السعرات الحرارية في البيانات لفقدان الوزن وفقدان الوزن
التمر من الفاكهة التي تحتوي على بعض العناصر الغذائية مثل: الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ك التي تعزز الصحة ، وبالتالي فإن فوائدها لا تقتصر فقط على إنقاص الوزن بل لها أيضًا فوائد كبيرة وتأثيرات إيجابية على صحة.
تختلف السعرات الحرارية في التمر لفقدان الوزن والصقر. تحتوي التمر المجفف على سعرات حرارية عالية على عكس التمر الرطب الذي يحتوي على سعرات حرارية بسيطة. وبناءً على ذلك سوف نشرح سعرات التمر ونصائح حول كيفية استخدامها لفقدان الوزن والتسمين كالتالي:
السعرات الحرارية في التمر
التمر فاكهة لذيذة وخالية من الكوليسترول وتحتوي على الكربوهيدرات والفيتامينات التي تقوي جهاز المناعة وهي أنواع عديدة من الفاكهة وتحتوي على 75٪ من الكربوهيدرات.
تحتوي حبة التمر الواحدة على 28 سعرة حرارية و 100 جرام من التمر تحتوي على 280 سعرة حرارية ، وهي من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تساعد في إنقاص الوزن.
إذا تسبب تناول الكثير من التمر في زيادة وزن الصقر ، فأنت بحاجة لتناول 4 إلى 6 فواكه في اليوم للحفاظ على النظام الغذائي والاستهلاك المفرط يؤدي إلى السمنة.
تحتوي التمر على الألياف والبروتينات التي يحتاجها الجسم لمساعدتك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول والشعور بالشبع ، لذلك لا تحتاج إلى تناول الكثير للشعور بالرضا ، والألياف تساعد في علاج الإمساك والغازات والانتفاخ. .
يحتوي التمر على مضادات الأكسدة التي تساعد في عملية الهضم مما يؤدي إلى إنقاص الوزن ولكن مع استهلاك محدود في الوجبات اليومية.
يحتوي التمر على سكريات مثل الجلوكوز والفركتوز التي تساعد على تخزين الطاقة في الجسم ، وبالتالي تساعد على أداء التمارين دون تعب وإرهاق.
تمور لفقدان الوزن
يساعد التمر في إنقاص الوزن لاحتوائه على العديد من المعادن والفيتامينات ومنها:
ألياف بيتا جلوكان
يساعد وجود ألياف بيتا جلوكان في التمر في إنقاص الوزن لأنها تبقى في الجهاز الهضمي لفترة طويلة ، وتشعرك بالشبع لفترة طويلة وتسهل عملية التخلص منها ، مما يساعد في أشياء كثيرة منها:
- خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- تنظيم مستويات السكر في الدم يقلل الشعور بالجوع الناتج عن الزيادة أو النقص المفاجئ في السكر.
- تساعد هذه الألياف على تحفيز البكتيريا المفيدة في الأمعاء والتي تشارك في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
- تنظيم حركة الأمعاء.
فيتامين ب وبعض العناصر الغذائية الهامة الأخرى
يحتوي التمر على العديد من المعادن والفيتامينات ومنها الأنواع الأساسية لفيتامين ب وهي حمض البانتوثنيك والبيوتين بالإضافة إلى المعادن المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية مثل الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والبشر.
يحتوي التمر على عناصر غذائية تؤثر على معدل التمثيل الغذائي ، وإذا كان هناك القليل منها في الجسم ينخفض التمثيل الغذائي وينشط عندما يحصل الجسم على ما يحتاجه منها.
وصفات لانقاص الوزن بالتمر
تختلف السعرات الحرارية في التمر لفقدان الوزن وفقدان الوزن حسب المكونات المضافة لها في الوصفة ومن وصفات إنقاص الوزن مع التمر:
مكعبات التمر
تساعد مكعبات التمر على الشعور بالشبع والشبع ، مما يساعد الجسم على إنقاص الوزن بطريقة صحية.
مكونات
تتميز هذه الوصفة بمكونات بسيطة ، بما في ذلك:
- كوب و ½ تمر
- 4 ملاعق كاكاو
- كوب من المكسرات
- 2 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند
- ملعقة من بذور الشيا
كيف تستعد
خطوات تحضير مكعبات التمور هي:
- تُمزج جميع المكونات في الخلاط الكهربائي حتى تمتزج جيدًا.
- ضع الخليط في كيس ثلج ثم ضعه في الثلاجة.
- خذ مكعبًا أو مكعبين يوميًا.
رجيم التمر والزبادي
يساعد هذا النظام الغذائي على خسارة 5 كيلوغرامات أسبوعياً ومن الأفضل تقسيم اليوم إلى خمس وجبات صغيرة وهي:
- 5 تمرات + كوب زبادي للإفطار.
- بعد ساعات قليلة من الإفطار ، تناول وجبة صغيرة تحتوي على 5 تمرات + كوب زبادي.
- 5 تمرات + كوب زبادي للغداء.
- بعد ساعات قليلة من الغداء ، تناول وجبة صغيرة تحتوي على 3 تمرات + كوب زبادي.
- 5 تمرات + كوب زبادي للعشاء
تمور لفقدان الوزن
هناك العديد من أنواع التمور التي تساعد الصقور على زيادة الوزن ، منها تمور دجلة النور التي تحتوي على 20 سعرة حرارية لكل حبة ، وتمور المجهول التي تحتوي على 66 سعرة حرارية لكل حبة. ينصح باستخدامها للصقور عند خسارة الوزن بطريقة صحية وسريعة.
- تساعد السعرات الحرارية في التمر في بناء العضلات والبروتين في الجسم أثناء زيادة الوزن.
- يحتوي التمر على فيتامينات مفيدة لزيادة الوزن وهي (أ ، ج).
- يحتوي التمر على السكر الطبيعي الذي يساعد في إنقاص الوزن وخاصة لمرضى السكر.
- من الأفضل تناول التمر مع الخبز الداكن والطحينة لإنقاص الوزن بشكل طبيعي.
وصفات وزن الصقر بالتمر
تختلف السعرات الحرارية في التمر لفقدان الوزن ووزن الصقر حسب المكونات المضافة لها في الوصفة ومن وصفات وزن الصقور مع التمر:
تمر معمول
تساعد هذه الوصفة في إنقاص الوزن بشكل صحي لاحتوائها على مكونات تمد الجسم بالطاقة والفيتامينات اللازمة.
مكونات
تتميز هذه الوصفة بمكونات بسيطة موجودة في كل منزل ، بما في ذلك:
- 1 كيلو دقيق
- 2 ملاعق كبيرة سمن
- نصف كوب زيت
- 6 ملاعق كبيرة حليب بودرة
- 2 ملاعق من السكر البودرة
- نصف ملعقة صغيرة ملح
- ملعقة صغيرة بيكنج بودر.
- ملعقة الخميرة
- يطوى
كيف تستعد
فيما يلي خطوات تحضير تمر المعمول:
- نذوب الزيت والسمن والزبدة على النار.
- نسكب الدقيق ونضيف الحليب والسكر والملح والبيكنج بودر والخميرة ونخلط جيدا.
- أضيفي نصف كوب ماء إلى الخليط واخلطي جيدًا.
- نضع الخليط في مكان دافئ حتى يتخمر.
- نأخذ ملعقة من العجينة ونملأها بالتمر ثم نغلقها ونشكلها بقالب زخرفي.
- ضعيها في صينية واخبزيها في فرن محمى على حرارة 200 درجة مئوية حتى تصبح ذهبية اللون وجاهزة للتقديم.
بداية التواريخ
تتميز هذه الوصفة بمذاق شهي يشجع الشخص النحيف على تناول طعام صحي.
مكونات
تحتوي هذه الوصفة على مكونات بسيطة متوفرة في كل منزل ، بما في ذلك:
- كوب زبدة مذابة
- كوب دقيق
- صفار واحد
- نصف ملعقة صغيرة ملح
- نصف كوب حليب
- بيضة كاملة
- 2 كوب تمر منزوع النوى
- فانيلا
كيف تستعد
خطوات تحضير كعكة التمر كالتالي:
- ضعي الدقيق والملح والزبدة في وعاء واخلطيهم جيدًا حتى تتكون فتات.
- في وعاء آخر ، اخفقي صفار البيض مع نصف كوب من الماء الدافئ.
- نضيف البيض إلى الدقيق ونخلطهم بالخلاط الكهربائي.
- ضع الخليط في الثلاجة لمدة 30 دقيقة.
- لتحضير الحشوة ، ضعي الحليب والتمر والفانيليا في الخلاط الكهربائي واخلطيهم جيدًا.
- يُسكب مزيج الحشوة في خليط الطحين ويوضع في الفرن.
التمر والحليب لزيادة الوزن
الحليب غني بالسعرات الحرارية ويساعد الصقور على زيادة الوزن. محاولة زيادة الوزن بالتمر وحليب الصقور تتم باستخدام خطوات بسيطة تشمل:
مكونات
تحتوي هذه الوصفة على مكونات بسيطة متوفرة في كل منزل ، بما في ذلك:
- حليب.
- يطوى.
- زنجبيل.
- ماء.
كيف تستعد
خطوات تحضير التمر المنقوع بالحليب سهلة وبسيطة وموضحة في الخطوات التالية:
- نضع الماء والحليب على النار ثم نضيف الزنجبيل والتمر.
- اتركي الخليط يبرد ثم ضعيه في الثلاجة طوال الليل.
- يُخفق المزيج في الخلاط الكهربائي ويكون جاهزًا للتقديم.
يمكنك أيضًا نقع التمر في الحليب لمدة 6 ساعات وتناوله حيث يساعد في إنقاص الوزن بطريقة صحية.
عسل التمر
يستخدم عسل التمر لفقدان الوزن بشكل صحي وسريع.
- ضعي 3 ملاعق من عسل التمر في كوب ماء واخلطي جيداً.
- يتم تناول هذا المشروب مرة في الصباح ومرة أخرى في المساء للحصول على نتائج جيدة.
فوائد عسل التمر
يحتوي عسل التمر على العديد من الفوائد لكامل الجسم ويساعد في علاج بعض الأمراض ومكافحتها مع فوائده في إنقاص الوزن ، ومن هذه الفوائد:
- يخفض نسبة الكوليسترول في الجسم.
- يساعد في الحفاظ على صحة القلب ويمنع تصلب الشرايين.
- يمنع الإصابة بالبواسير أو الإمساك.
- يساعد على تحفيز وتقوية وظائف الكبد.
- يساعد في القضاء على ديدان المعدة.
- يمنع عسل التمر تكون الحصوات في المرارة.
- يقي عسل التمر من أمراض معينة مثل سرطان القولون وسرطان المخ.
- يحمي الأسنان ويحميها من التسوس.
- يساعد الجسم على التخلص من السموم والفضلات.
- يقلل عسل التمر من خطر الإصابة بفقر الدم.
- يقوي العظام ويمنع الكساح والروماتيزم.
- عسل التمر هو مقبلات.
- يساعد على التركيز والتفكير والقدرة على التذكر.
- يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء مختلف المهام والتمارين.
- يزيد من القدرات الجنسية عند الرجال.
- يمنع جفاف وتشقق الجلد.
- يمنع العمى الليلي وجفاف القرنية.
- يخفف التهاب الغشاء المخاطي للفم ويمنع تشقق الشفتين.
السعرات الحرارية في التمر لإنقاص الوزن والصقر لها فوائد وأهمية كبيرة والتمور لها فوائد عديدة للعديد من الأمراض مثل: مرض السكري ، تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر أو تأخير ظهوره ، وبالإضافة إلى الصقر فهو يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون أو فقدان الوزن ونحن في موضوعنا قاموا بتضمين جميع المعلومات المتعلقة بالموضوع ونأمل أن نكون قد ساعدناك.