لكل من يعاني من السمنة ويريد التخلص من الوزن الزائد ، في هذا المقال ستتعرفون معنا على اهم فوائد الطماطم في محاربة الدهون والتخلص منها حصريا على مجلة دايت الاولى عربية في العالم اللياقة والصحة والجمال
هل انت سمينه هل انت بدين؟ هل جربت الحميات الغذائية دون نجاح؟ هل تجد صعوبة في إيجاد وقت كافٍ للتمارين اليومية للحفاظ على لياقتك في جدولك المزدحم؟ هل لديك رغبة في إنقاص الوزن بشكل سليم وصحي دون اللجوء إلى الجراحة؟ هل تحلمين بالاستمتاع بجسم رشيق مثالي؟ هل تريد التخلص من كل هذا القلق والتوتر؟
إذا كنت ممن يعانون من كل ما سبق ، فإليك وصفة سحرية طبيعية لإنقاص الوزن والحفاظ على صحتك وشكلك. إنها “طماطم” أو “طماطم”. نعم ، طماطم. ألا تصدق؟ ، هل هذا صحيح
الطماطم أو الطماطم (البندورة) هي نوع من الفاكهة وليست خضروات كما يعتقد معظم الناس ، ولديهما العديد من الفوائد التي تجعلها مثالية لفقدان الوزن بشكل طبيعي وصحي في نفس الوقت.
لمعرفة العديد من الفوائد العديدة للطماطم ، انتقل إلى سطور الفقرات التالية:
الطماطم فاكهة لها العديد من الفوائد الصحية والغذائية. إنه ، إذا صح التعبير ، مخزن لمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان
على سبيل المثال لا الحصر ، الطماطم تحتوي على “الليكوبين” والليكوبين يساعد على تعزيز إنتاج الميلانين المضاد للأكسدة وينشط أيضًا هرمون فقدان الوزن.
تحتوي الطماطم أيضًا على فيتامين C والكاروتين والبوتاسيوم وحمض الفوليك والعديد من المعادن الأخرى وهذه المعادن والفيتامينات تلعب دورًا حيويًا وحاسمًا في بناء جسم قوي وصحي.
تساعد الطماطم أيضًا الشخص على التحكم في الشعور بالجوع وينصح بتناول طبق من سلطة الطماطم بين الوجبات الرئيسية كوجبة خفيفة لتقليل الشعور بالجوع لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا.
تساعد الطماطم في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتساعد أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول في الدم
الطماطم غنية أيضًا بالبيوتين ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء يساعد الجسم بدوره على توفير الكثير من الطاقة.
إنه مصدر غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين أ وفيتامين ج ، مما يساعد على منع ضرر الجذور الحرة. كما تعمل هذه الفيتامينات على تقوية دفاعات الجسم وحمايته من مخاطر الإصابة بالأمراض وانتقال العدوى
تحتوي الطماطم على مزيج من اللايكوبين وبيتا كاروتين ، مما يساعد في الحفاظ على صحة القلب ، وتحسين التمثيل الغذائي في الجسم ، وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن. كما أنه يقي من أمراض القلب والأوعية الدموية والإجهاد التأكسدي
ما بين 93٪ و 95٪ من حجم ثمار الطماطم عبارة عن ماء ، لذا فإن تناول الطماطم يساعد في تلبية احتياجات الجسم اليومية من الماء.
أجريت الدراسة أيضًا على بعض النساء في كندا اللاتي شربن كوبين من عصير الطماطم يوميًا وأخريات امتنعن عن تناول أي من منتجات الطماطم لمدة شهر بين سن 50 و 60 عامًا.
وأشارت الدراسة إلى أن هناك زيادة معنوية في مستويات الدم من مادة تيلوببتيد ، وهي مادة كيميائية توجد في الدم في مرض هشاشة العظام ، بينما انخفضت هذه النسبة لدى من شربوا كوبين من عصير الطماطم يومياً.
أكدت دراسة أن تناول كوبين من عصير الطماطم يومياً يمنع هشاشة العظام لاحتوائه على مادة الليكوبين وبعض مضادات الأكسدة التي تقلل من سرطان البروستاتا لدى الرجال وتقي من بعض أمراض القلب.
فوائد أخرى للطماطم:
1- إزالة الجراثيم من جسم المريض.
2- تنشيط حركة الكلى.
3- يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين أ.
4- يعمل كمطهر للأمعاء ويزيل عسر الهضم.
5- يحتوي على الحديد المفيد في حالات الأنيميا
6- يستخدم لتقليل ومعالجة الحموضة لمعادلة قلوية الجسم.
7- يقلل الاحتقان في أمراض الصدر واحتقان القصبة الهوائية.
8- مفيد لمرضى السكر لأن هناك كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات ويمكن أيضًا استخدامها لفقدان الوزن.
9- يعالج التهاب المفاصل بالخلط بالزيت والتسخين حتى يتبخر ، ثم يوضع على المنطقة المصابة لتخفيف الألم.
10- يفتح المسام والقنوات الطبيعية في الجسم.
الطماطم لانقاص الوزن:
تحتوي ثمرة الطماطم الناضجة “150 جرام” على 25 إلى 35 سعرة حرارية فقط ، بالإضافة إلى أن جزءًا كبيرًا من وزنها هو الماء ، لذلك عند تناول الطماطم يساعد على ملء المعدة وعدم الشعور بالجوع دون اكتساب سعرات حرارية إضافية غير مرغوب فيها. . كما أنه يحسن عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة ، وهو أمر مفيد جدًا لوظائف الجسم. كما أن كمية السائل الموجودة فيه تساعد كثيراً في عملية الهضم من خلال تسهيل حركة القولون والأمعاء.
طريقة استخدام الطماطم لتقليل الوزن الزائد:
1. يمكن استخدامه كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية لتقليل الشعور بالجوع والشبع ، وذلك لاحتوائه على سعرات حرارية قليلة جدًا ، فلا داعي للقلق بشأن اكتساب المزيد من السعرات الحرارية عند تناوله.
2. يمكن هرسها وتحويلها إلى شطيرة رائعة ولذيذة أو إضافة شرائحها إلى شطيرة مع الخضار المقرمشة لوجبة رائعة ولذيذة وصحية ولذيذة وكذلك تقليل استهلاك الوجبات الجاهزة. الأطعمة المصنعة التي تسبب زيادة الوزن
3. يمكن استخدامه كسلطة لذيذة من الطماطم والبصل والخيار
4. تناول حساء الطماطم على العشاء هو خيار لذيذ ومثالي
5. يمكن استخدام الطماطم كتوابل لاضافة نكهة لذيذة ومدهشة للطعام
6. يمكن إضافته إلى أرز الكاري دون اكتساب المزيد من السعرات الحرارية
7. يمكن شرب كوب من عصير الطماطم مع إضافة الكثير من الفلفل كمشروب رائع للمساعدة في إنقاص الوزن
يلاحظ:
1. يجب عدم استخدام الطماطم مع النشويات مثل البطاطس لأنها تسبب الحموضة وعسر الهضم.
2) إذا شعرت بحساسية نتيجة تناول الطماطم ، يجب استشارة الطبيب على الفور.
وبعد كل هذه الفوائد ، هل ستتبع نظامًا غذائيًا صحيًا باستخدام الطماطم لإنقاص الوزن بسهولة وراحة وصحة؟
أهم الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن
1- القهوة:
صدق أو لا تصدق ، فنجانين من القهوة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على قوام رشيق. يمكن أن يزيد الكافيين من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 15٪. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يشربون 3 إلى 4 أكواب من القهوة العادية أو الخالية من الكافيين هم 30٪ أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2. من المعروف أيضًا أن حمض الكلوروجينيك الموجود في القهوة يمنع مقاومة الأنسولين التي تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري في المستقبل.
2- الشوفان:
يحتوي دقيق الشوفان على البروتين والمعادن وكذلك الدهون الجيدة لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك.
3- الطماطم:
تعتبر الطماطم من أغنى الأطعمة الطبيعية المليئة بالليكوبين ومضادات الأكسدة والفيتامينات A و C.
4- الزبادي:
الزبادي قليل الدسم هو وجبة خفيفة غنية بالبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو غذاء بروبيوتيك يحتوي على عدد كبير من البكتيريا المفيدة.
5- البقوليات:
يساعد الحمص والفاصوليا والفاصوليا السوداء ومختلف أنواع البقوليات الأخرى على التحكم في الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تجعلك تشعر بالشبع وتتحكم في شهيتك وتقلل من ميلك للإفراط في تناول الطعام. الفاصوليا هي مصدر غني للألياف والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.
6- توت العليق
يساعدك التوت دائم الخضرة على محاربة الوزن الزائد لأنه غني بفيتامين ب وفيتامين ج والفلافونويد ومضادات الأكسدة التي تحافظ على النحافة وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. وكلما كان التوت أكثر قتامة ، زاد احتوائه على مضادات الأكسدة.
7- البرتقالي:
تحتوي ثمار الحمضيات على نسبة عالية من فيتامين سي. بالإضافة إلى أن البرتقال يحتوي على مواد كيميائية نباتية تقلل الالتهاب وتقلل من سرطان الثدي. كما أنها مصدر غني للبوتاسيوم الذي يساعد على الاحتفاظ بالمياه في الجسم.
8- الخيار:
ينتمي الخيار إلى عائلة اليقطين وهو مصدر متواضع لفيتامين أ وفيتامين ج وكذلك الألياف. يمكن أن تؤكل نيئة إذا كنت تريد فقط وجبة خفيفة صحية. يمكن استخدامه أيضًا في السلطات لأنه يعطي إحساسًا بالامتلاء كما أنه منخفض السعرات الحرارية.
9- التفاح
يقول المثل القديم أن تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب. يمكنك الآن إضافة أنه يمنع أيضًا زيادة الوزن. عادة جيدة أن تأكل تفاحة كل صباح. يمكنك أيضًا تناول الفاكهة قبل الوجبات لتقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام. يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة التي تمنع متلازمة التمثيل الغذائي – وهي حالة يرمز إليها الدهون الزائدة حول البطن.
10- اللوز
اللوز هو أفضل وجبة خفيفة بين الوجبات أو في الصباح الباكر مع وجبة الإفطار. هذه المكسرات مفيدة جدا لسكر الدم الطبيعي والمنخفض. تشير الأبحاث إلى أن ارتفاع نسبة السكر في الدم يؤدي إلى مشاكل في الإفراط في تناول الطعام وكذلك إنتاج الأنسولين الذي ينتج دهون البطن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك دائمًا حمل القليل من اللوز في جيبك ، والذي سيكون مفيدًا عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة.
