الصداع التوتري أسبابه وعلاجه

صداع التوتر وأنواعه

• عادة ما يكون صداع التوتر ألمًا معتدلًا إلى شديدًا ينتشر في الرأس وعادة ما يوصف بأنه شعور مثل رباط مؤلم ومشدود حول الرأس ، على الرغم من أن هذا هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا.

ومع ذلك ، لا تزال أسبابه غير مفهومة تمامًا ، حيث يقع صداع التوتر في فئتين رئيسيتين:

صداع التوتر العرضي

• يمكن أن تستمر من 30 دقيقة إلى أسبوع كامل ، ويمكن أن يستمر صداع التوتر العرضي المتكرر أقل من 15 يومًا في الشهر لمدة ثلاثة أشهر على الأقل ، ويمكن أن يتحول الصداع العرضي إلى صداع توتر مزمن.

صداع التوتر المزمن

• أما بالنسبة لهذا النوع فهو يستمر لساعات عديدة وقد لا يتوقف الألم ، فإذا استمر الصداع لمدة 15 يومًا أو أكثر في شهر واستمرت الحالة لمدة ثلاثة أشهر على الأقل ، فيمكن تشخيص الصداع على أنه مزمن.

تعرف على الأسباب المحتملة لصداع التوتر

• على الرغم من عدم وجود سبب معروف لصداع التوتر ، اعتاد الخبراء على الاعتقاد بأن الصداع الناتج عن التوتر ناتج عن تقلصات عضلية في الوجه والرقبة وفروة الرأس ، وربما بسبب زيادة المشاعر والتوتر والقلق ، لكن الأبحاث تشير إلى أن التشنجات العضلية ليست كذلك. القضية. موجه.
• تدعم النظرية الأكثر شيوعًا زيادة الحساسية للألم لدى الأشخاص المصابين بصداع التوتر.
• يمكن أن تؤدي زيادة آلام العضلات ، وهي أحد أعراض صداع التوتر الشائع ، إلى ظهور نظام ألم حساس.
• على الرغم من أن أسباب صداع التوتر ليست واضحة بما فيه الكفاية.
• ومع ذلك ، هناك عوامل تساهم في ذلك ، يمكننا القول أن أي نشاط يبقي رأسك في وضع معين لفترة طويلة دون تحريكه يمكن أن يسبب صداعًا ، وتشمل هذه الأنشطة الكتابة على آلة كاتبة.

أعمال الكمبيوتر الأخرى ، واستخدام المجهر ، وما إلى ذلك. تشمل الأسباب الأخرى ما يلي:

• نم في غرفة باردة.
• وضعية الرقبة غير مريحة عند النوم.
• الإجهاد البدني أو العاطفي.
• إدمان الكحول.
• نزلات البرد والانفلونزا والتهاب الجيوب الأنفية.
• مشاكل الأسنان مثل صرير الأسنان أثناء النوم
• (صرير الأسنان).

• عيون متعبة.
• التدخين المفرط.
• التعب والإرهاق.
• الصداع النصفي هو أيضًا سبب صداع التوتر.

ما هي أعراض صداع التوتر؟

هذه هي العلامات والأعراض الرئيسية لصداع التوتر:

• ألم في الرقبة.
• ألم في جميع أنحاء الرأس ، ولكن عادة ما يبدأ في مؤخرة الرأس وفوق الحاجبين.
• شعور بقبعة أو رباط حول الجمجمة.
• شعور بتوتر عضلي في الرقبة والكتفين.
• الحساسية للضوء والصوت في بعض الحالات.
• لا علاقة لها بأعراض أنواع أخرى من الصداع ، فغالبًا ما يسبق الصداع أعراض مثل الغثيان والقيء والتنميل وضعف في الذراعين والساقين ، لكنه لا يعتبر من أعراض صداع التوتر.
• يمكن أن يساعدنا ذلك في تمييزه عن أنواع الصداع الأخرى مثل الصداع النصفي.
• يمكن لمعظم الأشخاص الذين يعانون من صداع التوتر ممارسة أنشطتهم اليومية على الرغم من الألم.

كيفية علاج صداع التوتر

• إذا كنت تعاني من صداع التوتر ، يمكنك اتباع عادات صحية ، مثل شرب المزيد من الماء والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والتأكد من عدم تخطي الوجبات الضرورية لصحتك.
• إذا لم تنجح خطوات العلاج هذه ، يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأيبوبروفين والأسبرين ، ولكن يجب استخدامها فقط من حين لآخر.

في بعض الحالات ، لا تكفي هذه الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية لعلاج صداع التوتر ، لذلك قد يصف لك الطبيب بعض الأدوية ، مثل:

• إندوميثاسين.
• وكيتورولاك أو تروميثامين (كيتورولاك).

• عقار نابروكسين.
• المواد الأفيونية (المواد الأفيونية) وغيرها.

• إذا لم تعمل مسكنات الألم بشكل جيد ، فقد يصف لك الطبيب مرخيات للعضلات ، والتي تساعد في علاج التشنجات.
  • قد يصف أيضًا مضادات الاكتئاب ، مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI) ، والتي يمكن أن تثبت مستويات السيروتونين في الدماغ ، مما يساعد على إدارة الإجهاد.
• هناك أيضًا علاجات أخرى موصى بها ، مثل فصول إدارة الإجهاد ، والتي تعلم الناس كيفية إدارة التوتر وتخفيفه. تشمل العلاجات أيضًا الارتجاع البيولوجي ، وهي تقنية استرخاء تعلمك كيفية إدارة الألم والتوتر.
• تشمل العلاجات أيضًا الارتجاع البيولوجي ، وهو أسلوب للاسترخاء يعلمك كيفية إدارة الألم والتوتر ، ويساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في علاج صداع التوتر عن طريق وضع الفرد في مواقف عصيبة يمكن أن تسبب التوتر والقلق.

• هناك أيضًا علاج بالوخز بالإبر يمكن أن يوفر فوائد في تخفيف صداع التوتر.

قد تكون مهتمًا بـ:

المضاعفات والوقاية من صداع التوتر

• لأن صداع التوتر شائع جدًا ، يمكن أن يؤثر على إنتاجية العمل ونوعية الحياة بشكل عام. خاصة إذا كانت مزمنة ، فإن الألم المتكرر يمكن أن يمنعك من ممارسة أنشطتك.
• قد تحتاج إلى البقاء في المنزل من العمل أو قد تقل قدرتك على القيام بعملك إذا ذهبت إلى العمل ، حيث يجب منع صداع التوتر من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• يمكن لتقنيات مثل تمارين الارتجاع البيولوجي والاسترخاء أن تساعد في تقليل صداع التوتر.

تدريب الارتجاع البيولوجي

• تعلمك هذه التقنية التحكم في بعض استجابات الجسم التي تساعد في تقليل الألم. في جلسة ردود الفعل الديناميكية ، تكون متصلًا بأجهزة تراقبك وتزودك بمعلومات حول وظائف جسمك.
• تمامًا مثل توتر العضلات ومعدل ضربات القلب وضغط الدم ، ستتعلم كيفية تقليل توتر العضلات وإبطاء معدل ضربات القلب والتنفس بنفسك.

العلاج السلوكي المعرفي

• يمكن أن يساعد هذا النوع من العلاج بالكلام المريض في إدارة التوتر ويمكن أن يساعد في تخفيف صداع التوتر.

طرق الاسترخاء الأخرى

• أي شيء يساعدك على الاسترخاء ، بما في ذلك التنفس العميق واليوجا والتأمل واسترخاء العضلات التدريجي ، يمكن أن يخفف من الصداع. يمكن تعلم تقنيات الاسترخاء في الفصل أو في المنزل باستخدام الكتب التعليمية أو الأشرطة.
• قد يكون استخدام الأدوية جنبًا إلى جنب مع تقنيات إدارة الإجهاد أكثر فاعلية من استخدام العلاجات الفردية في تخفيف صداع التوتر.

أيضًا ، يمكن أن يساعد أسلوب الحياة الصحي في منع الصداع:

• احصل على قسط كافٍ من النوم ، ولكن ليس كثيرًا.
• لا تدخن.
• يجب أن تتم التمارين بانتظام.
• تناول وجبات متوازنة ومنتظمة.
• اشرب الكثير من الماء.
• قلل من تناول الكحول والكافيين والسكر.

ما الفرق بين صداع التوتر والصداع النصفي؟

• من الصعب معرفة الفرق بين صداع التوتر والصداع النصفي ، وإذا كنت تعاني من صداع التوتر العرضي المتكرر ، فقد تكون مصابًا أيضًا بالصداع النصفي.
• ومع ذلك ، على عكس بعض أنواع الصداع النصفي ، لا يرتبط صداع التوتر عادةً باضطرابات بصرية أو أعراض الغثيان أو القيء.
• على الرغم من أن النشاط البدني يزيد من آلام الصداع النصفي ، إلا أنه لا يؤدي إلى تفاقم صداع التوتر.
• قد تكون شديد الحساسية للضوء أو الصوت إذا كنت تعاني من صداع التوتر ، لكن هذا ليس من الأعراض الشائعة.