خذ حمامًا دافئًا قبل النوم لأنه يريح العضلات
السهر هو تأخير النوم حتى وقت متأخر من الليل ، والسهر لوقت متأخر من أهم أسباب ظهور الهالات السوداء تحت العين والتجاعيد ، وهي من العادات السيئة التي يتبعها كثير من الناس.
أضرار الليل المتأخر:
ظهور التعب
قلق
– التوتر العصبي
تركيز ضعيف
العصبية
ظهور مشاكل جلدية مثل البثور
الإصابة بسرطان الثدي عند النساء
عند الرجال ، فإنه يؤثر على القلب.
خلل في جهاز المناعة بسبب اختلاف ساعات النوم والاستيقاظ.
يؤدي إلى الأرق
– يزيد من هرمون الجوع ويقلل من هرمون الشبع بالجسم
أسباب السهر لوقت متأخر:
نم كثيرًا أثناء النهار
– زيادة وقت الفراغ بحيث يحاول المرء ملئه بالسهر
قد تتطلب طبيعة عمل المرء أن يبقى مستيقظًا في الليل
مشاكل صحية
– يسافر
تقليد الآخرين بالسهر لوقت متأخر من الليل
المشاكل التي يعاني منها الشخص ، مثل المشاكل العائلية التي يفكر فيها باستمرار
الجلوس على الإنترنت لفترة طويلة
مشاهدة البرامج التلفزيونية
الاضطرابات النفسية مثل القلق والتوتر والاكتئاب
علاج الأكل الليلي بالطعام:
اشرب عصير الكرفس
البابونج
– بذر اليانسون
– الشيح
النعناع الذي يساعد على تهدئة الأعصاب يساعد على النوم مبكرًا وتجنب النوم الطويل
تناول العسل مع الحليب قبل النوم
تناول الخضار والفواكه مثل الخس والمشمش
تناول الأطعمة الغنية بالزنك
نصائح وعادات تساعدك على النوم مبكرًا:
مع الأخذ في الاعتبار أننا لا ننام كثيرًا أثناء النهار ، فتستطيع النوم ليلًا ، وتترك السرير في أوقات محددة ولا تنام بعد ذلك.
خذ حمامًا دافئًا قبل النوم لأنه يريح العضلات
تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم مباشرة لأن النوم يتسبب في بطء الهضم مما يؤدي إلى حرقة المعدة.
تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة لأنها تنشط الجسم.
لا تغلق الستائر تمامًا لأنه عندما تظهر الشمس وتدخل الغرفة ، فإن الاستيقاظ مبكرًا يساعدك.
قد يعجبك ايضا:
هل يمكنك حقًا تعويض النوم المفقود؟
5 أسباب لقلة النوم وطرق علاجها
طبيب البوابة: ما هي أوضاع النوم الأكثر راحة؟
عواقب الأرق ليوم واحد فقط