لكل من يعاني من مشكلة الجوع المستمر ويريد التخلص من هذه المشكلة للسيطرة على النظام الغذائي.في هذا المقال يمكنك أن تقرأ عن أسباب الجوع المستمر حصريا على مجلة دايت أول عربية في عالم الرشاقة ، الصحة والجمال
من الطبيعي جدًا أن تشعر بالجوع بعد عدم تناول الطعام لفترة طويلة أو عند ممارسة الرياضة. قد يكون هذا الشعور مزعجًا للغاية بالنسبة لك. عندما تشعر بالجوع ، تتوقف عن أداء مهامك العادية مثل العمل والدراسة ، وقد لا تتمكن من القيام بأشياء أخرى كثيرة لأنك تشعر بالهوس بالرغبة في تناول شيء ما. لكن في بعض الأحيان قد تشعر بالجوع بغض النظر عما تأكله. يجبرك الجوع المستمر على تناول المزيد والمزيد من الطعام ، مما قد يكون له عواقب سلبية مثل زيادة الوزن. لتجنب ذلك ، عليك معرفة جذر المشكلة وعدم تكرار هذه الأخطاء في المستقبل. هنا يمكننا إلقاء نظرة على قائمة الأسباب التالية وربما تفهم سبب طلب المزيد من الطعام.
الجوع هو أحد المشاعر التي تتحكم في الشخص عندما لا يأكل لفترة معينة ويقوم بأنشطة مختلفة. يشير إلى حاجة الجسم للطعام لمنحه الطاقة. لذلك فإن الجوع هو شعور طبيعي عند بذل مجهود كبير أو عند عدم تناول كمية كافية من الطعام تتناسب مع الاحتياجات. الجسم ، ولكن في بعض الأحيان يظل بعض الناس يشعرون بالجوع حتى لو استمروا في تناول الطعام بشكل غير طبيعي ، لذا فإن كمية الطعام التي يتم تناولها تفوق احتياجات الجسم مع الشعور بالامتلاء أو الشعور بالامتلاء لفترة قصيرة فقط.
الشعور بالجوع طوال الوقت ناتج عن عدة أسباب يمكن أن تكون مرضية أو سلوكية ، ومن هذه الأسباب قلة النوم لفترة كافية من الوقت. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ومن السلوكيات الأخرى التي تسبب الشعور بالجوع باستمرار عدم شرب كمية كافية من الماء والانتظار عشر دقائق قبل الأكل ، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع بكميات أكبر ويوفر الحاجة إلى تناول الطعام. تناول كمية كبيرة من الطعام ، ومن الممكن أن يكون الشعور بالجوع ناتجًا عن بعض الأدوية ، لأن بعض الأدوية تسبب شعورًا دائمًا بالجوع كأحد أعراضها الإيجابية.
ومن الأسباب الأخرى للشعور الدائم بالجوع الذي يعاني منه الكثير من الناس هو أيضًا ما يسمى بالجوع العاطفي ، حيث لا ينتج هذا النوع من الجوع عن حاجة الجسم للطعام ، بل من الضغط النفسي الذي ينشأ. على الإنسان أو بسبب القلق أو الاكتئاب مما يؤدي إلى تناول الطعام. بكميات تفوق كثيراً احتياجات الإنسان دون الشعور بالشبع ومقاومة الإغراء بتناول الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ لدى كثير من الناس ، وفي مثل هذه الحالات يوصى بممارسة الأنشطة البدنية التي تخفف من التوتر ، مثل التمارين الرياضية ، بدلاً من تناول الطعام بكميات كبيرة. تناول كميات من الطعام أو ممارسة اليوجا والاسترخاء وتجنب كل الأطعمة وخاصة الدسمة منها. الجوع المستمر يعني عدم تناول الطعام بالطريقة الصحيحة والتوازن والاعتماد على الأطعمة الدهنية التي ترفع نسبة السكر في الجسم لفترة قصيرة ، ثم يحتاج الجسم إلى الطاقة بعد وجبة قصيرة.
أسباب الجوع المستمر
1. الإهمال في الإفطار
إذا كنت تميل إلى تخطي وجبة الإفطار ، فقم بتغيير هذه العادة. الإفطار هو أهم وجبة ضرورية في اليوم. يجب أن تحاول تناول وجبة الإفطار بانتظام وسوف يستقر مستوى السكر في الدم حتى لا تشعر بالقلق حيال الطعام أثناء النهار. تحتاج إلى تضمين البروتين في الصباح مع وجبتك لمحاربة الجوع بشكل أكثر فعالية. اجعلها قاعدة لتناول الطعام كل صباح وستكون قادرًا على تقليل تناولك الغذائي اليومي.
2. الجفاف
هناك أوقات يخدعك فيها عقلك وتشعر بالجوع. هذا يعني أنك لست مضطرًا لتناول الطعام لأنك جائع ؛ ربما يكون جسمك مصابًا بالجفاف وتحتاج فقط إلى بعض الماء. أعراض الجوع والجفاف هي نفسها أعراض الجوع تقريبًا. يمكنك أن تخطئ بخلط هذين الشعورين. على سبيل المثال ، سوف تفتقر إلى الطاقة وتشعر بالنعاس. لهذا السبب ، نوصيك أولاً بشرب كوب من الماء ثم التحقق مما إذا كنت جائعًا أم عطشانًا. يمكن أن يكون هذا التكتيك مفيدًا جدًا بالنسبة لك ويمكن أن يساعدك في التحكم في الكثير من السعرات الحرارية.
3. السعرات الحرارية غير الضرورية
من أجل إعطاء جسمك تغذية جيدة ، عليك أن تختار الأطعمة الصحية ، وإلا ستشعر بالجوع حتى بعد تناول جزء كبير من السعرات الحرارية. من الأفضل قطع السعرات الحرارية غير الضرورية من نظامك الغذائي لأنها يمكن أن تكون ضارة بصحتك. لماذا لا يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على أطعمة صحية مليئة بالعناصر الغذائية والفيتامينات المختلفة؟ سيؤدي ذلك إلى تغيير شهيتك ولن تتأثر بالشعور المستمر بالجوع.
4. قلة النوم
النوم المنتظم هو أحد أهم الأشياء التي يحتاجها جسمنا للبقاء بصحة جيدة وجميلة ومليئة بالطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يؤثر على شهيتنا ، والتي تعتمد بشكل كبير على مقدار نومنا. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسيكون جسمك منهكًا وسيتطلب منك المزيد من الطاقة. كل هذا سيؤدي إلى شعور دائم بالجوع. يعد الطعام بالطبع مصدرًا ضخمًا للطاقة لجسمك. لذلك في كل مرة تشعر فيها بالحرمان من النوم ، ستحاول أن تأكل أكثر مما اعتدت عليه. سيساعدك النوم بلا شك على عيش حياة صحية مع الحفاظ على لياقتك.
5. الدهون والبروتينات
عندما تكون جائعًا باستمرار ، قد تلجأ إلى تناول الوجبات الخفيفة كلما أمكن ذلك. يمكن أن يكون حل هذه المشكلة بسيطًا للغاية – فقط أضف المزيد من البروتين والدهون الصحية إلى نظامك الغذائي وستشعر بالشبع لعدة ساعات. بعد تناول هذه الأطعمة ، لن تشتهي الأطعمة المغذية لأنها ستهضم لفترة طويلة.
6. كثرة مشاهدة التلفزيون
وفقًا لدراسة أجرتها وزارة الزراعة ، فإن الأشخاص الذين يشاهدون التلفاز لأكثر من ساعتين يوميًا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. عندما تشاهد التلفاز ، تميل إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية وشرب الكثير من المشروبات السكرية ، مما يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية والوجبات الخفيفة والمشروبات.
7. الأنظمة الغذائية لا تحتوي على الألياف والبروتين
كما ذكرنا ، تعتبر الألياف والبروتين من العناصر الهامة للغاية في قمع الشهية لأنها تعزز إفراز هرمون قمع الشهية. كما أن إضافة كمية صغيرة من الدهون غير المشبعة الجيدة ، سواء الأحادية أو المتعددة غير المشبعة ، تساعد أيضًا ، حيث تساعد هذه الدهون في تحفيز إفراز هرمون الببتيد كوليسيستوكينين ، والذي يلعب دورًا مهمًا في هذه العملية. ينظم هضم البروتينات والدهون وله دور مهم في قمع الشهية ، ومن الدهون المشبعة الغنية التي تعزز إفراز هذا الهرمون الصنوبر والجوز.
8. الأكل بسرعة كبيرة
الأكل السريع لا يمنح هرمونات الشبع الوقت الكافي لتحفيزها وممارسة تأثيرها في كبت الشهية ، والتي تستغرق عادة حوالي عشرين دقيقة.
9. الإفراط في شرب المشروبات الغازية
أكبر مصادر الفركتوز هي المشروبات الغازية والشاي المثلج والمشروبات السكرية الأخرى. خلص بحث أجرته جامعة كاليفورنيا بسان فرانسيسكو إلى أن الفركتوز يخدع دماغ الإنسان ويحفزه لإرسال تحذير بالرغبة والرغبة في تناول المزيد من الطعام حتى عندما تكون المعدة ممتلئة وهذا يؤدي إلى تقييد الجسم. القدرة: عند تناول هرمون اللبتين ، “هرمون الشبع” ، مما يدل على أن الجسم قد تناول ما يكفي من الطعام.
10. الأطعمة المعلبة
(BPA – A) تحتوي العديد من الأطعمة المعلبة على نسبة عالية من مادة bisphenol A الكيميائية ، مما يؤدي إلى ارتفاع غير طبيعي في الليبتين ويؤدي إلى زيادة الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد. بعض المشاكل الصحية
11. مشاكل صحية
مثل عدم توازن الغدة الدرقية ، والسكري ، والحمل ، وأنواع معينة من الأدوية ، والمنشطات ، وما إلى ذلك ، كما أن الجفاف والملل من العوامل التي تساهم في الشعور بالجوع بسرعة.
نصائح مفيدة لمن يشعر بالجوع بسرعة: تناول الكثير من الخضار كلما شعرت بالجوع وشرب الحساء بعد الوجبات وشرب الماء قبل الوجبات وشرب الشاي الأخضر بعد ساعتين من الوجبات كلها عوامل مفيدة لقمع الشهية كما أنها لا تؤثر بشكل مباشر على زيادة الوزن .. لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا.
