التعافي من مقاومة الأنسولين كيف يمكن أن يحدث ذلك وما هي مقاومة الأنسولين وما إذا كان الطعام يساعدك بالفعل على التعافي منها أم لا. سنتعرف على هذا في المقالة التالية.
الشفاء من مقاومة الأنسولين
قد تعتقد أن شخصًا محبوبًا مصابًا بمقاومة الأنسولين أو مقدمات السكري هو علامة على مرض السكري من النوع 2 ، ولكن هذا ليس هو الحال.
مقاومة الأنسولين ومقدمات السكري تستجيب بشكل كبير لتعديل نمط الحياة والنظام الغذائي. يمكن لأشياء مثل فقدان الوزن وتحسين نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام أن تقطع شوطًا طويلاً نحو زيادة مستويات السكر في الدم.
ما هي مقاومة الانسولين؟
الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس. تحدث مقاومة الأنسولين عندما تبدأ خلايا العضلات والكبد ودهون الجسم في مقاومة (تجاهل) الإشارة التي يرسلها الأنسولين لتنبيههم لإزالة الجلوكوز الزائد من مجرى الدم.
وتعتمد هذه الأنسجة على التغذية السليمة بالأنسولين ؛ لديهم قدرة محدودة على استخلاص الجلوكوز من مجرى الدم بأنفسهم.
عندما تعمل جميع الأنظمة كما ينبغي ، يظل سكر الدم في حالة توازن وتتغذى عضلات وأنسجة الجسم جيدًا من الجلوكوز الزائد المأخوذ من مجرى الدم.
تحدث مقدمات السكري عندما يكون مستوى الجلوكوز في مجرى الدم مرتفعًا ، ولكنه ليس مرتفعًا بدرجة كافية ليتم تصنيفها على أنها مرض السكري.
يمكن السيطرة على مقاومة الأنسولين ومقدمات السكري ومرض السكري من النوع 2 وفي كثير من الحالات عكسها من خلال التغييرات الصحيحة في نمط الحياة.
علاج مقاومة الانسولين
اختر وجبة كاملة. حاول أن تأكل الكربوهيدرات المعقدة. تخلص من النشويات المكررة والمعالجة وكذلك الدهون المنتجة صناعيًا (الدهون المتحولة) والأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي.
بعض الخيارات الجيدة هي الخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة. الكربوهيدرات المعقدة أكثر تعقيدًا على المستوى الجزيئي وتستغرق وقتًا أطول لتتحلل في الجسم.
هذا يعني أنه يتم امتصاصها ببطء ، مما يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم.
تساعدك الكربوهيدرات المعقدة أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول والتحكم في الوزن والشهية. بالإضافة إلى الأطعمة الكاملة ، تناول نظامًا غذائيًا نباتيًا كلما أمكن ذلك.
أسباب مرض السكري
تجنب المشروبات السكرية والكربوهيدرات البسيطة. السكريات البسيطة بحد ذاتها لا تسبب مرض السكري ، لكنها تساهم في مقاومة الأنسولين وسوء الحالة الصحية بشكل عام.
يعتبر شراب الذرة عالي الفركتوز مسببًا سيئًا بشكل خاص. تجنب الكربوهيدرات البسيطة التي تحتوي على الجلوكوز والفركتوز والسكروز ، مثل الحلوى والكعك والمشروبات الغازية والسكريات المضافة والمحليات.
تعلم قراءة الملصقات الغذائية – ستجد أن الأطعمة والحلويات المصنعة تميل إلى أن تكون محملة بالسكريات المضافة.
زد من تناول الألياف.
تظهر الأبحاث أن تناول الألياف غير القابلة للذوبان مع الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
اهدف إلى الحصول على ألياف غير قابلة للذوبان مع كل وجبة. تشمل الموارد الجيدة ما يلي:
الفاكهة الطازجة: الكمثرى والتفاح والخوخ والتين المجفف
المكسرات والبذور
الخضراوات مثل الخضر الورقية والكوسا والبازلاء
التوت
الحبوب الكاملة: أرز بني ، كينوا ، شوفان
الفاصوليا: العدس والفاصوليا والفول
الاستراتيجيات الرئيسية الأخرى
بالإضافة إلى التغييرات الغذائية ، من المهم زيادة مستويات النشاط واللياقة لإدارة وعكس مقاومة الأنسولين ومقدمات السكري.
اختر نشاطًا رياضيًا تستمتع به والتزم به ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع. من الأفضل القيام بتمارين معتدلة مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة كل يوم أو اليوجا أو التاي تشي.
اجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة أو تمارين رفع الأثقال. ضع في اعتبارك ما إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة بمفردك أو مع شريك أو الاستمتاع بالرياضات الجماعية.
أضف أيضًا بعض الطرق البسيطة لتصبح أكثر نشاطًا ، مثل صعود السلالم أو تضمين استراحات التمدد على مدار اليوم.