السعرات الحرارية في الكنتالوب

ما هو البطيخ؟

• الشمام هو نوع من فاكهة الصيف ، يُعرف أيضًا باسم الشمام ، وهو برتقالي اللون.
  • وأحيانًا يكون لونه أخضر فاتح ، حيث تحتوي ثمرة البطيخ على نسبة منخفضة من السكر ، وتحتوي على نسبة كبيرة من الماء والألياف.
• لذلك تنتمي فاكهة البطيخ إلى عائلة من نفس النوع نحو البطيخ والخيار والكوسا واليقطين والخس.
• وبالمثل ، تتميز فاكهة البطيخ بأنها منخفضة السعرات الحرارية ، مما يساعد على إنقاص الوزن.
  • والتخلص من السمنة المفرطة لأنها تسبب الشعور بالشبع لفترات طويلة جدا.

السعرات الحرارية في البطيخ

• تحتوي فاكهة البطيخ المتوسطة على 60 إلى 70 سعرة حرارية.
• لأن كل 100 جرام من قطع البطيخ تحتوي على 71 سعرة حرارية.
• 64 سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
• إنها دهون 71 سعرة حرارية.
• إنه بروتين 36 سعرة حرارية.

القيمة الغذائية للبطيخ

• 100 جرام من الكنتالوب تحتوي على 34 سعرة حرارية و 19 جرام بروتين و 0 جرام دهون.
  • يحتوي على 8.16 جرام من الكربوهيدرات و 9 ملليجرام من الكالسيوم.
• يحتوي على 0 مجم حديد ، 16 مجم صوديوم ، 36.7 مجم فيتامين سي ، و 3382 وحدة دولية من فيتامين أ.
  • إنه خالي من الكوليسترول ويحتوي على 40.0 ملغ ريبوفلافين.
• يحتوي على 0 ملغ من النياسين ، 11.0 ملغ من حمض البانتوثنيك و 70.0 ملغ من فيتامينات ب.
  • من حمض الفوليك 21 ميكروجرام وكولين 7.6 مجم.
• يحتوي على 0 مجم بيتين ، 50.0 مجم فيتامين هـ ، 2.5 ميكروجرام فيتامين ك.
  • مغنيسيوم 12 ملجم ، فوسفور 15 ملجم ، بوتاسيوم 267 ملجم ، زنك 18.0 ملجم.
• يحتوي على 0 مجم نحاس ، 40.0 ميكروجرام سيلينيوم و 1 ميكروجرام فلوريد.

فوائد البطيخ لجسم الانسان

• من المعروف أن تناول الفاكهة والخضروات مهم لصحة الإنسان.
  • لأن له فوائد عديدة لجسم الإنسان ؛ حيث يقي من الأمراض.
• كما أنه ينمي الجلد والشعر ، والبطيخ من الفواكه التي لها تأثير مفيد على صحة الإنسان ، ومن بين هذه الفوائد.
• تعتبر فاكهة البطيخ من مضادات الأكسدة الطبيعية لاحتوائها على مادة البيتا كاروتين.
  • تم العثور على هذا العنصر في الفاكهة الصفراء البرتقالية.
• كما هو الحال في فاكهة البطيخ ، وهذا العنصر يقي الإنسان من الربو لأن الربو يتناقص مع وجود مضادات الأكسدة.
• يحتوي البطيخ أيضًا على نسبة كبيرة من فيتامين سي ، وهو أحد العناصر المفيدة لجسم الإنسان ، كما يقي من الربو.
• ويقي هذا البطيخ أيضًا الشخص من ارتفاع ضغط الدم لاحتوائه على فيتامين سي والألياف والكولين والبوتاسيوم.
  • كل هذه العناصر مسؤولة عن صحة القلب.
• يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم على خفض ضغط الدم.
  • ومن خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على ما يكفي من البوتاسيوم والقليل من الصوديوم ، فإن هذا يساعد في ارتفاع ضغط الدم.
• يعتبر البطيخ من الثمار التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
• تمنع ثمار البطيخ السرطان.
  • لأنها مليئة بالعناصر التي تحمي من السرطان ، مثل مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين والألياف.
• يحمي من سرطان البروستاتا والرئة والقولون وأنواع أخرى من السرطان.
• تحمي ثمرة البطيخ الجهاز الهضمي وبالتالي تحمي الإنسان من الإمساك ، تمامًا كما تحمي البطيخ الجسم من الجفاف.

الفوائد العامة للبطيخ

• يعتبر البطيخ من الثمار التي تحمي العيون وتحافظ على صحتها ، حيث أن البطيخ يقوي البصر.
  • كما يعطي البطيخ الجلد الحيوية والنضارة ، ومن فوائد البطيخ أيضًا أنه يقوي العظام.
• كما أنه من فوائد البطيخ التي لها تأثير في تقوية الأسنان وحمايتها من التسوس.
  • وذلك البطيخ لديه القدرة على تحسين الحالة المزاجية ويمنح الشخص الشعور بالراحة والاسترخاء.
• يساعد الشمام أيضًا في التئام الجروح ويلعب أيضًا دورًا في التئام الجروح السريع.
  • ومن فوائد البطيخ أيضًا أنه يقوي مناعة الجسم وبالتالي يحميه من الإصابة بالأمراض المعدية.
• وذلك البطيخ من الثمار التي تزيد من عدد خلايا الدم البيضاء في جسم الإنسان.
  • كما أن من فوائد البطيخ أنه فعال في القضاء على البكتيريا والفيروسات وتخليص الجسم من السموم.
• من فوائد البطيخ أيضًا حماية القلب من الأمراض والنوبات القلبية.
  • كما أن له دور في حماية الجهاز التنفسي من الأمراض ، وله دور في القضاء على الإجهاد والتعب.
• كما أن من فوائده أنه يحفز الدورة الدموية في جسم الإنسان ، مما يجعل الجسم أكثر صحة وحيوية.
• ومن فوائد البطيخ أيضًا أنه يحمي الجنين من التشوهات الخلقية ويحمي عيون الأطفال من أي إصابة.
  • كما أن له دورًا في تقليل الألم الذي تشعر به النساء في بداية الحمل.
• كما أن للبطيخ فوائد عديدة للأطفال ، حيث يمنحهم الطاقة والفيتامينات.
  • له دور في تحفيز ذاكرة الأطفال ويساهم أيضًا في نمو الأطفال بشكل أسرع.

فوائد البطيخ لانقاص الوزن

• تعتبر فاكهة البطيخ من الثمار التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية ، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مما يجعل الناس يشعرون بالشبع لفترة طويلة.
• يجب على الشخص الذي يحاول إنقاص الوزن وتقليل الدهون في الجسم أن يأكل البطيخ كوجبة رئيسية خلال النهار.
• حيث أن الفاكهة بشكل عام تحتوي على مركبات نشطة مسئولة عن تحفيز الجسم لتفتيت الدهون الزائدة.

طرق اكل البطيخ لانقاص الوزن

• يعتبر البطيخ من الثمار التي تتميز بمذاقها الحلو ، سواء تم تناولها بمفردها ، سواء كانت على شكل عصير أو سلطة ، ومن هذه الطرق ما يلي:
• نأكل شمام نعده في طبق سلطة يحتوي على شمام ، بصل ، زيتون وجبنة موزاريلا.
• يمكن خلط البطيخ بالعسل والليمون والماء وتناوله على شكل عصير.

طريقة حمية البطيخ

• نتناول الشمام على الفطور مع كوب من الزبادي مضاف إليه بذور الكتان.
• أما بالنسبة للغداء ، فنحن نأكل حبتين من ثمار البطيخ مع السمك المشوي أو الدجاج المشوي.
• أما بالنسبة للعشاء فنحن نأكل البطيخ فقط بأي كمية ، كما يسمح بتناول الخيار والخس والكابوتشا واللب السوري بين الوجبات الرئيسية.
• ومع ذلك ، يجب أن يكون الشخص على استعداد لمواصلة التمرين اليومي لمدة 20 دقيقة أو أكثر قدر الإمكان ، كما يجب أن يكون على استعداد لشرب الماء بكميات كبيرة ، بحيث لا تقل عن 8 أكواب في اليوم.