محبوبة قلبي حواء عزيزي الرجل ، أنت تبحث عن: عادات الأكل الخاطئة ، ما هي العادات الغذائية الخاطئة التي تسبب السمنة ، تنظيم الغذاء هو أساس الرشاقة ، تغيير عادات الأكل لإنقاص الوزن والحفاظ على الرشاقة ، الطعام وخفة الحركة ، نصائح لاكتساب الرشاقة ، أهمية الأكل الصحيح لخفة الحركة.
فيما يلي بعض عادات الأكل التي تؤثر على رشاقة الجسم:
كيفية تناول الطعام:
لقد وجد أن الأشخاص النحيفين يميلون إلى تناول الطعام ببطء وببطء ، مما يؤدي إلى استهلاك كميات أقل من طعام المائدة والشعور بالامتلاء بعد وقت قصير. وفي هذا السياق ، يشير العلماء الأمريكيون إلى أنه “طُلب من مجموعة من النساء التحدث والإبطاء أثناء تناول أطباق المعكرونة ، وقد تم تسجيل أنهن تناولن 70 سعرًا حراريًا أقل من اللواتي طلب منهن تناول الطعام بأسرع ما يمكن”. وعلقت الباحثة الرئيسية في الدراسة ، د.
يمكن أن يكون تناول الطعام ببطء وسيلة لفقدان الوزن وزيادة الوزن ملائم القوة وبالتالي الحفاظ على الصحة ، لأنها تعني على الأقل تقليل كمية الطاقة لثلاث وجبات يومية بمقدار يتجاوز 210 سعرة حرارية في اليوم. تنطبق هذه الملاحظة على بعض الدول التي تتناول كميات قليلة من الطعام في كل قضمة باستخدام عيدان تناول الطعام الخشبية ، مثل اليابان ، ومعدلات السمنة منخفضة بين سكانها مقارنة بالدول التي تعتمد على الأطعمة الخفيفة. في الفم ، مثل الهامبرغر أو السندويشات ، أي الوجبات السريعة ، حيث ترتفع معدلات السمنة بين الشباب ومتوسطي العمر.
أوقات الوجبات:
يحتاج الجسم في الساعات الأولى من الصباح إلى الكثير من الطاقة لمساعدته على القيام بالأنشطة اليومية. فالفطور الصحي يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها وبالتالي يقلل من الشعور بالجوع بعد ممارسة الأنشطة اليومية ، كما يمنحه مساحة لحرق السعرات الحرارية في الطعام. يجب ألا نغفل أهمية تحديد مواعيد الأكل الثابتة التي تقلل الشعور بالجوع قبل الأكل. في هذا السياق ، يقول “المعهد الوطني لأمراض الجهاز الهضمي والسكري والكلى” إن “الحفاظ على وزن الجسم ضمن المعدل الطبيعي يتطلب أكثر من مجرد الاهتمام باختيارات الغذاء الصحي وتجنب الأطعمة الضارة ، كما يتطلب الانتباه إلى الكمية وعدد الوجبات التي يتناولها الرجل “.
ترتيب الوجبات:
ترتيب الطعام له تأثير على ملائم للجسم ، هناك أطعمة أفضل من الأطعمة الأخرى أو متأخرة ، فمثلاً لا بد من تناول الفاكهة قبل الأكل بنصف ساعة على الأقل ، أو تناول البيض المسلوق على الفطور. (كشف باحثون أمريكيون من جامعة لويزيانا أن البدناء يمكن أن يفقدوا الوزن إذا تناولوا بيضتين يوميًا على الإفطار).
تناولنا للطعام:
لا تنسى أن استمتاعك بتناول الوجبات السريعة لن يتجاوز ساعة ، في حين أن استمتاعك باللياقة البدنية سوف يدوم لك مدى الحياة ، كما أنه سيمنعك من الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة مثل السكري والكوليسترول. وتجدر الإشارة إلى أن الأطفال يقلدون محيطهم والأمر يتعلق بعادات الأكل.
جودة الطعام
هذا يعتمد ملائم جودة الطعام. لذلك يجب اختيار الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، مما يجعلنا نشعر بالشبع ، ويمنحنا الطاقة ولا نزيد من الوزن ، وكذلك اختيار طريقة صحية للطهي (الطهي والشوي في الفرن) التي تتجنب الأكل. زيوت إضافية.