السعرات الحرارية في الكاجو
يحاول الكثير من الناس معرفة عدد السعرات الحرارية في الكاجو ، فالكاجو يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، حيث أن تناول حوالي 17 حبة كاجو يحتوي على حوالي 163 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكثير من الدهون. مواد دهنية ، مع العلم أنها دهون غير مشبعة ، لذا فهي من أنواع الدهون الصحية.
استهلاك الكاجو بكميات كبيرة يؤدي إلى السمنة. حوالي 20 حبة كاجو ستزود الجسم بحوالي 160 سعرة حرارية ، أي ما يعادل تناول نصف رغيف خبز متوسط الحجم وأيضاً يساوي كمية تناول ثلاث تفاحات ، لذلك لا ينصح بتناول أكثر من 15 قطعة واحدة. يحتوي الكاجو اليومي على قيمة غذائية عالية ، ولكنه يعتبر من المكسرات الأخرى وغني بكمية كبيرة من السعرات الحرارية ، حيث يحتوي الكاجو الواحد على ما يقرب من ثماني وحدات من السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية في الكاجو
كمية حبات الكاجو المحمصة بالزيت والمضاف إليها الملح وزنها 100 جرام تحتوي على 617.93 سعرة حرارية ، منها 120.64 كربوهيدرات ، 423.93 وحدة دهنية و 67.36 سعر حراري بروتين.
كم عدد السعرات الحرارية في الكاجو بدون ملح
تحتوي الوجبة 100 جرام من الكاجو بدون زيت أو ملح على إجمالي 588.29 سعرة حرارية و 120.76 سعرة حرارية من الكربوهيدرات و 394.65 سعرة حرارية من الدهون و 72.88 سعرة حرارية من البروتين.
مغذيات الكاجو
100 جرام من الكاجو بدون ملح وزيت تحتوي على ما يلي
- 553 سعرات حرارية
- 22 جرام من البروتين.
- 85 جرام من الدهون.
- 19 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 37 ملليغرام من عنصر الكالسيوم.
- 68 مجم من عنصر الحديد.
- 12 مجم من عنصر الصوديوم.
- 5 ملليغرام من فيتامين سي.
- 42 ملليغرام من الثيامين.
- 06 ملغ ريبوفلافين.
- 06 ملغ من النياسين.
- 86 ملليغرام من حمض البانتوثنيك.
- 42 ملليغرام من فيتامين ب 6.
- 25 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- 9 ملغ من فيتامين هـ
- 1 ميكروجرام من فيتامين ك.
- 292 ملليغرام من المغنيسيوم.
- 593 ملليغرام من عنصر الفوسفور.
- 660 مجم بوتاسيوم.
- 12 مجم من عنصر الصوديوم.
- 78 ملليغرام من الزنك.
- 19 ملليغرام من عنصر النحاس.
- 65 مجم منجنيز.
- 9 ميكروغرام من السيلينيوم.
القيمة الغذائية للكاجو
يحتوي الكاجو على ما يلي:
- يحتوي الكاجو على فيتامينات أساسية مثل الريبوفلافين والثيامين وفيتامين ب 6
- يمد الجسم بالعديد من المعادن مثل البوتاسيوم والفوسفور والزنك والنحاس والحديد والكالسيوم والمنغنيز.
- يمد الجسم بالبروتين ، 100 جرام من الكاجو تزود الجسم بـ 18 جرام من مواد البروتين ويمكن الحصول على هذه الكمية عن طريق تناول ما يقرب من 90 جرام من اللحوم.
- الكاجو يحتوي الكاجو على مركبات تقتل البكتيريا موجبة الجرام التي تتشكل في الفم ويمكن أن تسبب تسوس الأسنان أو حب الشباب.
- بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن المختلفة ، يحتوي الكاجو أيضًا على الأحماض الأمينية وحمض الأوليك.
السعرات الحرارية في الكاجو
تحتوي كمية 100 جرام من الكاجو المحمص بالزيت والمملح على الفوائد الغذائية التالية:
- ملليغرام من الكربوهيدرات.
- 43 ملليغرام من الكالسيوم.
- 05 ملغ من عنصر الحديد.
- 308 مجم من عنصر الصوديوم.
- 3 مليغرامات من فيتامين سي.
- 36 مجم من الثيامين.
- 22 ملليغرام من الريبوفلافين.
- 74 مجم من النياسين.
- 88 مجم حمض البانتوثنيك.
- 32 ملليغرام من فيتامين ب 6.
- 25 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- 61 ميكروجرام من الكولين.
- 2 مجم بيتين.
- 92 مجم من فيتامين هـ
- 7 ميكروجرام من فيتامين ك.
- 273 ملليغرام من المغنيسيوم.
- 531 ملليغرام من عنصر الفوسفور.
- 632 مجم بوتاسيوم.
- 308 مجم من عنصر الصوديوم.
- 35 ملليغرام من الزنك.
- 04 ملليغرام من عنصر النحاس.
- 67 ملليغرام منجنيز.
- 3 ميكروجرام من السيلينيوم.
الفوائد الصحية للكاجو
- الكاجو غني بالدهون غير المشبعة ، وهذه الأحماض الدهنية تعمل على تحسين مستويات الكوليسترول في الجسم وتحسين مستويات الدهون الثلاثية.
- يحسن الكاجو صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والجلطات الدموية بجميع أنواعها.
- يمد الكاجو الجسم بالبروتينات التي تساهم في بناء الخلايا المختلفة.
- يحافظ الكاجو على الأسنان واللثة ويمنع تسوس الأسنان ومشاكل اللثة.
- يحتوي الكاجو على كميات عالية من مضادات الأكسدة التي تحارب أنواع السرطان.
- الكاجو غني بالألياف التي تسد الشهية وتمنح الفرد حالة من الشبع مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- يعتبر الكاجو مصدرًا مهمًا للمغنيسيوم الذي يساعد في نمو العضلات ويدعم صحة الأعصاب.
- يحتوي الكاجو أيضًا على نسبة جيدة من البوتاسيوم ونسبة أقل من الصوديوم ، مما يساعد في التحكم في سرعة ضغط الدم في الجسم.
- الكاجو مصدر غذائي غني بالزنك ، هذا العنصر يقوي جهاز المناعة.
- بالإضافة إلى ما سبق ، فإن الكاجو يمد الجسم بالنحاس ، وهو عنصر مهم للعظام والأوعية الدموية ، وكذلك المفاصل.
- يقلل الكاجو من احتمالية تكون حصوات المرارة.
- كما أنها من أنواع الأطعمة التي يمكن أن تفيد المرأة الحامل لأنها غنية بأنواع مختلفة من الفيتامينات والبروتينات ، وكذلك أنواع الأحماض الأمينية التي تحسن صحة الجنين في رحم الأم ، ونمو الجنين. . وتطور أعصابه ودماغه.
- يحتوي الكاجو على مستويات دهون أقل من الأنواع الأخرى من المكسرات ، مثل الجوز والفستق واللوز ، وتسمى “المكسرات قليلة الدسم”.
- بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكاجو على عدد من الأحماض الدهنية المختلفة ، ولكن أكثرها توفرًا هي الأحماض الأحادية غير المشبعة ، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون ، والتي تشكل 75٪ من إجمالي الأحماض الدهنية في الكاجو ، وهذه الدهون “صديقة للشريان” لأن فهي لا تسبب تصلب الشرايين ولا تتسبب في تضييق أو تضييق.
- الكاجو يحمي من مرض السكري لأنه يزيد من حساسية الجسم للأنسولين.
في نهاية هذا الموضوع ، حصلنا على جميع المعلومات المهمة حول السعرات الحرارية في الكاجو ، والسعرات الحرارية في الكاجو مع الملح ، وعدد السعرات الحرارية في الكاجو بدون ملح ، والمغذيات الموجودة في الكاجو ، والسعرات الحرارية في الكاجو ، والفوائد الصحية للكاجو.