حدد ما هو الصيام المتقطع؟
- الصيام المتقطع هو نظام غذائي معروف ومتكرر في هذه الفترة وهدفه تحقيق أفضل النتائج الممكنة في عملية إنقاص الوزن.
- من السهل تمييز هذا النظام عن الحميات الأخرى.
- يُطلق على هذا النظام اسم اعتماده على الصيام لعدة ساعات من الطعام ، وأثناء الصيام يمكن للشخص الذي يتبع هذا النظام أن يشرب العصائر التي تتميز بأنها منخفضة السعرات الحرارية ، ومن الأمثلة على هذه المشروبات (القهوة ، الأعشاب ، الماء والشاي).
- أظهرت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي لجسم الإنسان ، بالإضافة إلى عملية إنقاص الوزن وحماية الجسم من الأمراض ، وله تأثير على الصقور وصحة الإنسان.
الصيام المتقطع وما فوائده
- هناك العديد من الأشكال التي تنتمي إلى أحد الأنظمة الغذائية الشهيرة ، وهو نظام الصيام المتقطع الذي يتميز بفوائد عديدة منها تغيير مستوى الهرمونات الموجودة في جسم الإنسان ، لأنه يعمل على خفض مستوى الهرمون. يعرف بهرمون الأنسولين الموجود في الدم بشكل هائل مما يؤدي إلى حرق الدهون بسرعة. A يعمل على نمو هرمون الصقر ويرتفع مستواه لفترة زمنية تصل إلى حوالي خمس مرات في الدم. .
- على الصقر يعمل على حرق الدهون وتقوية العضلات.
- يعمل نظام الصيام المتقطع أيضًا على تحسين الخلايا والجينات والهرمونات حيث يقوم الجسم بإجراء إصلاحات تُعرف باسم الإصلاح الخلوي عند الصيام لإزالة الفضلات من خلايا الجسم المختلفة.
- يعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي ، وتقليل كمية الطعام المتناولة ، ويعمل على تحويل الدهون واستخدامها لجسم الإنسان للحصول على الطاقة.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 في الجسم.
- الصيام المتقطع هو نظام غذائي مهم لصحة القلب ويقي الناس من بعض أمراض القلب الشائعة مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول الضار وأمراض الدهون الثلاثية وانخفاض نسبة السكر في الدم.
- يحمي الجسم من السرطان.
- يقي الجسم من مرض الزهايمر.
كم عدد ساعات الصيام المتقطع؟
- يوجد نظام يعرف بنظام 16/8 ، ويعني تناول وجبات الطعام لمدة 8 ساعات ، والتوقف عن الأكل والامتناع عن الأكل لمدة تصل إلى 16 ساعة خلال اليوم ، ومثال على هذا النظام هو تناول الوجبات من الساعة 10 صباحًا. في الصباح حتى الساعة 6 مساءً والصيام للساعات المتبقية ، وغالبًا ما يستخدم هذا النوع ويتكرر بين الأنواع المختلفة المعروفة لنظام الصيام المتقطع ، لأنه سهل الاستخدام والتطبيق.
- يوجد نظام يعرف بنظام 2/5 وهو مصمم لتناول الطعام ولكن بسعرات حرارية معينة تعادل حوالي 200 إلى 500 سعر حراري ، ويتم تطبيقه فقط خلال يومين من الأسبوع بأكمله ، ومن خلال تطبيقه بشكل صحيح ، يمكنك يمكن أن يجيب على سؤال الصيام المتقطع ، كيف تنخفض الطاقة في أسبوع بسهولة.
الصوم المتقطع كم في الأسبوع
- فقدان بعض الوزن من خلال هذا النظام الغذائي المعروف بالصيام المتقطع لبعض الوقت ولكن على المدى الطويل سيكون له تأثير قوي وممتاز للغاية والشخص الذي يتبع نظام الصيام المتقطع سيفقد ما يعادل حوالي 3 إلى 8 في المائة من وزنه من 3 أسابيع حتى 24 أسبوعًا فهذا يعني أن هذا النظام يمكن أن يخلصك من حوالي 7 كيلوغرامات في الأسبوع الأول ، وفي نفس الوقت يفقد الأشخاص ما يعادل حوالي 7 في المائة من محيط الخصر ، مما يعني أنهم يفقدون الكثير من دهون البطن. هذه الدهون من الدهون الضارة التي تتواجد في تجويف البطن ، وبهذه المعلومات يمكننا تحديد مقدار الصيام المتقطع الذي يتم تقليله في الأسبوع باتباع الإرشادات الصحيحة وتجنب الأخطاء الشائعة.
ما هي الأخطاء التي تحدث مع الصيام المتقطع؟
- تجنب الأطعمة المعروفة باسم الوجبات الخفيفة التي تزيد من معدل حرق الدهون.
- لا تكسر الدهون بانتظام خلال فترة الثماني ساعات ، لأن الأكل المنتظم مهم لمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم ومنع الجوع المفرط.
- الحرمان الشديد من الطعام ، حيث يعتقد البعض أن ذلك يزيد من نسبة حرق الدهون في الجسم.
- أحد الأخطاء الشائعة والمتكررة هو عدم شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
- عندما تأكل طعامًا صحيًا ، تناول الوجبات السريعة بشكل عشوائي.
من خلال جميع المعلومات المذكورة نستطيع الاجابة على سؤال الصيام المتقطع وكم خسارة الوزن في اسبوع ونتمنى ان تستمتعوا بالمقال.