سلوكيات الأكل الخاطئة
يتبع معظم الناس بعض الممارسات التي تؤثر على الصحة العامة بشكل مباشر ، بالإضافة إلى ما يتم القيام به يوميًا من خلال اتباع عادات صحية خاطئة قد لا يكون الفرد على دراية بمدى تأثيرها السلبي على الصحة ، والتي قد لا تظهر على الفور ولكنها تظهر بمرور الوقت. . لذلك من الضروري معرفة العادات الضارة والصحية للجسم ، ومتابعة المستفيد منها ، وتجنب ما هو ضار ، ومحاولة اتباع التغييرات اللازمة من أجل الحصول على نمط حياة مناسب وصحي.
تخطي وجبة الإفطار
الفطور من الوجبات الضرورية والمهمة التي يجب على كل شخص أن يحرص على تناولها للحصول على الطاقة والسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه لأداء الأنشطة والمهام اليومية المطلوبة بأفضل طريقة ، وعدم تناول وجبة الإفطار أو استبدالها بكوب من القهوة في الصباح لها تأثير سلبي وهام على قدرة الفرد على التركيز.
من المتوقع أن يحتاج جسمه إلى تناول كمية أكبر من الطعام في الغداء ، لتعويض ما يفقده الجسم من السعرات الحرارية والطعام أثناء النهار ، ومن ثم زيادة مخاطر السمنة وزيادة الوزن ، ويوصى بتناول وجبة الإفطار مرتين. بعد ساعات من الاستيقاظ على الأكثر ، الحرص على تناول كميات متوازنة من العناصر الغذائية الأساسية من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات ، والتي تمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها.
قلة ساعات النوم
هناك العديد من الأسباب التي تمنع الشخص من الحصول على القدر الكافي من النوم الذي يحتاجه يوميًا ، ومن أهم هذه الأسباب والعوامل الأرق والتوتر ، والعمل لساعات متأخرة خلال النهار. السكري وأمراض الأوعية الدموية والقلب ، ويمكن أن يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي وزيادة الوزن ، ولتحسين النوم دائمًا ، ينصح الأطباء بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمنشطات قبل النوم بساعات ، وتجنب القيلولة أثناء النهار ، مع الحرص على اتباع الوقت المحدد كل يوم للنوم.
سرعة الأكل
السرعة العالية في تناول الطعام بطريقة الابتلاع تسبب الغازات والانتفاخ وارتجاع الحمض إلى المريء من المعدة ، وهذا يؤدي أيضًا إلى زيادة كمية الطعام المتناولة ، حيث يحتاج الدماغ إلى عشرين دقيقة لبدء إرسال إشارات الشبع ، ولتجنب هذه المشاكل يوصى دائمًا بتخصيص عشرين دقيقة تقريبًا لكل وجبة ، مع محاولة مضغ الطعام ببطء وبشكل كامل.
عدم تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات
تلعب الفاكهة والخضروات دورًا مهمًا في تحسين حركة الأمعاء وتعزيزها ، بينما يؤدي غيابها عن النظام الغذائي إلى العديد من مشاكل الجهاز الهضمي ، فضلًا عن كونها من أهم مصادر الحصول على الألياف والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، والوقاية منها. العديد من الأمراض.
تناول الكثير من الوجبات السريعة
على الرغم من المذاق اللذيذ للوجبات السريعة ، وكذلك سهولة الحصول عليها ، إلا أنها تحتوي على نسب عالية من الدهون غير المشبعة الضارة ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الدم ، وارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب ، والاستهلاك المفرط للصيام ينتج عن الأطعمة تأثير على صحة الجسم وجميع أعضائه ، ومن هذه المشاكل:
- السمنة وزيادة الوزن.
- ارتفاع معدلات ضغط الدم.
- زيادة خطر الإصابة بالسرطان.
- ضعف جهاز المناعة ، والتعرض الشديد للعدوى.
لتجنب تناول مثل هذه الوجبات ، يفضل الاعتماد على الأطعمة الصحية التي يتم تحضيرها في المنزل ، وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات.
انخفاض النشاط البدني
العمل لساعات طويلة في المكاتب ، والاعتماد دائمًا على السيارات للتنقل دون ممارسة الأنشطة الرياضية ، أمر خطير على صحة العضلات والجسم ، مما يؤدي إلى العديد من الأمراض ، منها:
- هشاشة العظام.
- زيادة الوزن والسمنة.
- داء السكري من النوع 2.
- أمراض الأوعية الدموية والقلب.
الاعتماد على المشي والتمارين البسيطة لمدة تتراوح من خمسة عشر دقيقة إلى ثلاثين دقيقة في الروتين اليومي مما يساعد في الحفاظ على الصحة العامة وتعزيز الصحة النفسية.
لا تستخدم الخيط لتنظيف أسنانك
يعتبر تفريش الأسنان بشكل يومي من العادات الضرورية والمهمة للحفاظ على صحة الأسنان والفم ، ومظهرها الجميل ، كما أن التنظيف اليومي بالخيط يساعد على حماية الأسنان من التسوس وأمراض اللثة الأخرى ، وقد أشارت العديد من الدراسات إلى هذه العلاقة بين أمراض القلب والأوعية الدموية صحة اللثة ، فضلا عن زيادة مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسكري.
اشرب الشاي بعد الأكل مباشرة
يعتبر شرب الشاي بعد الأكل من أكثر العادات شيوعاً بين الناس ، وهي عادة خاطئة جداً ، والسبب في ذلك أن الشاي يحتوي على مركبات موجودة في الأطعمة التي ترتبط بالحديد ، وتعيق عملية امتصاصه في الجهاز الهضمي. ولتجنب هذه المشكلة والاستمتاع بمذاق الشاي يجب تناوله بكميات كبيرة بشكل معتدل ، ويجب أن يكون ذلك بترك وقت كاف بين الوجبات والشاي لمدة ساعة على الأقل.
الإفراط في تناول الملح
يؤدي الصوديوم الموجود في ملح الطعام إلى ارتفاع ضغط الدم ، وبالتالي يجب عدم تناوله بإفراط في أنواع الطعام المختلفة ، وقد ذكر العلماء وخبراء التغذية أن الكمية المسموح بها من الملح يوميًا تقدر بنحو ألف وخمسمائة. ملليغرام ، وهو ما يعادل ثلاثة أرباع ملعقة صغيرة من الملح.
إجازة طويلة من العمل
الابتعاد عن العمل والجلوس لفترات طويلة للدراسة قد يؤثر سلبًا ومباشرًا على الصحة النفسية للإنسان ، مما يعزز الشعور بالملل والاكتئاب مما يدفعه إلى تناول كميات أكبر من الطعام ، ومن ثم المعاناة من مشاكل صحية وسمنة ، و بدلا من التوقف عن العمل يفضل أخذ إجازة قصيرة وبذل كل جهد للاستمتاع بها مما يساهم في العودة إلى زيادة الإنتاجية في العمل بحيوية ونشاط.
مظاهر سوء الأكل
هناك العديد من مظاهر السلوكيات الخاطئة في الأكل التي تصيب الإنسان ، منها:
بدانة
ويمثل أحد المظاهر العلنية للسلوك الغذائي السلبي ، والذي يحدث غالبًا بسبب تناول الأطعمة الغنية بالدهون بما يزيد عن احتياجات الجسم ، وترمز معدلات انتشار السمنة في المجتمعات إلى معدلات تبني الفرد للسلوك الغذائي الخاطئ.
مشاكل في الجهاز الهضمي
تنخفض فعالية الجهاز الهضمي تدريجياً نتيجة نقص المعادن والفيتامينات والألياف التي يحصل عليها نتيجة عادات الأكل الخاطئة ، مع قيام البعض بتناول الكميات اللازمة من الخضار والفواكه.
زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
تؤدي العادات الغذائية الخاطئة إلى زيادة معدل الأملاح والسكريات والكوليسترول في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل ضغط الدم والسكري وتصلب الشرايين ومشاكل الكلى والكبد.