هذه ليست بدعة جديدة لفقدان الوزن كانت شائعة لفترة من الوقت ثم تعود إلى الانخفاض. أنا شخصياً أؤمن بالصيام كثيراً وأنا ممتن جداً لذلك ، من الناحيتين السلوكية والنفسية. انتشرت حميات الصيام في الآونة الأخيرة بعد أن بدأ المختصون بملاحظة الآثار الفريدة للصيام على الصحة والقوة وقدرة أجسامنا على التخلص منها لست بحاجة إليها ، خاصة أن أحد أنجح هذه التقنيات هو تقطع صيام.
عندما يتم ذكر كلمة “الصوم” في مجتمعاتنا ، يتبادر إلى الذهن شكل أو نوعان من أشكال الامتناع عن الطعام ، كما هو الحال في صيام رمضان أو الصوم الكبير ، لكن للصوم المتقطع صورة مختلفة تمامًا ، وإن كانت متنوعة. .
بشكل عام ، الصوم المتقطع عملية من مرحلتين:
أطوار الصيام: نمتنع عن جميع الأطعمة الصلبة ، لكن يُسمح لنا بشرب الماء أو القهوة أو الشاي – بدون سكر – أو أي مشروب غير حراري.
المرحلة الفطرية: ليس لديهم قيود باستثناء تلك التي تحددها بنفسك وفقًا لنظامك الغذائي المفضل.
كلماتي هنا تختلف عن البرنامج الذي اشتهر باسم “حمية الصيام” ، حيث تصوم يومين في الأسبوع ، يتم خلالها خفض السعرات الحرارية إلى 500-600 سعرة حرارية. اليوم لن أتحدث عن أي سعرات حرارية أو أنظمة غذائية محددة.
صيغ الصيام المتقطع:
هناك عدة أنواع من الصيام المتقطع ، والتي تختلف باختلاف طول وقصر المراحل الفردية. القراء:
• النظام الغذائي النهاري البديل: 36 ساعة صيام / 12 ساعة تفطر.
• حمية المحارب: 20 ساعة صيام / 4 ساعات صيام.
• أكل توقف عن تناول الطعام: الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.
• حمية الصيام الخامس: 19 ساعة صيام / 5 ساعات من الإفطار
• رجيم ثماني ساعات: 16 ساعة صيام / 8 ساعات صيام.
حمية الثماني ساعات:
الصيام لمدة 16 ساعة ، أو كما يطلق عليه باللغة العربية ، “حمية الثماني ساعات” ، هي من أنجح طرق الصيام المتقطع ومقبولتها وسهلة التطبيق. تغيير ملحوظ أو جذري. النوم لمدة ثلاث ساعات أو أكثر ثم العودة إلى الأكل بعد 16 ساعة من الصيام ، بما في ذلك ساعات النوم. يمكن للمرأة تقليل هذه الساعات إلى 14 ساعة. باختصار ، إنه ليس أكثر من تغيير موعد العشاء قليلاً وتحريك وقت الإفطار.هذا التعديل البسيط يتماشى إلى حد كبير مع ميولنا الفعالة ، قبل أن يفسدها أسلوب الحياة الحديث.
التوقيت: خدعة ثورية
على عكس جميع أنواع الصيام المتقطع أو غيره ، فإن هذا النوع من الصيام له ميزة غير متوفرة في الآخرين. إلى جانب السهولة والمرونة والقبول ، وتأثيره المؤكد على تقليل الدهون في الجسم وتحسين الصحة – مثل جميع أنواع الصيام – فإن الصيام لمدة ستة عشر ساعة له سر سلوكي فريد. إنه يعلمنا – أحيانًا دون أن ندرك ذلك – أن نتصالح مع الطعام ، ويحررنا من الهوس اليومي المزعج بالطعام ، ويمنحنا حرية خاصة في عدم التعلق دائمًا بالطعام ويزيل من أذهاننا الخوف الوهمي من أننا سنجوع. حتى الموت إذا ابتعدنا للحظة عن الطعام.
في رأيي ، هذه الفائدة السلوكية من أكبر الأشياء التي نحققها من هذا الصيام ، وبسببها سنجني فوائد أكبر لاحقًا عندما نبدأ في تنظيم اختياراتنا الغذائية وأحجام وجباتنا. هذا التوقيت المذهل هو خدعة ثورية بإصلاحات أكبر على مستوى عادات الأكل.
إضافة؛ يعتمد الجسم خلال فترة الصيام على مخزونه من الدهون للحصول على الطاقة ، ومن المعروف أيضًا أننا نحرق كمية كبيرة من دهون الجسم أثناء النوم ، وبتوقيت ذلك بشكل فعال ، فإنك تمنح جسمك دفعة كبيرة للحرق. دهونها أكثر كفاءة ، تحصل معدتنا على قسط كبير من الراحة من هذا التوقف المؤقت للطعام. سننام جيدًا وفي الصباح ستشعر بالحرية كما لم تختبرها من قبل.
الفطور المتأخر لن يقتلك!
أتوقع ألا يعترض أحد على مزايا عشاء مبكر على عكس وجبة فطور متأخرة. يعتقد الكثير من الناس أن تناول وجبة الإفطار مبكرًا من أهم العادات الصحية. تم دحض هذه القاعدة في العديد من الدراسات التي أظهرت أن الإفطار المبكر ليس له أي ميزة على وجبة الإفطار اللاحقة. لقد فات الأوان وأن الأمر يعتمد كليًا على سلوك الناس وأسلوب حياتهم وأن وجبة الإفطار المبكرة ، على عكس ما كان يعتقد ، لا تؤثر على فقدان الوزن بشكل أكثر فاعلية من غيرهم ، وربما هذا بالتأكيد يفسر سبب خسارة أولئك الذين يتبعون أسلوب حياة صحي الوزن عن طريق رمضان اكثر.
لاحظ أننا لم نتخطى وجبة الإفطار مع الصيام المتقطع ، وجبتك الأولى في اليوم لا تزال صائمة.
إنه ببساطة فطورك ولا يهم إذا كنت تأكله في السابعة صباحًا أو 11 صباحًا. وقد لاحظ المهتمون بهذا النوع من الصيام أن معظمنا يفضل تناول الطعام في المساء. حقيقة شائعة في السلوك. معظمنا يأكل أفضل وجباتنا مع عائلتنا عندما يجتمعون في المساء ، ومن ناحية أخرى ، نأكل في وقت مبكر جدًا في الصباح ، لكننا نفعل ذلك بدافع العادة والبرمجة المتكررة والخوف من انخفاض الطاقة. حاول كسر القاعدة واختبار جسمك.
سنتان من الصيام والتشجيع
أمارس الصيام المتقطع لأكثر من عامين مع اختلاف في نظامي الغذائي عندما أفطر ، بين الفترات التي أحاول فيها تقليل نسبة الدهون في جسدي أو زيادة النسبة المئوية للعضلات ، أو حتى أثناء فترات الإهمال ، ما زلت أصر على هذا التوقيت الممتاز لأنه لم يتعارض أبدًا مع أي خطة غذائية اتبعتها ولم أجد الراحة والتركيز والحرية التي يمنحها لي ، وقد أبدى العديد من قرائي إعجابهم بهذا النمط وشعر العديد من الآخرين بهذه الراحة وأخبروني أنهم وجدوا سر التوقيت أنه بمجرد أن فهموا الأمر ، ركزوا على تحسين خيارات الطعام والاستمتاع بالطعام أكثر. !
لجعل صيامك ناجحًا:
1- الصيام التدريجي: لا يشترط أن تبدأ بصيام 16 ساعة كاملة ، حاول أن تبدأ باثنتي عشرة ساعة ثم تزيد تدريجياً. انها ليست معقدة. في البداية ، كل ما عليك فعله هو النوم لمدة ثماني ساعات للصيام ساعتين قبل النوم وساعتين بعد الاستيقاظ ، ستدرك قيمة الشغف بهذا الصيام وسيتم تشجيعك على الاستمرار. .
2- كن مرنًا: هذا التوقيت الذي اخترته قد يناسب الكثيرين ، لكن إذا لم يناسبك ، فلا تتردد في تغييره. إذا كنت تفضل تناول الطعام في الصباح الباكر وبعد الظهر ، فيمكنك ترتيب أوقات الصيام والاستراحة وفقًا لتفضيلاتك الشخصية ، فالقاعدة واحدة. ستة عشر ساعة من الصيام وثماني ساعات من الإفطار ، اختر وقتك المفضل .
3- إذا أعجبك ذلك فلا تغيره: من المهم جدًا أن تحدد مواعيدك اليومية للصيام والفطر. سيساعدك هذا على تعلم الانضباط السلوكي ، واحترام أوقات الوجبات ، وتهدئة فوضى الطعام التي يعاني منها معظمنا.إذا وجدت نمط الصيام المفضل لديك ، فلا تغيره.
4- كن منظمًا عندما تفطر: رتب وجباتك وفقًا للساعات التي تفطر فيها ، وتناول ثلاث وجبات أو أكثر ، واختر ما تريد ، وربما أقترح بعض التغييرات الذكية لاحقًا ، لكنني الآن لست كذلك يطلب منك أكثر من توقيت وترتيب الوجبات.
5- احترم طعامك: لاحظ أنك تأكل الطعام الآن في وقت محدد وضيق من اليوم. لذا امنح هذه الأطعمة بعض الاحترام والاهتمام! توقف عن الأكل على عجل وعقلك مشتت ، أعط طعامك ما يستحقه ، انتبه له واستمتع به ، توقف عن تناول الطعام أثناء الوقوف أو أثناء انشغالك في العمل أو مشاهدة التلفزيون أو قراءة هاتفك المحمول ووجد لديك وقتًا لذلك. تأكل الطعام فقط.
6- تأمل في فترة صيامك ، وتمتع بسلامتك وحريتك ولا تحد نفسك في الطعام ، ولا تفكر في الجوع ولا تخاف منه ، فلا يزال بإمكانك شرب المشروبات التي تريدها وتهدئ جوعك كثيرًا ، عش تجاربك معها. الاستمتاع والتحدي الحقيقيين ، قد تعجبك هذه الفكرة وقد تكون بوابة لتغيير حياتك.