Google “أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن” وستحصل على 11.200.000 نتيجة ، وسيختلف الجميع تقريبًا حول أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن.
سيقول البعض أن الوجبات الغذائية قليلة الدسم هي السبيل للذهاب ، بينما يجادل البعض الآخر بأن الكربوهيدرات أو السكر أو الغلوتين هي الأشياء السيئة التي تجعل ملابسك مشدودة كل ليلة.
من الأساليب الشائعة حساب السعرات الحرارية ، لكن الوقاية والصيام المتقطع هما أكثر الطرق شيوعًا حاليًا.
كن مستعدًا على الرغم من أن كل نهج له فوائد وعيوب صحية محددة ، يتفق الخبراء والدراسات في النهاية على أن أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن هو النظام الذي يمكنك الالتزام به. ليس فقط لمدة أسبوع أو شهر ، ولكن إلى الأبد.
مثال: في عام 2014 ، عندما راجع الباحثون في جامعة تورنتو 59 مقالًا عن فقدان الوزن ، بما في ذلك 48 تجربة معشاة ذات شواهد ، خلصوا إلى أن أفضل نظام غذائي هو النظام الذي يمكن للأشخاص اتباعه على المدى الطويل.
ما هو أكثر من ذلك ، وجدت دراسة سابقة لـ JAMA أن الأشخاص الذين اتبعوا حمية أتكينز أو أورنيش أو ويت واتشر أو زوي لمدة عام فقدوا قدرًا مماثلاً ، وإن كان متواضعًا ، من الوزن لعدم التزامهم ، ولكن أولئك الذين التزموا بوجباتهم الغذائية ، بغض النظر عن النوع. فقدوا المزيد من الوزن.
وفقًا للباحثين ، فإن قدرتك على الالتزام بنظام غذائي قد تكون مؤشرًا أكبر على نجاحك في إنقاص الوزن من النظام الذي تختاره.
يقول تيم تشيرش ، باحث السمنة والمسؤول الطبي الأول في ACAP Health Advisory وأستاذ الطب الوقائي في مركز Bennington Biomedical Research التابع لجامعة ولاية لويزيانا: “لدى الناس معتقدات قوية بشكل لا يصدق ضد الدهون أو الكربوهيدرات”. إنه من أكثر الكتب مبيعًا عن فقدان الوزن. ، ولكن لا يمكن لأي مغذٍّ كبير أن يفوز في نهاية اليوم. “
يقول اختصاصي التغذية المسجل في نيويورك ، ألبرت ماثيني ، وهو متخصص في القوة والتكييف ، “لم تكتسب 20 رطلاً في يوم واحد ، لقد استغرق الأمر وقتًا ، وهذا ينطبق على خسارة 20 رطلاً.” ويضيف ، “الاتساق والطول تغيير نمط الحياة هو ما يؤدي إلى النجاح. “في الصحة وفقدان الوزن.
ما هو أكثر من ذلك ، حتى بعد فقدان الوزن ، فإن ثلث إلى ثلثي أخصائيو الحميات يستعيدون أكثر مما فقدوه ، وفقًا لإحدى منشورات جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس. زيادة الوزن مشكلة خطيرة يستخف بها كثير من أخصائيو الحميات ، وهي ببساطة نتيجة لذلك. التقيد بالنظام الغذائي بعد الوصول إلى ما يسمى “خط النهاية”.
ويضيف تشيرش: “إذا كنت لا تستطيع أن تأكل بطريقة معينة لبقية حياتك ، فهذا أمر لا طائل من ورائه. اعثر على طريقة تصبح فيها طعامك الطبيعي الجديد ، أسلوب حياتك الجديد. الهدف هو إيجاد طريقة جديدة للحياة تؤدي إلى فقدان الوزن. هذا برنامج غذائي سيعمل “.
ما النظام الغذائي الذي يمكنك اتباعه؟
هذا هو سؤال المليون دولار ، أليس كذلك؟ ربما تكون قد أدركت أنه يختلف من شخص لآخر ، ولكن كل نظام غذائي يجب أن يفي بهذه المعايير:
1- التمتع بصحة جيدة
قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن من المهم عدم التخلي عن مجموعات غذائية معينة أو العيش على أغذية الحمية المعبأة لمجرد أنها سهلة للغاية. أفضل الطرق لا تتعلق فقط بفقدان الوزن ، ولكن أيضًا بالصحة ، فما الفائدة من فقدان الوزن إذا انتهى بك الأمر إلى فقدان صحتك؟
2- تغييرات صغيرة
يجب أن يتضمن النظام الغذائي تغييرات صغيرة في مناطق متعددة ، بدلاً من تغييرات جذرية في منطقة واحدة. “على سبيل المثال ، يعتبر تناول الخضار في كل وجبة ، والحد من السكر المضاف وعدم تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات نهجًا أكثر شمولاً وعملية.
3 – يعتمد على المهارات
لا يخبرك النظام الغذائي للسعرات الحرارية فقط بما يجب أن تأكله وما لا يجب أن تأكله ، بل يمنحك أدوات للتعامل مع مسببات الطعام. تعلم حب الطعام الصحي ، ومكافحة الإفراط في الأكل العاطفي ، وقياس الجوع الحقيقي هي مهارات أساسية للالتزام بنظام غذائي.