من منا لا يحب المكسرات؟ ومن منا لا يستمتع بمذاقه اللذيذ بكل أنواعه؟ لكن هل لديك معلومات كافية عن السعرات الحرارية في المكسرات المختلفة؟ فيما يلي السعرات الحرارية الموجودة في المكسرات وفوائدها الصحية.
السعرات الحرارية في المكسرات وفوائدها الصحية
لوز
- 14 حبة لوز تحتوي على 98 سعرة حرارية.
- اللوز غني بالألياف ، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- كما أنه مصدر جيد جدًا للبروتين.
- بالإضافة إلى احتوائها على الأحماض الدهنية المفيدة ، فإن كل هذه المركبات مفيدة لفقدان الوزن.
فستق
- هناك 100 سعرة حرارية في 25 فستق.
- الفستق الحلبي غني بمضادات الأكسدة التي تقلل من احتمالية الإصابة بأمراض معينة وخاصة السرطان.
- الفستق غني بالأحماض الأمينية ، وهي اللبنات الأساسية للبروتينات.
- كما أنه يحتوي على الكثير من الألياف.
عين الجمل
- 8 حبات جوز تحتوي على 105 سعرات حرارية.
- يحتوي الجوز على الأحماض الدهنية والبروتينات وأوميغا 3.
تساعد هذه المركبات أيضًا في الشعور بالشبع وتحفيز فقدان الوزن.
الفول السوداني
- 17 حبة فول سوداني تحتوي على 100 سعرة حرارية.
- يحتوي الفول السوداني على دهون أحادية غير مشبعة ، وهي مجموعة من الدهون الصحية
مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ويساهم أيضًا في عملية الهضم. - كما أنه يحتوي على بروتين ، وهذا البروتين يساعد في ترميم الخلايا والأنسجة.
كما أنه يحافظ على وظيفة العضلات وإنتاج الهرمونات والإنزيم.
الكاجو
- يوجد 94 سعر حراري في 10 حبات كاجو.
- الكاجو مصدر للزنك وهو مهم جدا لتقوية دفاعات الجسم واستكمال عمل العديد من الانزيمات في الجسم.
- يعتبر الكاجو أيضًا مصدرًا للدهون المفيدة والصحية ولا يحتوي على الكوليسترول ، مما يجعله يلعب دورًا في خفض الكوليسترول السيئ و LDL والدهون الثلاثية.
