العطش في رمضان: كيف تتخلص منه؟

كثير منا يواجه مشكلة العطش في رمضان أثناء الصيام وخاصة مع حلول شهر رمضان المبارك في فصل الصيف ،
بالإضافة إلى طول الصيام الذي يمكن أن يصل إلى 15 ساعة.

في هذا الموضوع نقدم لك مجموعة من النصائح لتجنب العطش الشديد خلال شهر رمضان ، بالإضافة إلى تقديم العديد من الأطعمة والمشروبات التي تساعدك على الشعور بالشبع والرطوبة لعدة ساعات بعد الأكل. لأنه يبقى في المعدة لفترة طويلة
وهو يهضم ببطء.

كيفية تجنب العطش في رمضان؟

• اشرب الكثير من الماء

  شرب كمية كافية من الماء بانتظام سيقضي على العطش الشديد الذي تشعر به
  ولتعويض ما فقده جسمك خلال النهار.

  يجب أن تركز على النصائح التالية:

  • قسّم كمية الماء التي تشربها بين الإفطار والسحور.
  • اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء ، وإذا زاد نشاطك البدني ، يجب أن تشرب المزيد من الماء لتعويض السوائل في جسمك.
  • يجب أن تكون درجة حرارة الماء معتدلة وليست شديدة البرودة ، فقد يتسبب ذلك في مشاكل معوية في الجهاز الهضمي.
  • لا تشرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة.
• انتبه لما تأكله

  تلعب الأطعمة التي تتناولها ، سواء على الإفطار أو السحور ، دورًا مهمًا في الشعور بالعطش أم لا.

  كلما زاد تناول الملح ومصادره ، زادت شعورك بالعطش أثناء الصيام ، وينطبق نفس الشيء على تناول الأطعمة المنكهة بالبهارات والأطعمة الغنية بالتوابل والأطعمة الدهنية الغنية بالزيوت.
  هذا لأن الملح يمتص في مجرى الدم ، مما يجعل الدم أكثر ملوحة مما كان عليه.
  ثم تحاول الخلايا الاحتفاظ بالماء وإرسال رسالة إلى الجزء المتعطش من الدماغ.

  اذن كن متأكدا:

  • قلل من تناول الملح في الطعام.
  • قلل من تناول المخللات والأطعمة المالحة.
  • أكل الفواكه والخضروات؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف ،
    يساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء.
  • استبدل الملح على السلطة بالليمون.
  • تناول الأطعمة المطهية والطازجة بدلاً من الأطعمة المشوية أو المقلية ، خاصة في السحور.

كيف تتغلب على العطش في نهار رمضان؟

• قلل من السكريات البسيطة
  مصادر السكريات البسيطة مثل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية والحلويات ،
  يمكن أن يزيد من حاجة الجسم إلى الماء لأنه يؤدي إلى إزالة السوائل من الخلايا والدم.

  يمكنك تجربة النصائح التالية:

  • استبدل الحلويات والعصائر المحلاة بالفواكه الطازجة والطبيعية.
  • تجنب السكريات البسيطة قدر الإمكان في وجبة الإفطار أو على وجه التحديد في السحور.
  • ركز على تناول الحبوب الكاملة ومصادر الكربوهيدرات.

• تجنب أشعة الشمس

  تأكد من الجلوس في أماكن باردة ومكيفة حيث تحافظ على ترطيب الجسم.
  تجنب التعرض الطويل للشمس أثناء الصيام.
  ومنع شمس النهار من دخول المنزل بإغلاق الستائر للحفاظ على برودة المنزل.

  يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى زيادة التعرق وفقدان السوائل من الجسم ، مما يزيد من عطشك.
  وإذا كان لا بد من التعرض لأشعة الشمس ، فاستخدم الحماية الكافية.
  مثل ارتداء ملابس قطنية خفيفة أو ارتداء قبعة.

• تجنب المشروبات الغازية والكافيين
  يجب الابتعاد عن المنشطات مثل: الشاي والقهوة والنسكافيه وخاصة في فترة السحور.
  وذلك لأن الجسم يفقد كمية كبيرة من السوائل.
  يمكنك تناول الحليب بدلاً منه لأنه يعطي الطاقة للجسم ، بالإضافة إلى الفواكه الطازجة.

• تجنب المجهود البدني الثقيل
  تأكد من قيامك بأنشطتك اليومية بكمية معقولة دون إرهاق نفسك خلال اليوم ،
  وتجنب أي نشاط بدني شاق.
  لن يساهم الإرهاق في استنفاد الطاقة فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى التعرق المفرط.
  مما يعني فقدان السوائل من الجسم.

• تأكد من تأجيل السحور حتى الموعد المحدد

  نصيحة مهمة لتجنب الشعور “بالعطش” في رمضان هي توخي الحذر وتأخير السحور حتى الوقت المحدد.
  وعدم التسرع فيه.

فيديو: طرق سهلة لتقليل العطش في صيام رمضان
(مناسب للحزمة)

الآن بعد أن راجعنا أهم النصائح حول كيفية القيام بذلك تخلص من العطش في رمضانما رأيك في التعرف على أهم الأطعمة والمشروبات التي يمكنك تناولها أثناء السحور ووجبات الإفطار لتقليل عطشك أثناء النهار؟ تابعنا في السطور التالية!

المشروبات والمأكولات التي تروي العطش في رمضان

• بطيخ
  يعتبر تناول البطيخ أو شربه كعصير طريقة ممتازة لإرواء عطشك خلال النهار خلال شهر رمضان.
  لأن معظم تركيبته عبارة عن ماء ، حتى 93٪ ، فهو يساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء وعدم الشعور بالعطش.
• طماطم
  الطماطم (البندورة) من الخضروات المرطبة بشكل رائع للجسم وتساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء.
  بالنظر إلى أن 94.5٪ من تركيبته عبارة عن ماء ، فإنه يحتوي أيضًا على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الحيوية.
  ينصح بإضافته إلى طبق سلطة في قائمة الإفطار الرمضانية أو تناول كوب من عصير الطماطم مع السحور.
• خيار
  يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء تصل إلى 96.7٪ ، لذا كن حذرًا
  يجب أن تكون شرائح الخيار هي الطعام الرئيسي في السحور لمنع العطش.
• الزبادي

  يساعد تناول كوب من الزبادي أو اللبن الرائب مع الفطور والسحور على الهضم ويزود جسمك بالماء.
  مع محتوى مائي يتراوح بين 85٪ و 88٪ ، فهو أيضًا مصدر غني بالبروتين والكالسيوم.

• كرفس
  يحتوي الكرفس على 95٪ ماء ، ويحتوي ساق واحد فقط من هذه الخضار الغنية بالألياف على 6 سعرات حرارية.
  كما أنه يساعد في خفض ضغط الدم.
• الخروب والتمر الهندي والشاي الأخضر وجميع الأعشاب الأخرى مثل النعناع واليانسون والكمون
  الليمون والنعناع الطازج يرويان العطش في الحرارة الشديدة ،
  ومع ذلك ، يجب تحليته ببدائل السكر الطبيعية ، وليس السكر الاصطناعي ، لتجنب أي سعرات حرارية.

ما هو أفضل وقت لشرب الماء؟

• يجب على المرء أن يشرب بعض الماء بعد الإفطار لإرواء العطش.
• أفضل وقت لشرب كميات كبيرة من الماء هو ساعتان بعد الإفطار.
• يفضل الصائم شرب كميات قليلة من الماء على فترات متقطعة خلال الفترة بين الإفطار والسحور.
• عند عدم الشرب في موسم واحد ، يمكنك إضافة شرائح الليمون أو النعناع الطازج.

هنا تعلمنا أهم النصائح لتجنب العطش أثناء نهار رمضان ، وكذلك أفضل الأطعمة لتخفيف الشعور ، ويمكنك أيضًا معرفة المزيد من خلال قراءة: أغذية السحور التي تمنع العطش أثناء الصيام. لكن إذا كنت تبحث عن كيفية التعايش مع الجوع في نهار رمضان ، فعليك أن تقرأ: كيف تتغلب على الجوع في رمضان في 10 خطوات بسيطة؟