في الآونة الأخيرة ، أصبحت العديد من الأنظمة الغذائية شائعة ، وبالطبع لا تؤدي جميعها إلى نفس النتيجة لجميع الأشخاص. ما يناسب نوع جسمك قد لا يعمل مع الآخرين ، لذلك إذا جربت كل هذه الحميات ولم تعمل من أجلك ؛ نصحك شخص ما بتجربة نظام غذائي الصيام العكسي وتود أن تعرف كل شيء عنه .. فقط تابعنا في هذا المقال.
الصيام العكسي
- الصيام العكسي هو أيضًا نظام غذائي للتجويع ، يشبه الصيام المتقطع.
- يعتمد الصيام العكسي بشكل أساسي على تناول الإفطار في وقت مبكر من اليوم والعشاء في وقت مبكر عن المعتاد.
- غالبًا ما يتضمن الصيام العكسي تخطي العشاء تمامًا.
- يختلف عدد ساعات الصيام في الرجيم العكسي من 1:16 مساءً ، بما في ذلك ساعات النوم.
- يبدأ الشخص الذي يتبع حمية الصيام العكسي بالصيام من الخامسة مساءً.
- جاءت فكرة الصيام العكسي بناءً على بعض الأبحاث التي أجراها الباحثون.
وما وجدوه هو أنه إذا تناول شخص ما العشاء قبل 90 دقيقة من تناول تلك الوجبة ،
كما تناولت وجبة الإفطار بعد 90 دقيقة من المعتاد ؛
سيكون جسمك قادرًا على حرق المزيد من الدهون.
حتى لو كنت تأكل نفس السعرات الحرارية بشكل عشوائي ،
اعترض بعض مدربي خسارة الوزن على هذا الحديث وقالوا:
غير صحيح وأن أي نظام لفقدان الوزن في العالم يعتمد على تناول سعرات حرارية أقل ،
وإذا صام الإنسان لساعات طويلة تصل إلى 16 ساعة ،
وبحلول الساعة الثامنة ، أكل ما يريد ، بالطبع سيزداد وزنه أو سيبقى كما هو.
يمكنك أن تشعر بالغرابة هنا ، عزيزي القارئ! وتسأل: فما الفرق بين الصوم الرجعي والمتقطع؟
وتشعر أنهما واحد ولا فرق بينهما .. لكن هذا غير صحيح.
لمعرفة الفرق بينهما تابعنا على الأسطر التالية.
الفرق بين الصوم العكسي والصيام المتقطع
- بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن نظام الصيام العكسي هو أحد أنواع حمية الصيام المتقطع.
لكن هذا يعتمد على صيام 16 ساعة.
هناك أنواع عديدة من الصيام المتقطع ، منها صيام يوم واحد وتخطي الآخر ، أو صيام يومين في الأسبوع. - – الصيام المتقطع 16 ساعة والصيام المنعكس. هناك فرق صغير حقًا بينهما
يتكون نظام الصيام العكسي من تناول العشاء في وقت مبكر من اليوم.
عادة ما يكون العشاء على نظام الصيام المتقطع حوالي الساعة الثامنة مساءً ،
لذا فإن العشاء في الرجيم العكسي قبل ذلك.
بتعبير أدق الساعة الخامسة مساءا كما ذكرنا أعلاه ،
في أوقات أخرى ، يتم تخطي العشاء تمامًا.
الآن سوف نوضح لك كيفية إتباع هذا النظام الغذائي .. لذا تابعنا في الأسطر التالية.
كيفية إتباع نظام الصيام العكسي
- يمكنك اتباع هذا النظام عن طريق الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الإفطار لمدة 8 ساعات.
- أيضًا ، إذا كنت غير قادر على الصيام لمدة 16 ساعة ، يمكنك الصيام لمدة 12 ساعة والإفطار لمدة 12 ساعة.
- أو تصوم 14 ساعة وتفطر لمدة 10 ساعات.
- قد يكون صومك صباحاً أو مساءً. هذا يعتمد على قدراتك والروتين اليومي الذي تعيش فيه.
تذكر عزيزي القارئ أن أي نظام لفقدان الوزن في العالم يعتمد بالدرجة الأولى على تقليل السعرات الحرارية.
ولا تزد عدد مرات صيامك وفي ساعات أخرى تأكل ما تريد.
والآن نأتي إلى السؤال الأكثر شهرة ، وهو ماذا يمكنك أن تشرب أثناء صيام الرجيم العكسي؟ تابعنا في الأسطر التالية للرد عليك.
المشروبات المسموح بها في نظام الصيام العكسي
هناك العديد من المشروبات التي يمكنك شربها
أثناء الصيام مع اتباع هذا النظام الغذائي ،
وهم على النحو التالي:
- يانسون.
- ماء.
- زنجبيل.
- كركديه.
- قهوة.
- شاي احمر.
- شاي أخضر.
- بذور الكراوية.
بالطبع ، لا يتم إضافة السكر الأبيض أو العسل إلى أي من هذه المشروبات.
لذلك تعلمنا معًا ما هو الصيام المعاكس ،
ما هي المشروبات المسموح بها أثناء الصيام على هذا النظام الغذائي وما الفرق بينه وبين الصيام المتقطع؟
رحلتنا لم تنته بعد ، تابعنا على الأسطر التالية ؛ دعنا نتعرف على العقبات التي تعترض اتباع هذا النظام الغذائي ؛
حتى لا نعرض أنفسنا للخطر باتباعه.
موانع عند اتباع نظام غذائي عكسي للتجويع
- إذا كنت حاملاً ، لا تتبع أي نظام غذائي على الإطلاق. حتى لا تؤذي الجنين ونفسك.
وإذا كنت تعاني من السمنة وهذا يهددك ، ففي هذه الحالة يجب عليك اتباع نظام غذائي مع طبيب مختص ،
وأنت دائما تحت إشرافه. - إذا كنت ترضعين طفلك وترغبين في اتباع هذا النظام الغذائي ، فلن يضر تجنب الجفاف.
الأفضل أيضًا تحت إشراف طبي. - يعتبر هذا النظام الغذائي آمنًا لجميع المرضى سواء كان ذلك من الكلى أو الكبد أو السكري أو الضغط أو السرطان أو القلب أو
ولكن إذا كنت تتناول الدواء في ساعات معينة تتزامن مع ساعات الصيام وكان عليك أن تأكل من قبل ؛
بالطبع ، ليس لديك النظام الغذائي الأنسب أمامك.
وبالمثل ، إذا كنت تتناول الأنسولين وتوجب عليك تناول أطعمة معينة قبل تناولها ،
لا تفعل هذا النظام الغذائي مرة أخرى.
بشكل مطلق ، نشجعك عزيزي القارئ على طلب المشورة المهنية قبل اتباع هذا النظام الغذائي.
أو متابعة أخصائي طبي ؛ تختلف طبيعة كل شخص دائمًا عن الآخر ،
وينطبق الشيء نفسه على رد فعل جسده على اتباع نظام غذائي نيابة عن شخص آخر أو عودة تلك الحمية إليه سواء كانت إيجابية أو سلبية.
سيتمكن المتخصصون في مثل هذه الأمور فقط من تحديد ذلك بشكل جيد ودقيق.
سنعرض لك بعض النصائح لاتباع هذا النظام الغذائي في الأسطر التالية.
نصائح لاتباع نظام غذائي عكسي
- تأكد من تناول العناصر التي يحتاجها جسمك أثناء الإفطار في هذا النظام ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والبروتينات ، ولكن بكميات معقولة تساعدك على فقدان الوزن الزائد.
- لا تعتمد على الصوم لساعات طويلة وتلتزم به ثم كل ما تريد خلال فترة الإفطار.
أو تناول الوجبات السريعة والحلويات خلال هذه الفترة ؛
هذا يمكن أن يزيد وزنك بدلا من فقدانه. - حاول تقليل السكر والحلويات.
- استمر بالتدريب.
- اشرب الماء بنسب جيدة.
- اشرب المشروبات التي تساعد على الحرق.
لم تنته رحلتنا بمعرفة كل شيء عن نظام الصيام العكسي … لذلك تابعنا ما يلي لنتعرف معًا على أضرار وفوائد هذا النظام.
فوائد نظام الصيام العكسي
يمكن أن تنبع بعض الفوائد من نظام الصيام العكسي ، وهذه الفوائد لا تحدث بالضرورة لكل من يتبع هذا النظام:
- قلة الشهية.
- خفض ضغط الدم.
- وزن خفيف.
- انخفاض خطر إصابة الشخص بسرطان الثدي.
- يقلل من الإجهاد التأكسدي.
- هذا النظام يحسن حساسية الأنسولين.
- يحسن وظيفة الجهاز المناعي.
- التخلص من السموم.
- لعلاج مشاكل الجلد والشعر.
الأضرار التي لحقت بالنظام السريع العكسي
بشكل عام ، فإن نظام الصيام العكسي ، إذا تم اتباعه بشكل صحيح ، لا يسبب أي ضرر.
والتحكم في السعرات الحرارية وبعض الأضرار التي يمكن أن تنتج عنها هي كالتالي:
– عدم قدرة الإنسان على صيام المساء.
سيضطر إلى تناول الطعام ، وبالتالي سيكون من الصعب عليه إنقاص وزنه
مما قد يسبب له الإحباط.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يؤدي النوم على معدة فارغة إلى تقليل نومهم أو اضطراب النوم.
وهنا نصل إلى النقطة الأخيرة حول هذا النظام وهي طريقة تطبيقه في شهر رمضان المبارك.
عكس الصيام في رمضان
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند اتباع هذا النظام في رمضان:
- تؤكل وجبة قبل الفجر 45 دقيقة قبل الفجر.
- تمرن بين الإفطار والسحور.
- تناول ما تريد من أذان المغرب حتى الساعة من الأذان متبوعًا بما تفعله في هذا النظام الغذائي.
تناول الماء والمشروبات التي تساعد على الحرق.