السعرات الحرارية في جوز الهند
يختلف عدد السعرات الحرارية في جوز الهند باختلاف أشكاله والحالة التي يوجد فيها ، سواء كان مبشورًا أو مجففًا ، وغير ذلك من الأشكال التي يستهلك فيها ، ويتضح ذلك مما يلي:
- السعرات الحرارية في ثمرة جوز الهند متوسطة الحجم تعادل 1405 سعرة حرارية ، ومائة غرام منها تعادل 354 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية في زيت جوز الهند 121 سعرة و 100 جرام منها 892 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية في زيت جوز الهند 121 سعرة و 100 جرام منها 892 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية الموجودة في مائة جرام من جوز الهند المبشور تعادل 592 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية الموجودة في ربع كوب دقيق جوز الهند هي 120 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية في زبدة جوز الهند هي 186 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية لجوز الهند المجفف
السعرات الحرارية الموجودة في 100 جرام من جوز الهند المجفف هي 521 سعرة حرارية لأنها تتكون من 190 سعرة من الكربوهيدرات و 11 من البروتين و 319 من الدهون ، و 28 جرامًا منها تعادل 178 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في حليب جوز الهند
السعرات الحرارية في حليب جوز الهند 54 سعرة حرارية.
أما الكوب الواحد الموجود في علبة كرتون فهو يحتوي من 50 إلى 80 سعرة حرارية ، ويسمى أيضًا حليب جوز الهند مثل ماء جوز الهند.
السعرات الحرارية في جوز الهند الأخضر
السعرات الحرارية في كوب واحد من جوز الهند الأخضر المبشور تعادل 283 سعرة حرارية ، في حين أن السعرات الحرارية في كوب واحد من ماء جوز الهند الأخضر تعادل 46 سعرة حرارية.
القيمة الغذائية لجوز الهند
لقد عرفنا بالفعل عدد السعرات الحرارية في جوز الهند وسنكتشف الآن
سنقوم بشرح العناصر الغذائية الموجودة فيه والعناصر باستخدام الآتي:
- البروتين: لا يحتوي جوز الهند على الكثير من البروتين.
- الدهون: يحتوي جوز الهند على 15 جرامًا من الدهون المختلفة ، المشبعة أساسًا ، كما أنه يحتوي على كميات قليلة من الدهون تسمى الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة ، كما أنه من أهم المصادر النباتية التي تحتوي على الدهون المشبعة.
- الكربوهيدرات: تحتوي الحصة الواحدة من لب جوز الهند الخام على 6.8 جرام من الكربوهيدرات ، وبعضها يحتوي على ألياف لا تذوب في الدهون.
تعتبر نوعًا من الكربوهيدرات الغذائية التي لا يستطيع الجسم هضمها.
لذلك توجد كمية كبيرة من هذه الكربوهيدرات في البراز وتحتوي أيضًا على الكثير من السكر الطبيعي ، لذا فإن نسبة السكر في الدم في جوز الهند الخام هي 6 درجات.
- الفيتامينات والمعادن: يحتوي جزء واحد من لب جوز الهند على 34٪ من المنجنيز الذي يحتاجه الجسم ، وهو أمر مهم للغاية لأن هذا العنصر يحافظ على صحة الجهاز العصبي والدماغ ، كما يحتوي على كميات قليلة من المعادن مثل الحديد والنحاس و السيلينيوم. . كما أنه يحتوي على كميات قليلة من البوتاسيوم والفوسفور والزنك والمغنيسيوم.
القيمة الغذائية لجوز الهند المجفف
القيمة الغذائية لـ 28 جرامًا من جوز الهند المجفف هي 18 جرامًا من الدهون ، و 7 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 2 جرامًا من السكر ، و 16 جرامًا من الدهون المشبعة ، و 5 جرامًا من الألياف ، و 2 جرامًا من البروتين ، و 187 سعرًا حراريًا.
القيمة الغذائية لزبدة جوز الهند
القيمة الغذائية لـ 33 جرام من زبدة جوز الهند هي 5 جرام من الألياف ، 0.9 ملليجرام من الحديد ، 186 سعرة حرارية ، 2 جرام من البروتين ، 10 ملليجرام من الكالسيوم ، 0.6 ملليجرام من فيتامين C و 7 جرام من الكربوهيدرات.
القيمة الغذائية لزيت جوز الهند
تبلغ القيمة الغذائية لزيت جوز الهند 11.2 جرامًا من الدهون المشبعة و 13.5 جرامًا من الدهون ، ولا يحتوي على كربوهيدرات أو سكر أو ألياف.
القيمة الغذائية لحليب جوز الهند
القيمة الغذائية لحليب جوز الهند هي 229 سعرة حرارية ، 15 مجم صوديوم ، 3.3 جرام سكر ، 16 مجم كالسيوم ، 2.2 جرام ألياف ، 263 مجم بوتاسيوم ، 2.8 مجم فيتامين ج ، 21 جرام دهون مشبعة ، 2.3 جرام بروتين .1.6 حديد. و 37 ملليغرام من المغنيسيوم.
القيمة الغذائية لجوز الهند المبشور
القيمة الغذائية لجوز الهند المبشور هي 35 جرام دهون ، 1.92 مجم حديد ، 0.7 مجم فيتامين ج ، 0.27 مجم فيتامين ب 6 ، 0.39 مجم فيتامين هـ ، 1.82 مجم زنك ، 262 مجم صوديوم ، 2.88 جرام بروتين ، 107 مجم فوسفور 0.31 ، نحاس فوسفور و 50 ملغ المغنيسيوم.
تحدثنا عن السعرات الحرارية في جوز الهند بجميع أشكاله المختلفة وأيضًا بالكمية وتعلمنا أيضًا عن قيمته الغذائية ، ونأمل أن نكون قد قدمنا المساعدة وأن نكون قد أثرنا معلوماتك.