السعرات الحرارية في المكسرات

السعرات الحرارية هي وحدة نستطيع بواسطتها قياس كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم ، والتي توجد في الطعام الذي يتلقاه الجسم بانتظام. يمكننا السيطرة عليه من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على القليل منها.

هل المكسرات غذاء صحي؟

تعتبر المكسرات من أفضل أنواع الأطعمة الصحية لأنها لا تحتوي فقط على مذاق لذيذ يحبه الجميع ، ولكنها تحتوي أيضًا على العديد من الفوائد الصحية المهمة جدًا لجسم الإنسان ، وترتبط هذه الأنواع من المكسرات بالعديد من الفوائد الصحية ومن أهمها حماية الجسم من أمراض السكر وأمراض القلب.

كما أن المكسرات غنية جدًا بأنواع مهمة جدًا من الدهون للجسم ، لأن المكسرات تساعد الجسم على إنقاص الوزن.

محتوى السعرات الحرارية في المكسرات

السعرات الحرارية في اللوز

اللوز هو أحد أنواع المكسرات المفيدة جدا للجسم. وجدنا أن كل 23 حبة لوز كاملة ، أي ما يعادل حفنة واحدة ، تحتوي على كمية من السعرات الحرارية تساوي 162 سعرة حرارية ، واللوز يعتبر من الأطعمة المفيدة التي يجب تضمينها في الحميات الغذائية التي تهدف إلى تقليل الوزن الزائد. أن اللوز يحتوي على خصائص غذائية فعالة يمكن أن تقلل الوزن.

اللوز من الأطعمة الغنية بالألياف وهذه الألياف عناصر مهمة جدًا تساعد الجسم على الشعور بالشبع لفترة طويلة جدًا. يعتبر اللوز أيضًا مصدرًا مهمًا للبروتين ويحتوي على الأحماض الدهنية المفيدة والمركبات التي يمكن أن تقلل الوزن بأمان شديد. هيئة.

السعرات الحرارية في الجوز

يسمى الجوز عين الجمل ونجد أن حفنة منه وهي حوالي ربع كوب من الجوز تحتوي على سعرات حرارية تعادل 180 سعرة حرارية ، ويعتقد الكثيرون أن السعرات الحرارية في الجوزاء عالية ولكن لها فوائد عديدة يمكن أن تساعدنا على إنقاص الوزن ، فهي تحتوي على الكثير من الألياف ، مما يمنح الجسم إحساسًا بالامتلاء لفترة طويلة ، ويحتوي الجوز على أوميغا 3 والبروتينات والأحماض الدهنية التي تساعد على الشعور بالشبع وتحفز التخلص من الوزن الزائد.

أظهرت العديد من الدراسات التي تم تطبيقها على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن أن استخدام المكسرات ، وخاصة الجوز في الوجبات الغذائية ، يمكن أن يقلل الوزن.

السعرات الحرارية في الكاجو

الكاجو من المكسرات التي يحبها الجميع ، الأطفال والكبار على حد سواء. إنه مليء بالعديد من الفوائد والقيم الغذائية. حفنة من الكاجو تحتوي على كمية صغيرة من السعرات الحرارية تصل إلى 163 سعرة حرارية. على الرغم من ذلك ، يعتبر الكاجو من المعجزات التي تساعد على إنقاص الوزن ، حيث يحتوي على دهون تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن وتساعد في الحفاظ على وزن مثالي بنفس الفعالية لفترة طويلة جدًا.

على الرغم من أن الكاجو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، إلا أنه يحتوي على دهون صحية غير مشبعة ، والتي أظهرت الدراسات أنها مهمة جدًا للأنظمة الغذائية التي يمكن أن تقلل الوزن حتى عندما تكون السعرات الحرارية مرتفعة ومنخفضة.

السعرات الحرارية في الفستق

يعتبر الفستق من المكسرات التي تنتشر بكثرة وخاصة في الوطن العربي حيث نجد أن الفستق يدخل في العديد من أنواع الحلويات الغربية والشرقية على حد سواء ، ويضاف الفستق الحلبي إلى الآيس كريم ويزين العديد من الأطباق التي توضع على مائدة طعام.بالإضافة إلى أنها تعتبر وجبة خفيفة والفستق يحتوي على الكثير من الدهون وعدد السعرات الحرارية ليس بالقليل ولكن بالرغم من ذلك نجد أن هناك علاقة كبيرة بين تطبيق النظام الغذائي والفستق لأنهما يحتويان على عناصر غذائية. الخصائص التي تجعلها خيارًا جيدًا لفقدان الوزن.

يحتوي الفستق على 161 سعرة حرارية لكل 45 قرصاً ، لذا فمن الممكن أن يساعد تناول الفستق كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية على إنقاص الوزن ويزود الجسم بقيم غذائية عالية.

السعرات الحرارية في البندق

تحتوي البندق على 178 سعرة حرارية في كل حفنة ، أي ما يقارب 20 حبة بندق كاملة ، وهذا الرقم ليس صغيراً ، ولكن عندما نتناول مثل هذه الكمية نجد أن الجسم يستفيد بشكل كبير من جميع الفوائد والبروتين والألياف والدهون الصحية الموجودة في البندق ، بالإضافة إلى أنه يحمي الجسم من عدد كبير من السعرات الحرارية.

تحتوي المسدس على ألياف تعمل على تحسين هضم الطعام ، بالإضافة إلى زيادة الشعور بالشبع ولا تؤدي إلى اضطراب يصيب الجسم نتيجة الحصول على سعرات حرارية أكثر في الألياف الموجودة في المكسرات والتي يمكنها امتصاص الماء. في المعدة وتشكل كتل كبيرة مما يعطي الشعور بالامتلاء والشبع لفترة طويلة.

السعرات الحرارية في الفول السوداني

يحتوي الفول السوداني على 166 سعرة حرارية لكل 32 حبة ، كما أنه يحتوي على 7 جرامات من البروتين ، مما يساعد بشكل كبير في إصلاح الخلايا والأنسجة ، والحفاظ على وظائف الأعضاء ، وإنتاج الهرمونات والإنزيمات ، بالإضافة إلى أن البروتين الموجود في الفول السوداني يدعم الجهود الكبيرة. توفر شعورًا رائعًا بالامتلاء.

على الرغم من احتواء الفول السوداني على كمية معينة من الدهون ، إلا أنه من الأنواع غير المشبعة التي تساعد الجسم على خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وتلعب دورًا مهمًا في عملية الهضم ، وتقليل كمية السعرات الحرارية في النظام الغذائي تمامًا. تناول حفنة من الفاصوليا الفول السوداني يجعل الجسم يفقد الوزن.

السعرات الحرارية في اللب الأبيض

يحتوي اللب الأبيض ، الذي يسمى لب اليقطين ، على كمية عالية من الدهون ، ولهذا وجدنا أن عدد السعرات الحرارية يصل إلى 126 سعرة حرارية لكل حفنة ، وهذا الرقم معتدل للأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا. فقدان الوزن

يحتوي اللب الأبيض على 5 جرامات من الألياف ويعتبر وجبة خفيفة يمكن تناولها على مدار اليوم ويساعد في عملية الهضم السليمة.

السعرات الحرارية في اللحوم السورية

تحتوي اللحوم السورية على 186 سعرة حرارية في كل حفنة ، أي ما يعادل ربع الكوب ، وتأتي كمية كبيرة جدًا من السعرات الحرارية في بذور عباد الشمس من الدهون ، ولهذا السبب تمنح الدهون غير المشبعة الشعور بالشبع.

اللحوم السورية هي من المواد التي تحتوي على عنصر السيلينيوم الذي يساعد في الحفاظ على الغدة الدرقية وصحتها ، بالإضافة إلى وجود اليود الذي يمكن أن يمثل عملية الهضم ، ومع كمية كافية من السيلينيوم فإنه يحرق السعرات الحرارية بشكل كبير. تؤكل في يوم واحد ، قلل من وزن الصقر.

في هذا المقال تحدثنا عن السعرات الحرارية في المكسرات ، والأهمية الكبيرة للسعرات الحرارية لجسم الإنسان وكيف يمكننا الاستفادة من المكسرات في إنقاص الوزن وفي الأنظمة التي تقلل الوزن الزائد في الجسم.