الصوم المتقطع كم ساعة
الصيام المتقطع هو أحد أنواع النظام الغذائي وهو أحد أفضل أنواع الأنظمة الصحية الموجودة اليوم. لأنه أبسط من أنظمة الحمية الأخرى.
يسمى الصيام المتقطع بهذا الاسم لأنه يتضمن ساعات معينة من الصيام من الطعام وساعات أخرى من الأكل ، ومعظم الأشخاص الذين يتبعون نظام الصيام المتقطع هذا يقومون بحيلة ذكية لحساب ساعات الصيام بين الساعات. ينام.
يسمح هذا النوع من الصيام بتناول المشروبات التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية مثل الماء والأعشاب والقهوة والشاي ، وقد أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يحسن التمثيل الغذائي وفقدان الوزن ، بالإضافة إلى حماية الجسم من العديد من الأمراض ، مما يزيد من حياة الشخص وصحته.
طرق وساعات الصيام المتقطع
يمكنك اتباع المزيد من طرق الصيام المتقطع ، ومن أهمها ما سنقدمه لك في السطور التالية كإجابة على سؤال عن عدد ساعات الصيام المتقطع.
صيام متقطع لمدة 16 ساعة
الجواب على السؤال عن عدد ساعات الصيام المتقطع هو أنه يستمر 16 ساعة ، وهو أكثر أنواع الصيام المتقطع شيوعًا ويسمى نظام 16: 8 الغذائي.
تعمل طريقة الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة على محاربة والقضاء على العديد من الأمراض مثل: مرض السكري وأمراض الكبد والسمنة والتهابات مختلفة.
الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم
تعتبر هذه الطريقة من الإجابات على سؤال الصيام المتقطع كم ساعة ، لأن هذا النظام يناسب بشكل خاص العديد من المبتدئين ويعتمد على منع الأكل لمدة 12 ساعة متتالية حسب ما يختاره المرء.
يساعد تناول الطعام الصحي في الفترة المتبقية ، أي خلال الـ 12 ساعة المتبقية ، على تحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى طاقة ، وهذا يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.
صيام يوما بعد يوم
يعتمد النظام الغذائي اليومي على تناول الطعام بشكل طبيعي في يوم واحد واليوم التالي من خلال الصيام المستمر الذي يتجنب فيه الفرد تناول أي نوع من الأطعمة الصلبة والأطعمة التي تزيد السعرات الحرارية فيها عن 500 سعرة حرارية في يوم الصيام ، والصيام المتقطع من هذا النوع مفيد للغاية في إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى تحسين صحة الدورة الدموية والقلب ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو نقص الوزن ، فإن طريقة الصيام المتقطع هذه غير مفضلة للأشخاص المصابين بأمراض معينة أو للمبتدئين.
صيام متقطع خلال 24 ساعة
يعتمد هذا النوع من الصيام المتقطع على الامتناع التام عن الطعام أو يركز عليه لمدة يوم كامل أو 24 ساعة ، يوم أو يومين في الأسبوع بشكل مستمر.
ومع ذلك ، يُسمح بشرب المشروبات مثل القهوة والماء والشاي بدون سكر ، مع العلم أن هذا النوع من الصيام المتقطع يمكن أن يؤدي أو يسبب بعض الأعراض والمخاطر غير السارة مثل: الصداع والتعب خاصة في الفترة الأولى بعد ذلك. النظام.
تختفي هذه الأعراض بمجرد أن تعتاد على هذا النوع من الصيام المتقطع ، لذلك من الأفضل للأشخاص استخدام الصيام المتقطع الذي ناقشناه سابقًا قبل الصيام ليوم كامل أو 24 ساعة متتالية للسماح للجسم بالتكيف تدريجيًا. في هذا النظام.
صيام يومين في الأسبوع
تم تصميم هذا النوع من الصيام المتقطع 5: 2 لتقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال الأسبوع ، خاصة في أيام الصيام.
يفقد الرجال عادة 600 سعر حراري خلال هذا النوع من الصيام أثناء النهار ، بينما تفقد النساء 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام المتقطع.
لا ينصح بصيام يومين متتاليين ، ولكن بين اليومين المخصصين للصيام المتقطع ، يجب أن تكون هناك أيام تأكل فيها بشكل طبيعي ، ولا تزال الدراسات حول هذا النوع أو طريقة الصيام المتقطع محدودة للغاية.
تفوت الوجبات
في هذا النوع من الصيام المتقطع ، عليك أن تأكل بعض الوجبات الأساسية خلال اليوم ويمكنك تخطي وجبة أو وجبتين في اليوم والتأكد من أن هذه الوجبات كافية وصحية.
هذا النوع من الصيام المتقطع مناسب لكثير من الناس من مجموعات مختلفة ، حيث لا يتم تناول الوجبات إلا عند الجوع وتركها ممتلئة أو غير جائعة.
الصيام بالنمط العسكري
النوع العسكري من الصيام المتقطع أكثر شدة من الأنواع الأخرى من الصيام المتقطع ، في هذا النوع ، يتم تناول كمية قليلة جدًا من الفاكهة والخضروات خلال 20 ساعة من الصيام المتقطع.
في مقابل وجبة رئيسية كبيرة ليلاً خلال الأربع ساعات التي يُسمح فيها بتناول الطعام بشكل طبيعي ، ويجب أن تحتوي الوجبة الرئيسية على كمية متوازنة وكافية من البروتين والكربوهيدرات والعناصر الغذائية الهامة الأخرى.
يجب أن نحذر من أن مخاطر وأضرار هذا النوع من الصيام المتقطع كثيرة ، أي أن الجسم لا يحصل على كل الألياف التي يحتاجها وبعض العناصر المهمة الأخرى ، مما يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بالسرطان وانخفاض في نسبة الإصابة به. حصانة.
فوائد الصيام المتقطع
بعد الإجابة عن سؤال الصوم المتقطع عن عدد الساعات ، سنتعرف الآن على فوائد الصيام المتقطع.
الصيام المتقطع هو نظام غذائي يتناوب بين فترات الأكل والصيام. هناك عدة أنواع مختلفة من الصيام المتقطع ، على سبيل المثال: 8/16 أو 5: 2
أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يكون له فوائد قوية للعقل والجسم ، وسنعرض لك ذلك بالإضافة إلى إجابة السؤال عن عدد ساعات الصيام المتقطع في السطور التالية.
تحسين وظائف الخلايا والهرمونات
أثناء الصيام المتقطع ، يبدأ الجسم عمليات إصلاح خلوية مهمة ، مثل إزالة الفضلات من الخلايا ، ويغير الصيام المتقطع مستويات الهرمونات في الجسم.
كما أنه يخفض مستويات الأنسولين في الدم. مما يساعد على حرق الدهون والصقور ويؤثر على هرمون النمو في الدم 5 مرات كميته مما يعمل على تقوية العضلات والصقور بمعدل حرق الدهون.
يساعد على إنقاص الوزن
يعمل الصيام المتقطع على موازنة السعرات الحرارية عن طريق زيادة معدل الأيض وتقليل كمية الطعام الذي تتناوله وتحسين وظيفة الهرمونات التي تسهل فقدان الوزن وتعزيزها.
بالإضافة إلى انخفاض مستوى الأنسولين وارتفاع مستوى هرمون النمو (النورأدرينالين) بكميات كبيرة ، مما يعمل على تكسير الدهون في الجسم ويسهل استخدامها لإمداد الجسم بالطاقة.
يقلل من مقاومة الأنسولين
لقد ثبت أن الصيام المتقطع له فائدة كبيرة وأهمية في مقاومة الأنسولين لأنه يقلل بشكل كبير من مستويات الأنسولين في مستويات السكر في الدم.
يخفض نسبة السكر في الدم بنسبة 6-3٪ ومستويات الأنسولين الصائم بنسبة 31-20 ، مما يجعل الصيام المتقطع شديد الحماية للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة من الاختلافات في النسب بين الجنسين ، حيث يستجيب الذكور أكثر من الإناث.
عمر الصقر الإنسان
الصيام المتقطع يمكن أن يطيل عمر الإنسان ويساعده على العيش لفترة أطول من خلال الالتزام بالصيام المتقطع ، والذي بالإضافة إلى تحسين الصحة البدنية ، يقي من العديد من الأمراض التي تؤدي إلى الوفاة.
تعزيز صحة القلب
تعد أمراض القلب حاليًا من أكبر أسباب الوفاة في العالم ، حيث ثبت أن الصيام المتقطع يقي من بعض أمراض القلب.
بالإضافة إلى الكوليسترول الكلي وضغط الدم وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة والدهون الثلاثية في الدم على مستوى السكر وفي الدم.
الحماية من مرض الزهايمر
إنه أحد أكثر أمراض التنكس العصبي شيوعًا في العالم ولا يوجد حاليًا علاج لمرض الزهايمر.
في حالة الشخص المصاب بأعراض مرض الزهايمر ، يعمل الصيام المتقطع على تقليل الأعراض أو تأخيرها.
كما أنه يحمي من الأضرار التنكسية العصبية الأخرى بما في ذلك مرض هنتنغتون ومرض باركنسون.
من أخطاء الصيام المتقطع
بعد أن أوضحنا لك إجابة السؤال عن الصيام المتقطع كم ساعة ، سنبين لك الآن الأخطاء الشائعة في نظام الصيام المتقطع وهي:
- من أخطاء الصيام المتقطع تخطي أو التخلي عن الوجبات الخفيفة التي تقع بين الوجبات الرئيسية ، على الرغم من أنها تعمل مع معدل الحرق.
- عدم توازن الأكل بانتظام خلال فترة 8 ساعات ، عندما يكون تناول الطعام بانتظام أمرًا مهمًا لمنع ومنع ارتفاع نسبة السكر في الدم وتقليل الجوع المفرط.
- لا يستطيع بعض الأشخاص تناول الطعام حتى الساعة 7 مساءً ، أو لا يمكنهم تناول الطعام لأنهم مشغولون ، لذلك يأكلون في نهاية الليل ، فمن الأفضل تجنب تناول الطعام قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
- إنهم لا يشربون كميات كافية من الماء ويتخلصون من الطعام لأن البعض يعتقد أنه يعمل على الصقر على مستوى الحرق ، وهذا خطأ.
- عدم تناول الطعام الصحي وتناول الأطعمة العشوائية يقلل من الحرق وتحتاج النساء إلى 1800 إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم من الطعام الصحي والرجال 1800 إلى 2200 سعرة حرارية.
أولوية النظام الغذائي أنه يحتوي على الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والألياف الموجودة في الخضار والفواكه.
ملخص الموضوع في 8 نقاط
وبناء على ما قيل في هذا الموضوع نجد: