السكر مرتفع كيف انزله

السكر مرتفع كيف يمكنني تقليله؟

مرض السكري هو مرض مزمن منتشر في كثير من الناس وعلى الرغم من الضرر الذي يسببه ، يمكن السيطرة عليه والتعايش معه ببساطة ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تحدث مستويات عالية من السكر بشكل غير طبيعي.

هناك أسباب عديدة لارتفاع نسبة السكر في الدم ويمكنك البحث عنها على نطاق واسع. ما يجب عليك فعله إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة السكر في الدم هو اتباع الأدوية التي وصفها لك طبيبك ، وبالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأطعمة الطبيعية التي تساعد على خفض نسبة السكر في الدم ، ومنها ما يلي:

تناول السبانخ للتحكم في نسبة السكر في الدم

يخفض السبانخ نسبة السكر في الدم لاحتوائه على الأحماض الأمينية ، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والمعادن والبوتاسيوم والكالسيوم والبروتين.

تعمل هذه المواد على التحكم في الأنسولين في الدم وبالتالي تقليل مستوى السكر.

الأفوكادو لتنظيم نسبة السكر في الدم

يحتوي الأفوكادو على عدد كبير من المواد التي تنظم مستويات السكر في الدم ، والمواد الموجودة في الأفوكادو هي الألياف والأحماض الأمينية والمعادن.

الأفوكادو بديل للعديد من الأطعمة التي ترفع نسبة السكر في الدم ، مثل الجبن.

تناول البيض لتقليل السكر

يخفض البيض نسبة السكر في الدم لأنها مصدر كبير للبروتينات والفيتامينات المختلفة ، لذلك فهي تنظم سرعة الأنسولين في الدم.

تناول القرنبيط لخفض نسبة السكر في الدم

يحتوي القرنبيط على كمية كبيرة وعالية من الألياف ويحد بشكل كبير من حركة السكر من الطعام نفسه إلى خلايا الجسم. يحول القرنبيط المواد السكرية في الطعام إلى سكر الجلوكوز ، وبالتالي يزود الجسم بالطاقة دون أن يتباطأ. مستويات أو مستويات الأنسولين.

فوائد الزبادي قليل الدسم لمرضى السكر

إذا كنت تتساءل عن ارتفاع السكر ، وكيفية تقليله ، فإن الزبادي هو الإجابة المثالية على هذا السؤال ، لأن الزبادي قليل الدسم أو الخالي تمامًا من الدهون غني بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل عام ، وخاصة مرضى السكر ، لأنه يعمل. للسيطرة على نسبة السكر في الدم.

اللوز لخفض نسبة السكر في الدم

يخفض اللوز نسبة السكر في الدم لاحتوائه على الألياف والبروتين المعروف أنهما يلعبان دورًا كبيرًا في التحكم في معدل الأنسولين في الدم ، حيث يحتوي اللوز على ما يقرب من سبعة جرامات من البروتين.

يحتوي على حوالي ثلاثة جرامات من الألياف وجرام واحد من السكر ، مما يجعله خيارًا آمنًا لمرضى السكر لأنه يساعد على خفض نسبة السكر في الدم والتحكم في مستويات الأنسولين.

المأكولات البحرية لتنظيم السكر

تعمل الأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام على خفض نسبة السكر في الدم لأنها تحتوي على الحديد والبروتين والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهناك مجموعة معينة من الأسماك التي ينصح بتناولها ، مثل البلطي والتونة والسلمون والهلبوت.

المشروبات التي تتحكم في نسبة السكر في الدم

بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة أعلاه التي تخفض نسبة السكر في الدم ، هناك بعض المشروبات التي يمكنك استخدامها للتحكم في مستويات الأنسولين في الدم وخفض مستويات السكر لديك ، وتشمل هذه المشروبات:

أولًا: القرفة

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول القرفة يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم ، كما أن القرفة تخفض نسبة الكوليسترول.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي القرفة على الكومارين الذي يخفض مستويات ضغط الدم ويتحكم أيضًا في مستويات السكر في الدم.

الثاني: الخاتم

تعتبر الحلبة مفيدة جدًا في خفض نسبة السكر في الدم لاحتوائها على العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم للتخلص من ارتفاع ضغط الدم والسكر.

لذلك ينصح بتناول مشروب الحلبة ومراقبة مستوى السكر في الدم عن طريق قياسه بشكل مستمر ومنتظم.

ثالثاً: الجينسنغ الأمريكي

يحتوي الجينسنغ الأمريكي على العديد من العناصر الغذائية التي تخفض نسبة الهيموجلوبين الغليكوزيلاتي ، وهو ما يسمى بالسكر التراكمي ، وكذلك يخفض مستوى الجلوكوز الصائم ، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في ارتفاع نسبة السكر في الدم.

رابعاً: الماء

بالإضافة إلى منع ارتفاع ضغط الدم ، يحافظ الماء على مستويات السكر في الدم الطبيعية ، لذلك من الأفضل شرب الكثير من الماء ويمكنك إضافة عصير الليمون أو شرائح الليمون الطازج إليه.

نصائح لخفض نسبة السكر في الدم

بعد أن أوضح لك الإجابة الكاملة على سؤال نسبة السكر العالية ، كيف تنزله؟ لقد أوضحنا بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد في ذلك. يرجى ملاحظة أن هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم وهذه النصائح تشمل ما يلي:

قلل من تناول النشويات أو الكربوهيدرات

من الضروري التحكم في نسبة النشويات والكربوهيدرات التي تتناولها ، لأنها تؤدي إلى زيادة كبيرة في نسبة السكر في الدم.

شرب الكثير من الماء

كما ناقشنا سابقًا ، الماء له دور فعال وكبير جدًا في التخلص من نسبة السكر العالية في الجسم ، بالإضافة إلى أن الماء يعمل على الحفاظ على صحة الكلى وحماية الجسم من مخاطر الإصابة بمرض السكري.

تجنب بعض الأطعمة

هناك مجموعة من الأطعمة التي تؤثر على مستويات السكر في الدم ، لذلك من الضروري تجنبها ، وتشمل هذه الأطعمة المربى والعسل والتمر والتين والعنب والشوكولاتة وبعض أنواع المكسرات والمشروبات الغازية والفواكه المجففة والدهون على وجه الخصوص لحم ضأن.

لعب الرياضة

ممارسة الرياضة بانتظام تحمي الجسم من ارتفاع نسبة السكر في الدم لأن التمارين الرياضية تستخدم نفس السكر الموجود في مجرى الدم.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يحتاج الجسم إلى أطعمة غنية بالألياف للتحكم في مستويات السكر فيه ، وتشمل هذه الأطعمة الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة والذرة والعدس والفول والشوفان والحليب الخالي من الدسم.

تقليل التوتر والعصبية

يؤثر الإجهاد والضغط النفسي بشكل عام على مستويات السكر في الدم لأنهما يفرزان هرمونات تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر ، لذلك تجنبها دائمًا وتقليل التوتر عن طريق ممارسة الرياضة أو تمارين التأمل.

الحصول على قسط كاف من النوم

ينظم النوم مستويات الأنسولين ويخفض مستويات السكر في الدم ، لذلك من المهم أن تنام 7 ساعات على الأقل يوميًا.

لا تأكل

من المهم جداً لمريض السكر أن يتوخى الحذر بشأن ما يأكله وكم يأكل ، لأن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم ، خاصة إذا كان الطعام يحتوي على سكريات أو دهون غير مشبعة.

راقب نسبة السكر في الدم

يجب عليك مراقبة طبيبك وزيارته باستمرار وتناول أدوية خفض نسبة السكر في الدم لإبقاء الوضع تحت السيطرة ومنع حدوث أي مضاعفات.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحافظ على مراقبة منتظمة ومستمرة لسكر الدم.

قمنا هنا بتجميع كل ما يتعلق بالسكر المرتفع ، وكيفية خفضه ببعض الأطعمة أو المشروبات التي تخفض نسبة السكر في الدم ، إلى جانب بعض النصائح العامة للحفاظ على مستويات السكر لديك تحت السيطرة.