يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي في حالة نقص هذا الفيتامين تؤثر سلبًا على الجسم ومنها الدوخة والصداع ، وتعاني النساء أكثر من نقص فيتامين د.
العلاقة بين نقص فيتامين د والدوخة
أظهرت الدراسات أن نقص فيتامين (د) في الجسم يسبب الشعور بالدوار وقلة التركيز وعدم التوازن. بشكل عام يعاني الجسم من إرهاق عام ، تعرق في الرأس ، شعور بالكسل المستمر ، اكتئاب ، قلق ، آلام شديدة في المفاصل ، وعند النساء يتسبب ذلك في خلل في إفراز الهرمونات واضطراب في الدورة الشهرية.
المستوى الطبيعي لفيتامين د في الجسم
الكبار:
- يجب أن يتلقوا 800-1000 وحدة دولية إذا لم يتعرضوا لأشعة الشمس الكافية.
- تناول 5000 وحدة دولية 1-2 شهريًا على شكل “كبسولة” من أي مكمل غذائي.
- تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د ، مثل الحليب وعصير البرتقال وحبوب الإفطار والزبادي.
- يتطلب التعرض لأشعة الشمس ولون البشرة الداكن وقتًا أطول في الشمس.
- أفضل وقت للتعرض للشمس هو في الصباح الباكر مع شروق الشمس حتى الساعة 6:30 صباحا وقبل غروب الشمس بـ 45 دقيقة ، حيث تكون الشمس مفيدة جدا لفائدة فيتامين د في تعريض الوجه والرقبة واليدين ، الذراعين والساقين للشمس.
أعراض نقص فيتامين د
- أرجل القوس
- هشاشة العظام عند البالغين
- مشاكل الأسنان والجلد والشعر
- التهابات متكررة وخاصة في الجهاز التنفسي العلوي
- الكساح عند الأطفال وأعراض المرض تشمل: تأخر النمو الطبيعي وتأخر التسنين والهزال وكذلك لين العظام.
- النساء اللواتي يعانين من نقص فيتامين د قد يصبن بتشوهات في عظام الحوض التي تسبب صعوبة في الولادة.
- زيادة إفراز هرمون الغدة الجار درقية ، الذي تفرزه الغدة الجار درقية. تعمل الغدة الجار درقية مع فيتامين د لتنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم
- عدم القدرة على تحويل المواد الأيضية المكتسبة إلى مواد يحتاجها الجسم.
- كآبة
- أمراض القلب والسكتة القلبية وارتفاع ضغط الدم.
- مرض السكري من النوع 1 و 2
- التعب العام
- النوم غير المنتظم
- عدم توازن الوزن
- بعض أنواع السرطان وخاصة سرطان الثدي والبروستاتا
- ألم في عظام أسفل الظهر والمعصمين والقدمين.
- التهابات الجيوب الأنفية
- يتأرجح المزاج ويبكي بدون سبب.
المصادر الطبيعية لفيتامين د
- عرّض نفسك للشمس في الصباح الباكر والمساء دون استخدام واقي الشمس.
- انتبه لجودة الطعام
- مصادر الغذاء التي تلبي احتياجاتنا من فيتامين د
- زيت كبد الحوت.
- الأسماك الدهنية مثل: السلمون والسردين والتونة.
- منتجات الألبان.
- بالإضافة إلى تناول جرعات من الأدوية والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د وفيتامينات أخرى.
استنتاج:
بشكل عام ، يرتبط نقص فيتامين (د) بشكل مباشر بالشعور بالدوار كأحد آثار نقص فيتامين (د) في جسم الإنسان ، ويجب زيادة مستوى فيتامين (د) في الجسم عن طريق المصادر الطبيعية أو جرعات الأدوية عن طريق الوصفات الطبية.