الرجيم الياباني

انتشرت في الفترة الأخيرة العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن ، بما في ذلك النظام الغذائي الياباني السريع ، والذي بفضله من الممكن أن تفقد 6 كيلوغرامات في 6 أيام.

يركز النظام الغذائي الياباني على توفير الطاقة للجسم من خلال الاعتماد على مجموعة من العناصر الغذائية واستهلاكها بكميات قليلة. كما أنهم يتبعون طريقة صحية للطهي للاستمتاع بأساسيات النظام الغذائي الصحي.

الأساسيات

تجنب تناول الفاكهة لاحتوائها على نسبة عالية من السكر ، ولكن هناك استثناء (التفاح والبرتقال والكمثرى) لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف ، مما يعطي الشعور بالامتلاء ، واحتوائها على فيتامين سي الذي يحفز الجسم على حرق الدهون.
قم بتضمين البيض المسلوق في نظامك الغذائي اليومي لأنه يمد الجسم بالبروتين والسعرات الحرارية مثل اللحوم والدواجن.
اشرب 2 لتر من الماء يوميا.
تجنب تناول السكريات والنشويات لأنها تزيد من مستوى السكر في الجسم وتحصل عليه من حالة الحرق.

ملامح النظام الغذائي

من الأطباق المفضلة للكبار والصغار.
لم يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لإعداده.
رخيص.
وهي جزء من إعداد العديد من الوصفات السهلة والسريعة.
يمكن تناوله مع الأطعمة الأخرى.
يساعد على إنقاص الوزن دون فقدان كتلة العضلات.

عيوب

يعتمد هذا النظام على البروتين ويقلل من نسبة الكربوهيدرات مما يؤثر على الصحة ويسبب الغثيان والدوار والتعب.
هذا النظام يفتقر للفاكهة مما يؤثر على حاجة الجسم للفيتامينات والمعادن لذلك ينصح بتناول الفيتامينات لتعويض الجسم ومنع الدوخة والغثيان.
كثرة استهلاك البيض يسبب الإمساك والانتفاخ ورائحة الفم الكريهة.
تعتبر من الوجبات السريعة التي تظهر نتائجها في وقت قصير ، لكن الجسم يكتسب وزناً زائداً بسرعة.
عدم القدرة على ممارسة الرياضة لأنها تتطلب نسبة عالية من السعرات الحرارية وهذا النظام لا يستطيع تلبية احتياجات الجسم.

حمية

اليوم الأول

الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع قطعة من الخيار والتوست البني.

الغداء: تناول طبق من الفاكهة المسموحة (التفاح والبرتقال والكمثرى).

العشاء: تناول بيضة مسلوقة وعلبة زبادي قليل الدسم مع شرائح الجريب فروت.

ثاني يوم

الإفطار: تناول بيضة مسلوقة مع كوب من عصير البرتقال الطازج غير المحلى.

الغداء: تناول ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد مع طبق سلطة.

العشاء: تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع تفاحة.

ثالث يوم

الفطور: تناول بيضة مسلوقة مع برتقالة.

الغداء: تناول قطعة من اللحم المشوي مع شرائح الخيار والطماطم.

العشاء: تناول 2 بيض مسلوق.

اليوم الرابع

الفطور: قطعة توست بني مع بيضة مسلوقة وكوب من عصير البرتقال.

الغداء: تناول علبة تونة مع طبق سلطة.

العشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة مع علبة زبادي قليل الدسم.

اليوم الخامس

الفطور: تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع تفاحة.

الغداء: تناول 4 أصابع من الكفتة المشوية مع شرائح الخيار والخس.

العشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة مع شرائح الجريب فروت.

اليوم السادس

الإفطار: تناول بيضة مسلوقة مع 7 ملاعق فول وقطعة توست.

الغداء: تناول طبق من الجبن مع شرائح الطماطم والخيار والخبز الداكن.

العشاء: تناول علبة زبادي قليل الدسم مع عصير الليمون