ممارسة الرياضة في رمضان مفيد جدًا للجسم لأن الرياضة عمومًا يجب أن تتم على مدار السنة ، ولكن خلال شهر رمضان هناك بعض النصائح التي يجب الانتباه إليها ، بالإضافة إلى قائمة الأشخاص الممنوعين خلال شهر رمضان .
تمارين رمضان وفوائدها للصائم
![الرياضة في رمضان](https://rjeem.com/wp-content/uploads/2023/04/%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86.jpg)
- يعتبر التحكم في الوزن من أهم فوائد تمارين الصيام المنتظمة.
• تقوية المناعة وتقليل حدوث بعض الأمراض ومنها ما يلي:
– ارتفاع ضغط الدم.
داء السكري ، وخاصة لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
أنواع معينة من السرطان.
التهاب المفاصل والسكتة الدماغية.
أمراض القلب والأوعية الدموية.
زيادة مستوى الكوليسترول الضار.
• زيادة مستويات الطاقة في الجسم وزيادة القدرة على التحمل. - يصل الأكسجين إلى الجسم والخلايا والأنسجة بشكل أفضل من المعتاد.
• التخلص من مشاكل النوم والأرق.
نصائح وقوانين رياضية في رمضان
![الرياضة في رمضان](https://rjeem.com/wp-content/uploads/2023/04/%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-1.jpg)
- قبل ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، استشر الطبيب ، واشرح التمرين وقم بإجراء فحص شامل للجسم.
- حدد خطة منظمة لتحديد الأهداف ، وممارسة الرياضة وعدد المرات التي يجب عليك القيام بها في الأسبوع.
- اجعل الحركة وممارسة الرياضة أسلوب حياة من خلال دمج التمارين الرياضية في روتينك اليومي خلال الشهر الكريم.
- لا تأخذ الرياضة في رمضان كمهمة شاقة ، بل يجب أن تكون مليئة بالمرح.
ونجد هنا: لا تهمل ممارسة الرياضة في رمضان
أجمل أنواع الرياضة في رمضان
![الرياضة في رمضان](https://rjeem.com/wp-content/uploads/2023/04/%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-2.jpg)
قبل الفطور
- يجب اختيار التمارين الخفيفة قبل الإفطار إذا كان الشخص رياضيًا في الأصل.
- يمكن القيام بالمشي الخفيف بدلاً من استخدام السيارة.
- عندما يتعلق الأمر بتمارين الإطالة ، فمن الأفضل أن يكون الشخص معتادًا على ممارسة الرياضة بشكل منتظم وليس مبتدئًا.
بعد الفطور
- بعد الأكل يكتسب الجسم طاقة كافية ويمكن القيام بالحركة المرغوبة.
- في رمضان ، من الضروري ممارسة الرياضة بعد الإفطار لاستهلاك السعرات الحرارية لنمو العضلات.
بعد السحور - من أفضل الأوقات لممارسة الرياضة هو القيام بالتمارين الهوائية اللازمة لمدة 20 دقيقة.
- اقفز إلى ارتفاعات منخفضة وحرك ذراعيك وارفع قدميك بالتناوب.
- يمكن أيضًا وضع اليدين في وضع الدفاع مع ثني القدمين للخلف بالتناوب مع بعضهما البعض.
- تمرن القرفصاء مع المباعدة بين القدمين وخفض الجسم إلى مستوى منخفض والوقوف مرة أخرى.
قائمة الممنوعين من الرياضة في رمضان
![الرياضة في رمضان](https://rjeem.com/wp-content/uploads/2023/04/%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-3.jpg)
مع نقص الغذاء والفيتامينات والمعادن وبعض العناصر الغذائية التي يمكن أن تصيب الإنسان بالدوار والجفاف ، هناك مجموعة من الأشخاص ممنوعون من ممارسة الرياضة ، ومنهم ما يلي:
- يجب على مرضى السكر استشارة أخصائي قبل ممارسة الرياضة أثناء الصيام.
- الأشخاص المصابون بأمراض معينة تتطلب علاجًا منتظمًا ، مثل مرضى القلب وضغط الدم ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من اختلال في توازن الصوديوم والبوتاسيوم.
- مرضى متلازمة التمثيل الغذائي.
- كما يجب على الحوامل والمرضعات تجنب ممارسة الرياضة خلال الشهر الكريم أثناء الصيام.
مخاطر ممارسة الرياضة في رمضان
![الرياضة في رمضان](https://rjeem.com/wp-content/uploads/2023/04/%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-4.jpg)
- انخفاض أداء الجسم وقدرته على أداء التمارين الهوائية وضعف أداء المحترفين.
- ضعف الكتلة العضلية بسبب قلة الطعام عن المعتاد.
• الشعور بالدوار نتيجة المجهود و الجوع المتزامن مما يخفض ضغط الدم.
• انخفاض سكر الدم.
تجد هنا: 4 نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
قواعد الرياضة للمحترفين في رمضان
- اختر نوعًا من الطعام على الإفطار ، حيث يجب أن يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والسوائل.
- ممارسة الرياضة في الوقت المناسب ، على سبيل المثال في الصباح الباكر ، عندما يكون الجسم في حالة نشاط كامل.
- أثناء الصوم ، يجب الامتناع عن ممارسة الرياضات الشاقة مثل تمارين القلب ورفع الأثقال.
- اترك تمارين الجري وممارسة التمارين عالية الشدة إلى ما بعد الإفطار وتناول الطعام المناسب.
وختاماً تم شرح التمارين في رمضان وفوائدها للصائمين ، وكذلك الأنواع المفضلة من التمارين قبل وبعد الإفطار والأشخاص الذين يمنعون من ممارسة الرياضة في شهر رمضان.