مع بداية شهر رمضان المبارك يشتكي الكثير منا من صداع رمضان والتعب الشديد خاصة مع زيادة عدد ساعات الصيام خلال النهار والتي يمكن أن تصل إلى أكثر من عشر ساعات في اليوم ، والسؤال يأتي إلى الذهن: “كيف نحمي أنفسنا من صداع رمضان؟”
في هذا الموضوع نحاول أولاً معرفة أسباب الصداع ثم كيفية التخلص من الصداع أثناء الصيام.
ما أسباب الصداع في رمضان؟
- قبل الإفطار ، يعاني الجسم من انخفاض في مستوى الجلوكوز في الدم ، لأن خلايا الدماغ تحتاج باستمرار إلى الأكسجين.
وسكر الجلوكوز ومع انخفاض كمية السكر التي لا يعتاد عليها الجسم في الايام العادية تكون النتيجة صداع.
وإرهاق شديد حيال شهر رمضان في فترة الصيام ، والذي غالبًا ما يتصاعد في الفترات الأخيرة من النهار.
بسبب زيادة نقص الجلوكوز. - يلعب حساب ساعات النوم وتقلباتها واضطراباتها في الساعة البيولوجية دورًا أيضًا في الشعور بالصداع.
-
صداع في رمضان
يمكن أن يحدث هذا بسبب تغيير في أوقات الوجبات أو تغيير في جودة الطعام ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على تنظيم وجباتهم
ومن يشتاق إلى الإفطار في الصباح. - نقص الكافيين في دم شاربي الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وكذلك محبي الشوكولاتة.
- انخفاض كمية النيكوتين في دم المدخنين هو السبب الرئيسي للصداع في رمضان.
- أما الصداع بعد الإفطار فيحدث نتيجة تناول كمية كبيرة من الطعام في وجبة الإفطار مما يضخ الكثير من الدم.
تنخفض كمية الدم المخصصة لخلايا الدماغ إلى الجهاز الهضمي ، مما يسبب الصداع مرة أخرى.
كيف تتخلصين من الصداع أثناء الصيام؟
- تأكد من تناول طعام السحور وتأخيره قدر الإمكان مع التأكد أيضًا من توازن الطعام
من حيث المحتوى وخاصة الألياف مثل: (الخضار أو الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والبقوليات) ،
مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ويحافظ على مستوى السكر في الدم. - يمكن أن يسبب نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم) الصداع لدى العديد من الأشخاص
إذا تناولت وجبة تحتوي على نسبة عالية من السكر قبل الصيام ،
يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم يتبعه انخفاض سريع ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع.
لذا فإن تناول وجبة قليلة السكر قبل الصيام يمكن أن يمنع الصداع أثناء النهار. - حاول تعويض فترة الصيام بأنواع وكميات مناسبة من الطعام ، وتكريس نفسك بشكل خاص لوجبة ما قبل الفجر.
- حسب الموقع (الساحل الجنوبي للشمسيمكن الوقاية من الصداع الشديد في كثير من الحالات خلال شهر رمضان
من خلال تقليل استهلاك الكافيين في الأسابيع التي تسبق شهر رمضان لتجنب الانهيار المفاجئ للكافيين ،
مما يسبب الصداع. - حاول تعديل ساعتك البيولوجية من حيث عدد ساعات نومك وتجنب السهر ، خاصة في أيام الصيف.
- شرب ما يكفي من السوائل والماء بين المغرب والفجر.
- ارتدِ نظارات شمسية وقبعات لحماية نفسك من أشعة الشمس أثناء النهار.
- حاول تجنب أي شيء يمكن أن يعرضك للتوتر العصبي والعقلي خلال شهر رمضان لتجنب الصداع الذي يمكن أن يسببه.
- يمكن أن يساعدك الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 أيضًا في التخلص من الصداع خلال شهر رمضان.
- تأكد من قيامك بأنشطتك اليومية بكمية معقولة دون إرهاق نفسك خلال اليوم ،
وتجنب أي نشاط بدني شاق.
لن يساهم الإرهاق في استنفاد الطاقة فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى التعرق المفرط.
مما يعني فقدان السوائل من الجسم. - يجب على من يعانون من أمراض مختلفة تتطلب العلاج في أوقات مختلفة
قبل تغيير نظام العلاج ، من الضروري زيارة طبيب متخصص.
الأطعمة والمشروبات التي تمنع العطش أثناء الصيام
- يجب أن تشرب المشروبات المفضلة المعروفة مثل الخروب والتمر الهندي والشاي الأخضر.
وجميع الأعشاب الأخرى مثل النعناع واليانسون والكمون والنعناع الطازج كلها موجودة هناك
يمنع العطش أثناء الحرارة الشديدة ولكن يجب تحليته ببدائل السكر الطبيعية.
ولا يوجد سكر صناعي لتجنب أي سعرات حرارية. - تناول الخضار لأنها تحتوي على الكثير من الماء وتجنب الشعور بالحرارة والعطش أيضًا.
- “الزبادي”
تناول كوب من الزبادي أو الزبادي مع الإفطار والسحور يساعد على الهضم ويزود الجسم بالماء.
مع محتوى مائي يتراوح بين 85٪ و 88٪ ، فهو أيضًا مصدر غني بالبروتين والكالسيوم. - “بطيخ”
- يعتبر تناول البطيخ أو شربه كعصير طريقة ممتازة لإرواء عطشك خلال النهار خلال شهر رمضان.
لأن معظم تركيبته عبارة عن ماء ، حتى 93٪ ، فهو يساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء وعدم الشعور بالعطش. - “كرفس”
يحتوي الكرفس على 95 في المائة من الماء ، ويحتوي ساق واحد فقط من هذه الخضار الغنية بالألياف على 6 سعرات حرارية.
كما أنه يساعد في خفض ضغط الدم. - “طماطم”
الطماطم (البندورة) من الخضروات المرطبة بشكل رائع للجسم وتساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء.
بالنظر إلى أن 94.5٪ من تركيبته عبارة عن ماء ، فإنه يحتوي أيضًا على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الحيوية.
ينصح بإضافته إلى طبق سلطة في قائمة الإفطار الرمضانية أو تناول كوب من عصير الطماطم مع السحور. - “خيار”
يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء تصل إلى 96.7٪ ، لذا كن حذرًا
يجب أن تكون شرائح الخيار هي الطعام الرئيسي في السحور لمنع العطش.