المهبل والإحليل ، ويجب غسلها جميعًا بشكل صحيح في نهاية موقع الإصابة.
خامساً: تجنب الطفح الجلدي:
يمكن أن يؤدي الحيض الغزير إلى ظهور طفح جلدي. يحدث هذا إذا كانت البطانة مبللة. لذلك ، إذا لاحظت ظهور طفح جلدي ، قم بتغيير الفوطة على الفور ، وبعد استشارة طبيبك الخاص ، استخدم المراهم المصممة لإزالتها ، لأن هذا الطفح الجلدي سيتحول لاحقًا إلى عدوى شديدة.
سادسا التخلص من المنشفة بالطريقة الصحية:
ضعه في كيس ثم تخلص منه ثم اغسل يديك بالماء والصابون ولا تلمس الحشوة الداخلية لأنها تحتوي على بكتيريا لا تموت بسهولة.
في حالة الحساسية تجاه المناشف ، يمكنك القيام بالإجراءات التالية:
أولاً: قم بتغييره طوال الوقت.
ثانية: استخدم ضمادات مضادة للحساسية.
ثالث: ارتداء ملابس فضفاضة لأن الملابس الضيقة تؤدي إلى غزارة الطمث.
رابعا: استخدمي مسحوق الطلاء المصمم لهذه المناطق طوال دورتك الشهرية لتجنب تهيج الجلد.
خامسا: تجنب الحركة والضغط خلال هذه الفترة.
السادس: استخدم مناديل مبللة على هذه المناطق من وقت لآخر لقتل البكتيريا المسببة للحساسية.
سابعا: يمكن استخدام زيت جوز الهند وتركه في الهواء لتقليل الحساسية.
ثامن: استخدم المطهرات والمواد الهلامية المطهرة.
تاسع: إذا ساءت الحساسية لدرجة يصعب التغلب عليها ، فمن الضروري مراجعة الطبيب على الفور.
العناية بالبشرة أثناء الحيض
تدرك معظم النساء أن الدورة الشهرية وما يصاحبها يمكن أن تتوقع بثرة أو اثنتين. نظرًا لأنه يمكنك توقع ما يمكن أن يحدث لبشرتك خلال هذه الفترة ، فأنت بحاجة إلى تغيير روتين العناية بالبشرة. من ناحية أخرى ، يمكنك الالتزام بنفس طريقة العناية بالبشرة طالما أن بشرتك صافية من أي عيب حتى أثناء الدورة الشهرية.
وغني عن البيان أنه خلال الدورة الشهرية تحدث تغيرات وتقلبات في الهرمونات يمكن أن تؤثر على بشرة المرأة ، والخطأ الرئيسي الذي ترتكبه المرأة خلال هذه الفترة هو الاستمرار في نفس روتين العناية بالبشرة ، خاصة إذا تغير جلدها خلالها. فترة.
بشكل عام ، تميل النساء اللواتي لا يستخدمن حبوب منع الحمل إلى الشعور بجفاف الجلد أثناء الدورة الشهرية بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، حيث تزداد مستويات هرمون الاستروجين في مرحلة ما قبل الحيض وقبل الإباضة. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الدورة الشهرية ، يتغير رد فعل الجلد للأشعة فوق البنفسجية ، مما يؤدي إلى تغيرات في الجلد ، وقد أظهرت الدراسات أن جلد المرأة أكثر عرضة للتلف من الأشعة فوق البنفسجية أثناء الحيض.
تعني هذه المعلومات أنك لا تحتاجين فقط إلى مراقبة بشرتك وكيفية تفاعلها أثناء الدورة الشهرية ، ولكن أيضًا إجراء التغييرات اللازمة للتكيف مع بشرتك. تأكدي من تتبع دورتك الشهرية في تقويمك كل شهر. سيساعدك هذا على تذكيرك عندما يحين وقت تغيير روتين العناية بالبشرة. سيذكرك التقويم بالتبديل إلى منتجات العناية بالبشرة اللطيفة خاصة في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية. من الأفضل اختيار منتجات للبشرة الحساسة. يمكنك أيضًا اختيار منتجات العناية بالبشرة الطبيعية أو العضوية لتجنب الحساسية المحتملة.إذا كانت بشرتك أكثر جفافاً من المعتاد خلال دورتك الشهرية ، رطبي بشرتك بعد التنظيف.
تلعب حماية وجهك من أشعة الشمس أيضًا دورًا مهمًا في العناية بالبشرة أثناء الحيض ، ولأن البشرة تكون أكثر عرضة للخطر في مرحلة ما قبل الحيض ، يجب عليك حمايتها من أشعة UVA و UVB عن طريق وضع واقي من الشمس عالي الجودة. يمكنك أيضًا وضع مرطب مزود بحماية SPF على بشرتك. بفضل هذا ، ستتم حماية بشرتك طوال اليوم. يمكنك أيضًا وضع الماكياج الذي يحتوي أيضًا على حماية SPF.
ستضمن حماية بشرتك أثناء الدورة الشهرية أن تبدو بشرتك في أفضل حالاتها قبل الدورة الشهرية وأثناءها وبعدها.
