السؤال الأكثر شيوعًا في منتديات وجلسات اللياقة البدنية هو متى أرى عضلات البطن تظهر وتضخم في جسدي؟
هناك العديد من الإجابات والتفسيرات المختلفة لهذا السؤال ، هناك فئتان من الناس: أولئك الذين يريدون مجرد شخصية لطيفة ، أي فقدان الوزن وحرق الدهون ، والجزء الآخر ، الذين يريدون عضلات مشدودة ومكتظة.
القرفصاء و deadlifts هي الأفضل في هذا السياق ، لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وحرق الدهون ، فأنت بحاجة إلى تمارين عزل البطن لحرق الدهون في هذه المنطقة وفقدان الوزن بشكل عام ، ولكن إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، فيجب القيام بتمارين الجرش. ، الذي يمتد ويضغط على أنسجة العضلات المختلفة.
https://www.youtube.com/watch؟v=k4MdmLXH_UQ[embedded content]
حتى مع هذه التمارين ، فأنت بحاجة إلى الاعتماد على حزام الضغط ، واستهداف عضلات البطن بشكل أكبر ، خاصة إذا كانت الأوزان التي تمارسها أكبر وأقوى ، ويجب تقسيم التمرين إلى جزأين ، الأول للجزء العلوي من عضلات البطن والثاني لعضلات البطن السفلية والجانبية.
ويبدأ التمرين يوم الاثنين ، ثم يوم الثلاثاء للجزء العلوي من المعدة ، مع الراحة يوم الأربعاء ، مع التكرار يومي الخميس والجمعة للجزء السفلي ، ثم الراحة يومي السبت والأحد.
https://www.youtube.com/watch؟v=gDkgA2x3ICU[embedded content]
ابتداءً من يوم الاثنين ، سأتدرب على القيمة المطلقة ليومين ، وأستريح الأربعاء ، ثم أكرر يومي الخميس والجمعة. عطلات نهاية الأسبوع هي أيام راحة. ضع في اعتبارك أن هذا ليس حجرًا. في بعض الأحيان ، عندما تكون في عجلة من أمرك ، ستقوم بعمل انشقاقات عضلية منتظمة وتترك تمرين البطن في عطلة نهاية الأسبوع.
https://www.youtube.com/watch؟v=kpkIbtINmFk[embedded content]
لاحظ أنه يجب الانتباه إلى عضلات البطن المستقيمة ، في كلا اليومين ، مع التكرار من 12 إلى 15 مرة ، ومن الممكن زيادتها تدريجياً حتى 30:50 مرة لكل تمرين.
https://www.youtube.com/watch؟v=ai7Ppv9I28A[embedded content]