العضلة ذات الرأسين لا تنمو بشكل طبيعي؟!.. ثلاثة تمارين تعالج المشكلة

العضلة ذات الرأسين هي أهم ما يميز الجسم عند الرجال ، ولكن في الواقع ، هذه العضلة لا تنمو بشكل كافٍ لدى بعض الرجال بسبب بعض المشاكل الغريبة.

يجب أن يكون تدريب العضلة ذات الرأسين مثل أي عضلة أخرى في الجسم ، باستخدام نطاق كامل من الحركة ليكون فعالًا ، مما يعني أنه يجب السماح للوزن بالتمدد بالكامل خلال الحركة ، مع الحفاظ على المرفقين ثابتًا.

هناك مشكلة أخرى تتعلق بتقنية بعض التدريبات عند رفع الأثقال ، حيث تميل التمارين إلى استهداف العضلة ذات الرأسين عن طريق رفع الدمبل والضغط على العضلة فقط دون شد العضلات بالكامل لاستهداف أجزاء مختلفة منها.

يمكن القيام بالتمارين التالية لهذا:

1) مكابس دمبل بقبضة ضيقة ، 8 إلى 12 ممثلين في 4 مجموعات.

https://www.youtube.com/watch؟v=o74HeVd6BIw[embedded content]

2) تمرن بالدمبل ، مع تبديل الجانبين ، مع التكرار 8:12 مرة ، في ثلاث مجموعات تدريب.

https://www.youtube.com/watch؟v=kLncYxu2XjE[embedded content]

3) تمرين المطرقة مع الدمبل ، التكرار 8:12 مرة في ثلاث مجموعات تدريب.

https://www.youtube.com/watch؟v=aP93vVO8x4U[embedded content]