ما هي السعرات الحرارية؟
- السعرات الحرارية هي كمية العناصر الغذائية التي يتم تخزينها في الجسم وتعتبر الوقود الذي يدير الجسم.
- وبما أن كمية السعرات الحرارية التي يدخل الجسم بها أكثر من السعرات التي يحتاجها ، فإن ذلك يؤدي إلى انخفاض وزن الجسم ، لأن كمية هذه السعرات الحرارية تتحول إلى دهون في الجسم.
- تختلف كمية السعرات الحرارية في كل نوع من الأطعمة التي يتناولها الشخص من طعام إلى آخر ، حيث تحتوي الأطعمة التي تحتوي على الدهون على أكبر قدر من السعرات الحرارية والفواكه والخضروات أقل.
- يمكن اعتبار السعرات الحرارية أيضًا مقدار الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه المختلفة ، سواء كانت الوظائف الحيوية لأنظمة الجسم المختلفة أو المهام الخارجية للإنسان.
- وفي حالة اتباع أي شخص نظامًا غذائيًا معينًا للنظام الغذائي وفقدان الوزن ، فيجب هنا بالضرورة حساب عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمه ، لذلك يجب أن يعرف جيدًا عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
- ويتم تحديد عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بحساب السعرات الحرارية للطعام الذي يأكله الإنسان.
كيف يزيد وزن فالكون؟
- يحدث فقدان الوزن عندما يستهلك الشخص طعامًا أو شرابًا يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، وبدون أي نشاط أو مجهود ، تصبح السعرات الحرارية في الجسم أكثر من قدرة الجسم على الحرق أثناء النهار ، ونتيجة لذلك يصبح الجسم لديه لا يوجد خيار سوى تخزين السعرات الحرارية الزائدة في الجسم على شكل دهون متراكمة في الجسم.
- إذا استمر هذا الوضع لفترة طويلة ، فمع مرور الوقت سوف يكتسب الصقر وزنًا كبيرًا ومن الممكن أيضًا أن يتطور هذا الموقف ويحدث السمنة.
- يمكن أن تكون الصقور ذات الوزن الزائد أو السمنة معرضة لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة والخطيرة. ومن أمثلة هذه الأمراض الخطيرة أمراض القلب ، وأنواع عديدة من السرطان ، ومرض السكري من النوع الثاني ، بالإضافة إلى احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية.
- لذلك فإن عملية الجمع بين وتقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم وحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم عند اتباع نظام غذائي جيد جدًا ، بالإضافة إلى النشاط البدني للصقور ، فهو أفضل طريقة ووسيلة لتحقيق وزن مثالي وفي نفس الوقت وزن صحي.
السعرات الحرارية التي يحتاجها المرء
- من المعروف أن الجسم يحتاج إلى الطاقة بشكل طبيعي من أجل البقاء.
- لكي تعمل أعضاء الجسم بشكل طبيعي وتؤدي مهامها ، فإن المقدار الذي يحتاجه الشخص لتلقيه ودخول جسده ليتمكن من القيام بذلك يعتمد على عدد من العوامل التي تتمثل في الجنس والعمر والحجم ، بالإضافة إلى إلى المدى الذي يؤدي فيه الشخص نشاطًا بدنيًا كافيًا.
- لكي يحافظ الشخص على وزن مستقر ، من الضروري أن تكون الطاقة أو عدد السعرات الحرارية التي يدخلها الجسم مساوية تمامًا لنفس كمية الطاقة أو السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم من خلال الوظائف الطبيعية التي يدخلها الجسم. يؤدي وكذلك من خلال ممارسة الرياضة والنشاط البدني.
- يحتاج الرجال إلى حوالي 2500 سعرة حرارية ، أو ما يعادل 10500 كيلوجول ، يوميًا للحفاظ على أجسامهم أيضًا بوزن صحي جيد ، لكن النساء بحاجة إلى حوالي 2000 سعر حراري ، أو ما يعادل 8400 سعر حراري ، للحفاظ على أجسامهم في حالة جيدة وصحية. وزن.
السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في النظام الغذائي
- إذا كان الشخص بحاجة إلى إنقاص الوزن وفقدانه ، فعليه أن يحاول أن يخسر حوالي 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعياً من أجل الوصول إلى وزن صحي ومثالي ومناسب لطوله.
- من الضروري جدًا أن يكون الإنسان قادرًا على خسارة هذا المقدار والمقدار في حالة أنه يأكل ويشرب خلال اليوم حوالي 500 إلى 600 سعرة حرارية أقل مما يحتاج إليه ، أي من 1900 إلى 2000 سعر حراري للرجال ومن 1400 إلى 1500 سعر حراري. السعرات الحرارية للرجال والنساء.
نصائح لتناول السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم عند اتباع نظام غذائي
هناك مجموعة من النصائح المهمة والذكية التي ستجبر الشخص على تغيير النظام الغذائي الذي اعتاد على تناوله وتناول سعرات حرارية أقل ، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
- عند طهي طعام مثل اللحوم والدجاج ، استخدم الشواية بدلاً من المقلاة ، لأن نقص الزيت في الطعام يعني أن المرء يحصل على سعرات حرارية أقل من الطعام المطبوخ بهذه الطريقة.
- من المفيد والمهم للغاية استبدال صلصات الكريمة والجبن بصلصة الطماطم ، أو حتى الخضار التي تضاف إلى أطباق المعكرونة أو اللحوم والأسماك.
- من الأفضل أن يختار الإنسان دقيق الحبوب الكاملة ، بما في ذلك الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة وأيضًا حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الحبوب الكاملة. ومن المعروف أن الحبوب الكاملة تحتوي على نسبة عالية جدًا من الألياف والعناصر الغذائية الأخرى. المعروف أن جسم الإنسان يهضم الأطعمة والأطعمة التي تشتمل على أطعمة من الحبوب الكاملة ببطء.
- وهذا ما يساعد على جعل الشخص يشعر بالشبع والرضا لفترة طويلة ، وبالتالي لا يأكل الشخص الكثير من الطعام ولا يدخل جسده مع الكثير من السعرات الحرارية ، وبالتالي لا يكتسب الكثير من الوزن.
- والسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم عند إتباع نظام غذائي خاص مهمة جداً للجسم للحصول عليها من مصادر غذاء صحية ، لذلك من الملائم والمفيد أن يستبدل الشخص الكعكة أو البسكويت بأي كعكة صحية مثل كعكة المشمش أو بعض رغيف الشعير يمكن أن تكون سادة أو يمكن أن تعطي نسبة صغيرة من اللون قليل الدسم.
- شاهد واقرأ مجموعة من الملصقات الغذائية التي يمكن أن تساعد الشخص على اختيار الأطعمة والأطعمة والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية والتي تحتوي أيضًا على نسب منخفضة من السكريات والدهون المشبعة.
- من المعروف أن المشروبات الكحولية والغازية تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، لذلك من الأفضل عدم الإفراط في تناولها أو حتى عدم تناولها على الإطلاق ، حيث يساعد ذلك الشخص على التحكم في وزنه بشكل كبير.
- من الأفضل أن يجمع الشخص بين تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل مع أداء وممارسة أكبر قدر ممكن من النشاط البدني ، لأن هذه هي أفضل طريقة لتقليل الوزن الزائد وفقدانه تدريجيًا.
في نهاية رحلتنا التفصيلية حول موضوع السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في نظام غذائي ، سنقدم جميع المعلومات اللازمة حول هذا الموضوع ونأمل أن يثير هذا الموضوع اهتمامك.