يعد الضغط على العضلات أثناء عملية رفع الأثقال أمرًا شائعًا أثناء عملية رفع الأثقال عندما نجد رياضيًا يتوقف في منتصف الرحلة لرفع الوزن لاكتساب المزيد من الوزن.
هذه مسألة خلاف بين خبراء اللياقة البدنية ، ويرى البعض أن التوتر والضغط على العضلات مجرد خرافة لا تفيد في عملية بناء العضلات أو تقويتها ، ويفضل زيادة عدد مرات التكرار أو رفع المزيد من الوزن.
يعتقدون أن الضغط على العضلة غير طبيعي ويتعارض مع طبيعة الرياضات التي تميل إلى الحركة ، وأن الزخم المطلوب على العضلة لا يتحقق بالضرورة بل يمكن نقله إلى مناطق وعضلات أخرى مثل عضلات الصدر. ، والتي غالبًا لا يكون لها أي تأثير إذا قمت بشد العضلة ذات الرأسين أكثر.
والأخطر أن “الشد” أو الضغط على العضلة هو أحد طرق تدمير العضلات ، لأن هذا الضغط موجه إلى مجموعة معينة من الألياف العضلية وليس غيرها ، مما يؤدي إلى إرهاق تلك المنطقة أكثر من اللازم وتسبب في فقدان بقية الألياف العضلية. ما اكتسبه من الطاقة.
أفضل من زيادة الضغط أو التوتر على العضلات هو زيادة عدد مرات التكرار أو مجموعات التدريب أو إضافة المزيد من الوزن إلى التدريب ، والذي يبدو أنه أفضل من حيث زيادة القوة ومكاسب العضلات وتحسين نقاط ضعفك.
https://www.youtube.com/watch؟v=bOEG7rNOWgI[embedded content]