السيلوليت مشكلة شائعة لدى معظم النساء ولا يعدو كونه تراكمًا للدهون ولا يمكن اعتباره حالة صحية ضارة. كل شيء عن السيلوليت وطرق علاجه تقدمه لك مجلة دايت
تشير التقديرات إلى أن أكثر من 85 في المائة من جميع النساء في سن 21 وما فوق يعانين من السيلوليت. إنه ليس شائعًا عند الرجال.
يمكن أن يتطور السيلوليت على الفخذين لأن هذه المنطقة تحتوي بشكل طبيعي على المزيد من الأنسجة الدهنية. تشمل عوامل الخطر الأخرى لتطوير السيلوليت ما يلي:
- سن
- الإستروجين
- تاريخ العائلة
- التهاب الأنسجة
- زيادة الأنسجة الدهنية الناتجة عن زيادة الوزن
- فقدان الكولاجين
- ضعف الدورة الدموية (مشكلة شائعة في الساقين)
- ضعف التصريف اللمفاوي
- البشرة (الطبقة الخارجية من الجلد)
- على الرغم من أن السيلوليت على فخذيك يمكن أن يكون محبطًا ، إلا أنه ليس سيئًا لصحتك العامة. ومع ذلك ، فمن المفهوم أن العديد من النساء يرغبن في التخلص منه.
- هناك عدد من العلاجات والتمارين المنزلية للتخلص من هذه الحالة ، ولكن المفتاح هو معرفة ما إذا كانت هذه الحلول تفعل ما هو مطلوب.
العلاجات المنزلية للتخلص من السيلوليت
فيما يلي بعض العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تقليل ظهور السيلوليت.
- يمكن القيام بالتدليك في المنزل أو بمساعدة مدلك محترف. التدليك له فوائد عديدة ، خاصة على العقل والجسم ، ويمكن أن يقلل السيلوليت.
- تقدم كريمات التدليك نفس الفوائد ، لكن المكون الرئيسي هو عملية التدليك. لا يمكنك استخدام كريم وتتوقع أن يزول السيلوليت من تلقاء نفسه.
- يجب أن تعلم أيضًا أن التدليك وحده لن يساعدك في علاج السيلوليت. لتحقيق النتائج المرجوة والحفاظ عليها ، يجب تكرار العملية باستمرار.
- وجدت إحدى الدراسات تحسنًا في السيلوليت لدى النساء اللواتي تناولن ببتيدات الكولاجين النشطة بيولوجيًا. تم إعطاء هذه المكملات لكل من النساء ذوات الوزن الصحي وغير الصحي لمدة ستة أشهر. بشكل عام ، كان الحد من السيلوليت على الفخذين ملحوظًا.
- ربما يكون الإجراء الأكثر فعالية من حيث التكلفة لتقليل ظهور السيلوليت هو استخدام مستحضرات التسمير الذاتي. غالبًا ما يكون السيلوليت أقل وضوحًا على درجات لون البشرة الداكنة. للحصول على أفضل النتائج ، قشري فخذيك قبل أن تقومي بالتسمير الذاتي لضمان تطبيق أكثر تناسقًا.
- شرب الماء هو خيار آخر منخفض التكلفة يمكن أن يساعد في علاج السيلوليت. فهو لا يحافظ على رطوبتك فحسب ، بل يساعد الماء أيضًا في طرد السموم التي يمكن أن تؤدي إلى تخزين الدهون. يمكن أن يساعد الماء أيضًا في تعزيز الدورة الدموية والتدفق الليمفاوي.
علاج السيلوليت في الفخذين
- يساعد فقدان الوزن أيضًا بعض الأشخاص المصابين بالسيلوليت. يمكن أن يقلل فقدان الدهون الزائدة في الجسم بشكل طبيعي من ظهور السيلوليت.
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فقد تجد أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يمكن أن يساعد في تقليل السيلوليت في فخذيك. تذكر بعض التمارين التي ناقشتها في القسم التالي.
- يمكن لبعض تمارين الساق أن تساعد في شد الجلد في منطقة الفخذ. مما يؤدي إلى تقليل السيلوليت. ممارسة الرياضة ليست طريقة نهائية للتخلص من السيلوليت على الفخذين ، ولكن تقوية العضلات وشد الجلد يمكن أن يقلل من ظهور السيلوليت غير السار.
تمارين قد ترغب في محاولة التخلص من السيلوليت
- القرفصاء
- قف مع مباعدة قدميك وتأكد من أن أصابع قدميك تتجه للأمام.
- اخفض نفسك كما لو كنت جالسًا على كرسي وتأكد من توازن ركبتيك وأصابع قدميك.
- اضغط مرة أخرى إلى وضع البداية ثم كرر.
- يجلس القرفصاء القفزة
- هذه خطوة إلى ما بعد القرفصاء العادي. التحدي الآخر هو القفز في النهاية
- قم بعمل القرفصاء بشكل منتظم.
- قم بقفزة صغيرة على أطراف أصابعك.
- شكا خطوة
- قف أمام صندوق تمرين قوي أو صندوق.
- ثم تخطو عليها ، قدم واحدة تلو الأخرى.
- اسحب للخلف بنفس الطريقة.
- كرر.
- عمولات الأرداف / الساق
- ضع يديك وركبتيك على الأرض في وضع على الأربع.
- قم بتمديد ساق واحدة خلفك وركز على استخدام عضلات المؤخرة والفخذين.
- اخفض ساقك وكرر التمرين على الجانب الآخر.
- من جانب إلى آخر
- نقف على قدميك معًا.
- اندفع إلى جانب واحد واضغط على عضلات الفخذ الداخلية والخارجية.
- عد إلى المركز وكرر على الجانب الآخر.
نصائح للتخلص من السيلوليت
تتيح لك جميع التمارين المذكورة أعلاه استخدام وزن جسمك لصالحك. يمكنك أيضًا تضمين أوزان يدوية على النحو الذي تراه مناسبًا.
- يجب عليك تكرار التمرين من 12 إلى 15 مرة في كل مرة.
- كلما أصبحت أقوى ، يمكنك زيادة الأوزان أو التكرارات.
- تأكد من التمدد قبل وبعد التمرين لمنع إجهاد العضلات والتمزق.
- اهدف إلى 2-3 جلسات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة لكل جلسة.
بدلاً من التركيز على تمرين واحد ، قم بممارسة تمارين منتظمة تجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة. تساعدك الأنشطة الهوائية على حرق الدهون ، بينما تساعد تمارين القوة على بناء العضلات وتساعد على مرونة الجلد بشكل عام. من خلال الجمع بين كل هذه العوامل ، يمكن أن تساعد في تحسين السيلوليت في الفخذ.
تتضمن بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون
- ركوب الدراجات
- الرقص
- السياحة
- سباحة
- مشي
المفتاح هنا هو العثور على نشاط تستمتع به حقًا وتلتزم به. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فتأكد من مراجعة طبيبك أولاً قبل البدء. تغيير نمط حياتك هو أفضل رهان لك.
لسوء الحظ ، لا توجد طريقة للوقاية من السيلوليت ، وفقًا للجمعية الأمريكية لجراحة الجلد. إنها حالة شائعة ويزداد الخطر مع تقدم العمر.
بينما لا يمكنك التحكم في عمرك ، هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها والتي يمكن أن تساعد في تقليل كمية السيلوليت في فخذيك.