يعتبر الحمل من أهم المراحل التي تمر بها المرأة خاصة من ناحية التغذية ولهذا نقدم لكم حصريا في مجلة دايت أول عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال مقال شامل على الشهية أثناء الحمل.
من لوح الشوكولاتة إلى رقاقة الآيس كريم في الفريزر إلى وعاء من الليمون المخلل شديد الملوحة على طاولة مطبخك ، هل وجدت نفسك تشتهي المزيد من الأطعمة أكثر من أي وقت مضى منذ الحمل؟ تميل معظم النساء الحوامل إلى الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل ، لذلك إذا وجدت نفسك واحدة من هؤلاء النساء ، فلا داعي للذعر ، فأنت لست وحدك واستمر في القراءة معنا لمعرفة معنى الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل وكيفية التعامل معها ، لتجنب زيادة الوزن أو عدم السيطرة عند تناول أطعمة معينة يمكن أن تضر بالجنين.
لماذا تظهر الرغبة في الطعام؟
لقد وجدت الدراسات أن حوالي 84 في المائة من النساء الحوامل في جميع أنحاء العالم عانين من الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل ، وبعضهن غريب جدًا! إذن ما الذي يحدث بالضبط الذي يجعلك تتوق إلى كيس من رقائق البطاطس ، أو قطعة كاملة من الشوكولاتة أو أي طعام آخر ؟؟
يعتقد الخبراء أن الرغبة الشديدة أثناء الحمل هي بشكل عام علامة على نقص التغذية. هذا يعني أنه عندما يفتقر الجسم إلى مغذٍ معين ، فإنه يظهره بهذه الطريقة على أنه اشتهاء طعام معين. الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي في الأساس طريقة جسمك لإخبارك أنه يفتقد شيئًا ما.
وهذا مجرد جانب واحد من القصة ، حيث يعتقد بعض الخبراء أن الرغبة في تناول الطعام أثناء الحمل تنشأ نتيجة التغيرات الهرمونية. الهرمونات مثل الاستروجين والبروجسترون لها تأثير مباشر على الدماغ ويمكن أن تكون سبب هذه الحوافز.
يُعتقد أيضًا أن التقلبات الهرمونية تميل إلى زيادة حاسة الشم والتذوق لدى النساء الحوامل ، مما قد يكون عاملاً آخر يساهم في رغبتهن في تناول الطعام أثناء الحمل.
السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام: الآن بعد أن عرفت أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام ستكون جزءًا منك (على الأقل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل) ، إليك بعض الطرق لمعرفة العلم وراء الرغبة الشديدة في تناول أنواع معينة من الأطعمة:
يمكن بسهولة ربط الرغبة الشديدة في تناول اللحوم الحمراء (أو أي بروتين حيواني آخر) بنقص البروتين.
يتوهم الخوخ؟ يمكن لجسمك تعويض نقص بيتا كاروتين.
قطعة شوكولاتة؟ قد يكون لديك نقص حاد في المغنيسيوم.
حنين للجليد؟ من المثير للدهشة أن الدراسات وجدت كيف يمكن أن يكون هذا مرتبطًا بنقص الحديد.
كيف تتعاملين مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل؟
في حين أن معظم الرغبة الشديدة في تناول الطعام قد تكون نتيجة إما للتغيرات الهرمونية أو نقص التغذية ، فقد يكون للرغبة الشديدة في تناول الطعام بعدًا بيولوجيًا محتملاً آخر. إذا كنت بالفعل ضحية لبعض العادات ، مثل الإدمان على القهوة أو القهوة بشكل عام ، فإن اشتهاء فنجان منها كل يوم ، كما كنت معتادًا ، أمر طبيعي جدًا.
مهما كان السبب ، فقد قمنا بإدراج بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل:
غالبًا ما يكون تشتيت انتباهك هو أفضل طريقة للتعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام التي تشعر أنها قد تكون ضارة لك ولطفلك (على سبيل المثال ، الكافيين ، والشوكولاتة ، وما إلى ذلك).
في حين أن معظم الأمهات قد يشتهين بعض الأطعمة المغذية مثل الفراولة والجبن والأسماك والحليب والبرتقال ، قد يكون هناك القليل ممن قد يتوقون إلى البطاطس المقلية واللحوم والمشروبات السكرية. الحيلة هنا هي استبدال الأطعمة غير الصحية ببدائل صحية.
فكرة رائعة أخرى هي محاولة التمييز بين أسباب الرغبة الشديدة لديك وملاحظة أنماط ما تريد تناوله ، مثل الشوكولاتة ، وتذكر دائمًا أن تناول قطعة كاملة من الشوكولاتة لإشباع رغباتك لن يساعد. أنت تتحكم في تلك الشهية.
النشاط البدني أمر لا بد منه أثناء الحمل وأحد أفضل الطرق للتعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة هو الذهاب في نزهة والحصول على بعض الهواء النقي.
تحقق من متطلبات الأحماض الدهنية الخاصة بك: لقد ثبت أن تناول مكملات زيت بذور الكتان أو زيت السمك أثناء الحمل يقلل بشكل كبير من الشهية خلال هذه الفترة.
أخيرًا ، استسلم للمذاق ، ولكن بالقدر المسموح به فقط. اختر الشوكولاتة الداكنة بدلاً من شوكولاتة الحليب وعصير البطيخ محلي الصنع بدلاً من علبة الصودا ، والآن أنت المسؤول عن اختيارك.
وتذكر دائمًا أن ما تأكله أثناء الحمل له تأثير كبير على صحة طفلك. لذا تأكدي من تناول الطعام بشكل أفضل والاستمتاع بحملك في هذه المرحلة.
أساطير حول الحمل
على الرغم من استبعاد بعضها تمامًا ، لا تزال هناك بعض الأساطير والشائعات التي خضعت لمزيد من الدراسة والاختبار وثبت في النهاية أنها غير صحيحة. نقدم لك هنا أهم أساطير الحمل التي يعتقد معظم النساء على نطاق واسع أنها صحيحة.
الخرافة الأولى: شكل البطن هو الذي يحدد جنس المولود
هناك احتمال بنسبة خمسين بالمائة ألا تتمكن خالتك أو خالتك أو أي امرأة في عائلتك من التنبؤ بجنس طفلك بناءً على شكل بطنك. كل امرأة تحمل طفلها بشكل مختلف وكل هذا يتوقف على قياسات نوع جسمك وحجم الورك. وجنس الطفل بالتأكيد لا علاقة له به.
الخرافة الثانية: بعض الأطعمة تؤثر على بشرة الأطفال
هذه واحدة من الأساطير التي لا أساس لها على الإطلاق. ستجد أن العديد من النساء ينصحن الأمهات الحوامل بشرب الكثير من ماء جوز الهند ويضيفن نصائحهن بأنه سوف يعطيكِ طفلًا بشرة متوهجة وصافية! ذهب بعض القدماء إلى حد نصح النساء الحوامل بتجنب مكملات الحديد لأنها تغمق بشرة طفلك. أولاً ، لا علاقة للطعام على الإطلاق ببشرة طفلك. ثانيًا ، يمكن أن يؤدي تجنب مكملات الحديد إلى عواقب وخيمة لكل من الأم والطفل. لذا فهذه إحدى الأساطير المتعلقة بالحمل والتي يجب تجاهلها تمامًا.
الخرافة الثالثة: يجب أن تأكل لشخصين
بغض النظر عما يقوله الآخرون ، ليس عليك أن تأكل لشخصين. نعم ، لا يزيد الحمل من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، بل يزيد بمقدار 300 سعرة حرارية فقط. وهذا يعني إضافة قطعة أخرى من الطعام أو حصتين من الفاكهة أو وجبتين من السلطة. وليس نوع عربة الطعام التي يقترحها الآخرون لك فقط لأن لديك حياة أخرى تنمو بداخلك.
الخرافة الرابعة: تناول الأطعمة الغنية بالتوابل سوف يحفز المخاض
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالتوابل فقط إلى حرقة المعدة والغازات. الأطعمة الحارة لا تحفز المخاض كما قيل لك مرارًا وتكرارًا. ولكن لتقليل الانزعاج الناجم عن الغازات المزعجة ، والتي يمكن أن تكون مؤلمة حتى بالنسبة للمرأة الحامل بسبب صحتها الحساسة ، يُنصح بتناول الأشياء الحارة باعتدال.
الخرافة الخامسة: المزيد من الحموضة المعوية تعني المزيد من شعر الطفل!
تعتمد كمية الشعر عند المولود الجديد كثيرًا على العوامل الوراثية وجينات المولود وليس على كمية الحموضة التي تعاني منها الأم أثناء الحمل. غالبًا ما تدفع زيادة وزن الجنين بالجهاز الهضمي نحو العضلة العاصرة القلبية ، مما يؤدي إلى إنتاج الحمض ، وهذا هو سبب ضائقة الحموضة الزائدة وليس نمو شعر الجنين. ويكفي القول إن عددا كبيرا من النساء اللواتي يعانين من حموضة شديدة أنجبن أطفالا بدون شعر جميل.
الخرافة السادسة: لا تمارس الجنس أثناء الحمل
بينما قد ينصحك معظم الأطباء بالامتناع عن ممارسة الجنس خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، إلا أنهم يتفقون جميعًا على أن ممارسة الجنس مع شريك أكثر أمانًا خلال الشهرين الثاني والثالث من الحمل. تعاني العديد من النساء أيضًا من زيادة الرغبة الجنسية بسبب زيادة مستويات الهرمون. تعتبر الأجنة آمنة أيضًا في ذلك الوقت لأنها محمية بطبقات من الأنسجة ولا يمكن أن يؤذي الاتصال الجنسي الجنين بأي شكل من الأشكال. ما لم يخبرك طبيبك تحديدًا بالامتناع عن ممارسة الجنس ، استمر في ممارسة الجنس مع زوجك وقتما تشاء.
الخرافة السابعة: يمكن أن يسبب الكسوف تشوهات وراثية
تشوهات الشفة الأرنبية والحنك المشقوقة هي خلل وراثي ناتج عن عوامل وراثية معينة تؤهب الطفل له ، وغالبًا ما تحدث في الزيجات المختلطة من نفس العائلة ولا ترتبط بأي خسوف شمسي أو خسوف قمري تحت أي ظرف من الظروف.
الخرافة الثامنة: التخدير النخاعي يسبب آلام الظهر
على الرغم من أن التخدير النخاعي يمكن أن يساهم في آلام الظهر إلى حد ما ، إلا أنه يرجع بشكل أساسي إلى التحول في مركز الثقل عند النساء الحوامل. تحمل الأم الحامل كلاً من وزنها ووزن الطفل مما يتسبب في انحناء العمود الفقري المفرط وكل هذا يسبب آلام الظهر. تعاني النساء اللواتي يلدن أيضًا بشكل طبيعي من آلام الظهر المنهكة ، والطريقة الوحيدة لمنع ذلك هي من خلال تمارين تقوية الظهر أثناء الحمل وبعده.
الخرافة التاسعة: تناول السمن يجعل الولادة أسهل
بحسن نية ، ستنصحك والدتك أو خالتك أو أي من الأمهات في عائلتك بتناول السمن بكميات كبيرة ، على افتراض أن السمن يشحم قناة الولادة ، مما يجعل الولادة أسهل وأسهل. هذه الأسطورة لا أساس لها من الصحة إطلاقا ، لأن وجود السمن بكميات كبيرة لن يؤدي إلا إلى زيادة الوزن الزائد لك ، لأن شدة المخاض ومدته تختلف من امرأة إلى أخرى ، والسمنة لا تريحها من أي شيء. طريق. غالبًا ما يصف الأطباء زيت الخروع إذا تأخر المخاض لأنه يحفز الانقباضات ، لكن السمن مجرد حكاية شعبية قديمة.
الأسطورة العاشرة: الأناناس يسبب الإجهاض
أساس هذه الأسطورة هو أن الفاكهة غير الناضجة أو الأناناس الناضج بشكل خاص تحتوي على مادة اللاتكس التي يمكن أن تحفز تقلصات الرحم. هذا يسبب الإجهاض ، لذلك يجب على النساء عدم تناول الأناناس بكميات كبيرة. غالبًا ما يحدث الإجهاض بسبب تشوهات في الجنين ، بسبب عدم قدرته على الاستمرار في النمو حتى نهاية الحمل بالكامل ، لذلك يمكنك الاستمتاع بالفواكه والأطعمة المفضلة لديك والمضمونة لقلبك بسهولة ، ولكن قبل ذلك نؤكد دائمًا على ذلك قبل إضافة الفواكه أو الأطعمة ، يجب عليك استشارة خبير في نظامك الغذائي.
