وجبة افطار
استهلاك أي نوع من البروتينات (بيض – سمك – لحوم) بشرط أن يكون مطبوخاً أو بدون إضافة زيوت ودهون بشرط ألا يتجاوز الإفطار 500 جرام
غذاء
تناول شوربة الخضار المسلوقة مع طبق من السلطات الخضراء المختلفة ، بحيث يكون ربع دجاجة أو قطعة صغيرة من اللحم أو سمكة متوسطة الحجم إذا كانت مطبوخة بشكل صحي أو مسلوقة أو مشوية فقط ، ويسمح بإضافة زيتون زيت أو ليمون أو لبن قليل الدسم ووجبة غداء مفتوحة.
وجبة عشاء
أي نوع من الفاكهة مسموح به مثل الجوافة والكمثرى والموز والتفاح والبرتقال بالإضافة إلى كوب من اللبن قليل الدسم والكمية مفتوحة.
نصائح لنجاح النظام الغذائي الألماني لفقدان الوزن
تنظيم جداول النوم: النوم من العاشرة مساءً إلى السادسة صباحًا.
– يشرب الماء:اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا ، مقسمة بين الصباح والمساء.
القهوة والشاي:يُسمح بشرب الشاي أو القهوة في الصباح ولكن بدون إضافة السكر أو الحليب.
– ممارسة الرياضة:يمكنك المشي فقط ، ولكن على الأقل نصف ساعة في اليوم.
لا بدائل:يحظر استبدال الأطعمة المسموح بها بأخرى غير مسموح بها حتى في غير أيام العمل.
تناول وجبات خفيفة: تناول وجبات خفيفة ومتوسطة بين الوجبات الرئيسية ، بشرط أن تكون هذه أطعمة محددة سنتناولها لاحقًا ويجب تناولها في أوقات منتظمة من اليوم.
خالي من الزيوت والدهون:عند تناول الخضار أو السلطة الخضراء ، يُمنع إضافة الزيوت أو الدهون ، ولكن يُسمح فقط بالخل والليمون.
أكل اللحوم والدجاج والأسماك: تؤكل اللحوم والدجاج والأسماك ولكنها تطبخ بدون زيوت ودهون ولا تؤكل إلا مسلوقة أو مشوية.