إذا كنت حاملاً في شهر رمضان المبارك وتبحثين عن أهم النصائح لصيام صحي وصحي ، نقدم لكم حصرياً في مجلة دايت أول عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، مقال يتضمن كيف تصوم أثناء الحمل.
تتساءل الكثير من الأمهات الحوامل عن جواز الصوم وسلامته على صحتهن وصحة الجنين ، وعلى الرغم من وجود العديد من الدراسات إلا أنه لا توجد إجابة واضحة ، ولا يمكنك التأكد من أن الصيام آمن لك ولطفلك. يمكن أن يكون ذلك بسبب اختلاف حالات الحمل عن بعضها البعض وأيضاً بسبب صحة الأم ومدى تعرضها لمضاعفات أثناء الصيام من عدمه ، ولا يمكن للطبيب القلق إلا عندما يتزامن شهر رمضان مع الصيف. الموسم ، وفي ذلك الوقت يمكن أن تتعرضي للجفاف مع طول النهار وفترة الصيام مع شعورك بالحرارة.
نتائج بعض الدراسات العلمية حول الصيام أثناء الحمل
تشير نتائج بعض الدراسات إلى تأثير ضئيل على الأطفال حديثي الولادة الذين كانت أمهاتهم تتضور جوعًا أثناء الحمل. يشير آخرون إلى مشاكل صحية في وقت لاحق من الحياة أو أن الصيام أثناء الحمل قد يكون له بعض التأثير على ذكاء الطفل أو قدرته الأكاديمية.
هذا ما أخبرنا به البحث حتى الآن:
– لم تختلف النتائج عن قدرات الأطفال ومهاراتهم الذهنية والفكرية والحركية لدى الأمهات الصائمات في شهر رمضان مقارنة بالأمهات اللواتي لم يصومن.
يمكن أن يتسبب الصيام أثناء الحمل في انخفاض وزن الطفل عند الولادة ، خاصة إذا كان الصيام في الأشهر الثلاثة الأولى. ومع ذلك ، فقد وجدت دراسات أخرى أن الفرق في الوزن عند الولادة قد يكون صغيرًا جدًا.
قد يكبر الأطفال الذين يولدون لأمهات صائمين أثناء الحمل أو أثناءه ليصبحوا أصغر حجمًا وأنحف قليلاً ، ولكن الفرق صغير جدًا مرة أخرى.
يتغير التوازن الكيميائي لدمك بسرعة بالنسبة لك ولطفلك ، لكن التغييرات التي تحدث لا يمكن القول إنها ضارة لك أو بطفلك.
هناك بعض القلق من أن الصيام قد يؤثر على مدى نمو الجنين في الرحم ، أو أن الصيام قد يكون مرتبطًا بالولادة المبكرة. تشير بعض الدراسات إلى أن المزيد من الأطفال يولدون مبكرًا إذا صامت الأمهات خلال شهر رمضان.
كيف اتعامل مع الصيام؟
إذا كان وزنك وأسلوب حياتك صحيين بشكل عام ، فمن المحتمل أن تتأقلم بشكل أفضل مع الصيام. يحتاج طفلك إلى العناصر الغذائية منك ، وإذا كان جسمك يخزن طاقة كافية ، فمن المرجح أن يكون الصيام أقل فعالية. تعتمد طريقة تأقلم جسدك مع الصيام أيضًا على:
صحتك العامة قبل الحمل
مراحل الحمل
الوقت اللازم للصيام
من المرجح أن يكون الصيام في أشهر الصيف أكثر صعوبة بالنسبة لك منه في الشتاء بسبب الأيام الأطول ودرجات الحرارة الأكثر دفئًا.
كيف تستعد للصيام؟
يمكنك التخطيط مسبقًا لتسهيل الأمر على نفسك خلال شهر رمضان:
تحدث إلى طبيبك حتى يتمكن من التحقق من صحتك والبحث عن أي مضاعفات محتملة قد تجعلك عرضة لبعض الأمراض مثل السكري (سكري الحمل) وفقر الدم. قد تحتاج إلى المزيد من الفحوصات المتكررة عندما تكون صائمًا لمراقبة نسبة السكر في الدم. لا يعتبر الصيام آمناً إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل.
إذا كنت تشرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا ، فيجب عليك التقليل منها بسرعة قبل التقليل من تناولها أثناء الصيام لتجنب الصداع الناتج عن الانسحاب. يجب أيضًا ألا تتناولي أكثر من 200 ملليجرام من الكافيين يوميًا إذا كنتِ حاملًا ، وهما كوبان من القهوة سريعة التحضير ، وتذكر أيضًا أن الشوكولاتة والشاي الأخضر يحتويان أيضًا على بعض الكافيين.
تحدث إلى صاحب العمل (المدير) حول إدارة عملك خلال شهر رمضان ، إما عن طريق تقليل ساعات العمل أو أخذ فترات راحة إضافية.
يمكن لطبيبك أو ممرضة التوليد أو اختصاصي التغذية مساعدتك في تلبية احتياجاتك الغذائية.
– حافظ على طعامك اليومي حتى تعرف ما يمكنك أن تأكله وتشربه.
ابدأ بالتحضير مبكرًا عن طريق التسوق وتشغيل المهمات قبل الصوم الكبير.
ما هي العلامات التحذيرية التي يجب أن تبحث عنها؟
اتصل بطبيبك في أقرب وقت ممكن إذا:
أنت لا تكتسب أو تفقد وزنًا كافيًا. لذا حاول أن تزن نفسك بانتظام في المنزل أثناء الصيام.
قد تشعر بالعطش قليلًا أو كثيرًا ، وإذا كان برازك كريه الرائحة وسميكًا جدًا وداكنًا جدًا ، فأنت مصاب بالجفاف ، مما قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بعدوى المسالك البولية (UTIs) أو غيرها من المضاعفات.
– إذا كنت تعاني من صداع أو ألم آخر أو حمى.
يجب عليك الاتصال بطبيبك على الفور إذا:
هناك تغيير ملحوظ في حركات طفلك ، على سبيل المثال عندما لا يتحرك طفلك أو لا يستطيع الركل.
ستعانين من ألم يشبه الانقباض. يمكن أن يكون علامة على الولادة المبكرة.
إذا شعرت بالدوار أو الإغماء أو الضعف أو التعب ، حتى بعد الراحة الجيدة ، يجب أن تفطر على الفور وتشرب الماء المحتوي على الملح والسكر أو محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم مثل Dioralyte واتصل بطبيبك.
هل الصوم يسقط؟
لا يعرف الخبراء ما إذا كان هناك ارتباط بين الصيام والإجهاض. لكن بشكل عام ، قد تكونين أكثر عرضة للإجهاض أثناء الصيام. ومع ذلك ، إذا كنت قلقة من الحمل خلال شهر رمضان ، فمن الطبيعي توخي الحذر الشديد في كل ما تأكله وتشربه أثناء الحمل خلال شهر رمضان. لقد أباح لك الإسلام يا سيدتي أن تفطري وأنت حامل وتشعرين بالتعب (ولكن إذا كنتِ بصحة جيدة حسب رؤية الطبيب فلا داعي لتخطي هذا الشهر الكريم والإفطار) ثم الصيامين. الوفاء بهذا الالتزام في وقت لاحق.
وإذا كنت ترغب في الصيام ، فيمكنك التعامل معه إذا كنت تتمتع بوزن صحي وتعيش أسلوب حياة صحي. يجب أن تحاول أيضًا التحدث عن شعورك مع شخص قريب منك. يمكنك أيضًا الاتصال بجمعية إجهاض للحصول على الدعم ومزيد من المعلومات. أو ناقش الصيام مع أمهات أخريات مررن بالتجربة قبل أن تتأكد ، في هذه المقالة ، سوف نقدم لك ما يجب عليك فعله إذا كنت لا تشعر بصحة جيدة خلال شهر رمضان وكيفية التعامل مع الصيام في العمل.
هل تفطر الحامل إذا شعرت بتوعك؟
تمنحك الشريعة الإسلامية إذنًا واضحًا بعدم الصيام إذا كنت لا تشعر بالقوة أو الصحة الكافية. إذا شعرت بتوعك أو كنت قلقة على صحة طفلك ، فعليك التوقف عن الصيام والاتصال بطبيبك أو ممرضة التوليد على الفور. إذا كان الصيام يشعرك بالضعف والدوار ، فإن جسمك على الأرجح يحمي طفلك. ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه الأعراض خطيرة. قد تعانين أيضًا من الجفاف ، وهو أمر خطير لأن الجفاف يزيد من خطر حدوث مضاعفات مثل التهابات المسالك البولية ، وقد يؤدي الصيام أحيانًا إلى تفاقم مشاكل الحمل الشائعة ، مثل:
– صداع
– إنهاك
-عسر الهضم
الحموضة المعوية اقرأ عن: أفضل غذاء للحموضة المعوية
إمساك
لا تنتظر حتى تشعر بالسوء حقًا قبل أن تفعل شيئًا حيال ذلك. يمكن أن يكون خطرا عليك أو لطفلك. من الأفضل دائمًا أن تكون آمنًا.
كيف اجعل الصيام أسهل؟
أولاً ، من المهم ملاحظة أنه إذا كنت حاملاً ، فإن الشريعة الإسلامية لا تتطلب منك الصيام إذا لم تستطع ، ويمكنك الصيام لاحقًا. ومع ذلك ، إذا كنت قد قررت الصيام أثناء الحمل ولا داعي لتناول الإفطار ، فمن الأفضل أن تكون وجبتي الإفطار والسحور مغذية وغنية بجميع المواد التي يحتاجها جسمك لك وللنمو. حتى الجنين ، وهذا سيساعدك في الحفاظ على وزنك ومنع الأعراض التي قد تتعرض لها المرأة الحامل أثناء الصيام ، مثل:
إمساك
– صداع
– اضطرابات هضمية
الخمول والنعاس واللامبالاة والخمول
تظهر الأبحاث أن معظم الأشخاص الذين يصومون خلال شهر رمضان يفقدون الوزن ، لكن فقدان الوزن أثناء الحمل يمكن أن يضر بطفلك ، لذا احرصي على أن يكون ما تأكلينه مغذيًا بدرجة كافية بين الغسق والفجر.
هل هناك فطور مثالي للمرأة الحامل؟
لا يوجد شيء اسمه إفطار مثالي ، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يجب أن تبدأ بها:
ثلاث تمرات أو عصير فواكه لإعادة السكر إلى طبيعته.
حليب شبه منزوع الدسم أو منزوع الدسم.
-حساء
ثم تناول وجبة متوازنة قد تشمل:
سلطة او فتوش.
بروتين من الدجاج أو اللحوم الأخرى أو الأسماك أو العدس أو الحمص أو الفاصوليا.
الكربوهيدرات المعقدة من الأرز البني والمعكرونة والخبز من الحبوب الكاملة
الكثير من الخضروات.
تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالدهون لأنها لا تحتوي على عناصر غذائية لك أو لطفلك ويمكن أن يتسبب هذا النوع من الطعام أيضًا في عسر الهضم. جرب السمبوسة المشوية كبديل.
هل تأكل الحامل طعاماً ثقيلاً في السحور؟
السحور من أهم الوجبات التي يجب تناولها خلال شهر رمضان حيث تحافظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم وتقلل من آلام الجوع والصداع والنعاس. يجب أن يكون طعام السحور أيضًا صحيًا ومغذيًا ويجب أن يمنحك الطاقة الكافية لتمضية يومك.يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب والبقوليات. يستغرق جسمك وقتًا أطول في تكسير هذه الأطعمة وامتصاصها ، لذلك ستوفر لك المزيد من الطاقة أثناء الصيام.
قد تشمل وجبتك الصحية:
خبز القمح الكامل مع الجبن أو اللبنة
حبوب تحتوي على نسبة عالية من الألياف مع حليب نصف دسم
-عصيدة
الفواكه الطازجة والمجففة مثل الموز والتمر
المكسرات غير المملحة
إذا قمت بكل ما سبق ، فستساعدك على الصيام جيدًا خلال شهر رمضان خوفًا من الولادة المبكرة أو الإجهاض ، وقبل كل شيء ، يمكنك الاستماع إلى طبيبك.
