السعرات الحرارية في الكشري المصري

السعرات الحرارية فِيْ الكشري المصري

• يعتبر الكشري من أشهر الأطباق المصرية التي اشتهرت فِيْ كثير من دول العالم وخاصة فِيْ دول الخليج العربي.
• من المعروف أنه يحتوي على قيمة غذائية عالية ويعتبر غذاء يتكون من مجموعة من الحبوب الكاملة مثل الأرز والعدس.
• كَمْا هُو مدرج فِيْ تحضير طبق الكشري المصري، الحمص، النودلز، المكرونة، العدس، الأرز، البصل المقلي، والصلصة الحمراء.
• طبق من الكشري المصري، يزن حوالي 160 جرامًا، يحتوي على 270 سعرة حرارية، و 6 جرامات من البروتين، و 47 جرامًا من الكربوهِيْدرات، بالإضافة إلَّى 4 جرامات من الدهُون.
• فِيْ طبق كشري مصري يزن 480 جرامًا هناك 810 سعرة حرارية و 13 جرامًا من الدهُون و 141 جرامًا من الكربوهِيْدرات و 18 جرامًا من البروتين.
• لذلك نعرض لكَمْ سعرات الكشري المصري.

كَيْفَِيْة حرق السعرات الحرارية فِيْ الكشري المصري

• الآن بعد أن عرفنا السعرات الحرارية فِيْ الكشري المصري، نحتاج إلَّى ذكر كَيْفَِيْة حرق السعرات الحرارية فِيْ الكشري المصري.
• يُعرف طبق الكشري بأنه من الأطباق عالية السعرات الحرارية حيث يحتوي على دهُون فِيْ الصلصة والبصل المقلي والكربوهِيْدرات النشوية.
• إذا أراد الشخص الذي أكل طبقًا وزنه 480 جرامًا ويحتوي على 810 سعرة حرارية أن يتخلص من تلك السعرات الحرارية.
  • لمنعها من التحول إلَّى دهُون تتراكَمْ فِيْ أجزاء كثيرة من الجسم وبالتالي التعرض للسمنة واكتساب عدة كيلوغرامات من الوزن، فأنت بحاجة إلَّى الجري لمدة ساعة ونصف على الأقل.
  • بالإضافة إلَّى ركوب دراجتي لمدة ساعتين وأداء المهمات والأعمال المنزلية لمدة خمس ساعات.
• أما إذا أراد الشخص الذي أكل طبق كشرى مصري وزنه 160 جرامًا ويحتوي على 270 سعرة حرارية، أن يتخلص من هذه السعرات الحرارية.
  • يتعين عليها الركض لمدة سبع وعشرين دقيقة على الأقل، وركوب الدراجة لمدة 41 دقيقة، والقيام بالأعمال المنزلية لمدة ساعة واحدة.

كَيْفَِيْة خفض السعرات الحرارية فِيْ الكشري المصري

• من خلال موضوع السعرات الحرارية فِيْ الكشري المصري، سنتعلم كَيْفَِيْة تقليل السعرات الحرارية فِيْ الكشري المصري.
• حيث أن هناك عدة طرق يمكن من خلالها تقليل عدد السعرات الحرارية الموجودة فِيْ طبق الكشري المصري.
• وبالتالي، يتم الحصول على طبق كشري صحي مع كَمْية قليلة من السعرات الحرارية.
• لا مانع من تناوله فِيْ حالة اتباع نظام غذائي معين أو نظام غذائي معين.

ومن أبرز هذه الطرق ما يلي

• استخدم الأرز البني لتحضير الكشري المصري بدلاً من الأرز الأبيض لأنه أقل فِيْ السعرات الحرارية.
• يحمر البصل بكَمْية قليلة من الزيت بحيث لا تزيد عَنّْ ملعقة واحدة وتجنب تحميرها بكَمْية كبيرة من الزيت.
• زيادة كَمْية العدس البني لاستبداله بالمعكرونة والتخلص منها لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية، لكن العدس البني يحتوي على سعرات حرارية أقل.
  • بالإضافة إلَّى احتوائه على كَمْية عالية من الألياف الغذائية التي تساهم فِيْ الشعور بالشبع.
• التقليل من كَمْية الدهُون المستخدمة فِيْ تحضير الصلصة التي تضاف إلَّى طبق الكشري.

قد يثير اهتمامك

كَيْفَ تحصل على أكبر فائدة غذائية من تناول الكشري المصري

• الكشري المصري من الأطباق المناسبة للنباتيين الذين لا يقبلون أكل أي نوع من اللحوم.
• إنه غذاء خالي من الكوليسترول لأنه يتكون من الحبوب والبقوليات.
• لهذا السبب يمكن للنباتيين الحصول على البروتين الذي تحتاجه أجسامهم عَنّْ طريق تناول طبق دون اللجوء إلَّى البروتين الحيواني.
• يمكن للشخص الذي يرغب فِيْ تناول الكشري المصري بشكل مستمر الحصول على الفائدة الغذائية المتكاملة باتباع سلسلة من الخطوات.

هذه الخطوات هِيْ كَمْا يلي

• يجب تناول طبق كبير من السلطة الخضراء المشكلة لأن السلطة تساهم فِيْ الشعور بالامتلاء.
  • وعدم القدرة على تناول كَمْيات كبيرة وعدم الشعور بالجوع لفترة.
• إضافة عصير الليمون إلَّى طبق الكشري عَنّْد تناوله، أو ما يعرف عَنّْد المصريين بالدكة.
  • لأنه يحسن امتصاص الجسم للبروتين، فهُو يحتوي أيضًا على كَمْية عالية من فِيْتامين سي، وهُو أحد مضادات الأكسدة.
• عَنّْد تحضير الكشري يفضل استخدام كَمْية كبيرة من العدس البني وتقليل كَمْية المعكرونة والأرز.
  • لأن هذا يساعد على تحسين مستوى البروتين النباتي فِيْ الجسم.

هل الكشرى المصرى غذاء مناسب لمن يتبعون حمية غذائية لانقاص الوزن

• من خلال موضوع السعرات الحرارية فِيْ الكشري المصري، يمكننا أن نذكر ما إذا كان الكشري المصري غذاءً مناسبًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن أم لا.
• الكشري من الأطعمة المُشار إليها للأشخاص الذين يرغبون فِيْ القضاء على السمنة والوزن الزائد، والحصول على جسم مثالي ونحيف.
  • لأنه كَمْا أوضحنا لك سابقًا، يحتوي على مجموعة متنوعة من العَنّْاصر الغذائية المتوازنة.
• يساهم الكشري فِيْ الشعور بالشبع لفترة طويلة ويزود الجسم بالعَنّْاصر الغذائية التي يحتاجها.
  • وبالتالي، تشعر بزيادة فِيْ الطاقة والنشاط، وما يترتب على ذلك من قدرة على أداء العديد من المهام.
• ولكن للحصول على الوزن المناسب، يجب عدم تناول كَمْيات كبيرة وتجنب استخدام كَمْية كبيرة من الدهُون فِيْ تحضيره.
• ويوصي العديد من خبراء إنقاص الوزن بتناول وجبة كشري مصرية عَنّْد اتباع نظام غذائي معين.
  • لأن البروتين النباتي يمكن أن يعمل على توفِيْر نفس الفوائد الغذائية للبروتين الحيواني المعروف بتكلفته العالية.
• وهكذا يمكن الاستغناء عَنّْ البروتين الحيواني الذي يحتوي على نسب عالية من الدهُون التي تساهم فِيْ زيادة الوزن، مع البروتين النباتي الذي يحتوي على كَمْية قليلة من الدهُون.

نختار لك

فوائد تناول الكشرى المصرى

بعد أن أوضحنا لك سعرات الكشري المصري، يجب أن نوضح لك أيضًا فوائده

• حيث يُعرف الكشري المصري بأنه من أغنى وألذ الأطعمة، ويتم تحضيره فِيْ وقت سريع وسهل.
• كَمْا أنه يمد الجسم بالعديد من العَنّْاصر الغذائية التي يحتاجها لأداء وظائفه بشكل طبيعي.
  • مثل الكربوهِيْدرات وخصائص مضادات الأكسدة والفِيْتامينات والبروتينات.

فوائد الكشري المصري هِيْ كالتالي

• يساعد على تحسين حركة الأمعاء والجهاز الهضمي، بالإضافة إلَّى تحفِيْز نمو البكتيريا المفِيْدة فِيْ المعدة.
  • هذا بسبب الكَمْية الكبيرة من الألياف الغذائية التي يحتوي عليها.
• تحسين صحة الجهاز المناعي للجسم نتيجة تكوينه للأجسام المضادة التي تساهم فِيْ تحقيقه.
  • وبالتالي، فهُو يساعد على حماية الجسم من ظهُور علامات الشيخوخة.
• بالإضافة إلَّى تقليل فرص الإصابة بالسرطان والأمراض التي تنتقل من شخص لآخر عَنّْ طريق العدوى.
• حماية الجسم من العديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
  • لأنه يحتوي على كَمْيات كافِيْة من البوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك والحديد.
• تزويد الجسم بمستوى كافٍ من الطاقة اللازمة لأداء المهام والواجبات اليومية.