يبحث الكثير منا عن أنظمة غذائية بسيطة ورخيصة لإنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. هناك العديد من الأنظمة الغذائية والأنظمة الغذائية على الإنترنت ، بعضها يمكن أن يكون مفيدًا ، والبعض الآخر يمكن أن يضر بصحتك لأنها تفتقر إلى بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك بشدة.
في هذا المقال سوف نقدم لكم أهم نظام غذائي في العالم وهو النظام الغذائي الألماني بكافة تفاصيله وكيفية إتباعه والشروط التي ننصحك بمتابعتها لضمان أفضل النتائج وكذلك صحته. يفيد جسمك ، لذا تابعنا!
النظام الغذائي الألماني
النظام الغذائي الألماني من أهم الأنظمة الغذائية وأكثرها ثباتًا في العالم ، فهو لمدة 14 يومًا فقط وسيساعدك على خسارة 5 إلى 10 كيلوغرامات شهريًا ، اعتمادًا على استعداد جسمك وقدرتك على إنقاص الوزن وفقدان الوزن.
كما أنه يحافظ على صحة الجسم ولا يؤدي إلى الإرهاق أو الإرهاق أو الدوار ، لأنه مليء بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليتمكن من أداء جميع وظائفه الحيوية بشكل كامل.
شروط اتباع النظام الغذائي الألماني:
تنظيم جداول النوم:
النوم من العاشرة مساءً إلى السادسة صباحًا.
– يشرب الماء:
اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا ، مقسمة بين الصباح والمساء.
– ممارسة الرياضة:
يمكنك المشي فقط ، ولكن على الأقل نصف ساعة في اليوم.
– وجبة خفيفة:
تناول وجبات خفيفة ومتوسطة بين الوجبات الرئيسية ، بشرط أن تكون هذه أطعمة محددة سنتناولها لاحقًا ويجب تناولها في أوقات منتظمة من اليوم.
لا بدائل:
يحظر استبدال الأطعمة المسموح بها بأخرى غير مسموح بها حتى في غير أيام العمل.
خالي من الزيوت والدهون:
عند تناول الخضار أو السلطة الخضراء ، يُمنع إضافة الزيوت أو الدهون ، ولكن يُسمح فقط بالخل والليمون.
أكل اللحوم والدجاج والأسماك:
تستهلك اللحوم والدجاج والأسماك ، لكنها تُطهى بدون زيوت ودهون وتُسلق أو تُشوى فقط.
القهوة والشاي:
يُسمح بشرب الشاي أو القهوة في الصباح ولكن بدون إضافة السكر أو الحليب.
الوجبات الخفيفة الوسيطة المسموح بها:
لا تنسى تناوله في أوقات محددة ومنتظمة من اليوم ، ويسمح بتناول الجزر والكرفس المسلوق والبطاطس المسلوقة والمهروسة بدون أي إضافات ، كما يمكنك تناول 5 ملاعق أرز وشريحة توست أو خيار و خَسّ.
العصائر المسموح بها:
هي عصائر طازجة فقط ، غير معلبة أو مع أي مكونات مضافة ، وأنواع العصير المسموح بها هي الجزر والبرتقال والتفاح والكيوي والفراولة والليمون بالنعناع.
كيفية إتباع النظام الغذائي الألماني:
إفطار:
يجب أن تتناول وجبة الإفطار بين الساعة 6:30 و 10:30 صباحًا.
يتم تناول أي نوع من البروتين (بيض – سمك – لحوم) بشرط أن يكون مطبوخا على البخار أو بدون إضافة زيوت ودهون بشرط ألا يتجاوز الإفطار 500 جرام.
غداء:
يجب تناول الغداء بين الساعة الثانية بعد الظهر والساعة الرابعة بعد الظهر.
– حساء الخضار المسلوق يؤكل مع طبق من السلطات الخضراء المختلفة ، ربع دجاجة أو قطعة صغيرة من اللحم أو سمكة متوسطة الحجم ، إذا كانت صحية مسلوقة أو مشوية فقط ويسمح بإضافة زيت الزيتون أو الليمون أو زبادي قليل الدسم ووجبة غداء مفتوحة.
وجبة عشاء:
يجب تناول العشاء بين الساعة السادسة مساءً والساعة الثامنة مساءً.
يتكون العشاء من أي فاكهة مسموح بها مثل الجوافة والكمثرى والموز والتفاح والبرتقال بالإضافة إلى كوب من اللبن قليل الدسم والكمية مفتوحة.