نحن نعرف كل المراحل التي لم تكن فيها الظروف جيدة وصحية وأخلاقية. في مثل هذه الحالات ، يمكن للطعام أن يلعب دورًا رئيسيًا في جعلك تشعر بتحسن وتجاوز هذه المرحلة السيئة بأسرع ما يمكن.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون الطعام السيئ سببًا للعديد من المشكلات ويضاعف التعب المادي والجسدي.
لذلك نحتاج إلى تناول كميات كافية من الفيتامينات وخاصة فيتامين سي الذي يساعد في الحفاظ على صحة بدنية جيدة.
النظم الغذائية النفسية
هو نظام غذائي يتم تنفيذه من خلال مراكز العلاج النفسي للسمنة ، حيث يركز على مهاجمة أنماط السلوك الغذائي للشخص ويحاول الكشف عن المشكلة الرئيسية لزيادة الوزن ويعلم كيفية الحفاظ على الوزن المنخفض الذي تم حقق. إتباع نظام غذائي ومساعدته على التخلص من الشعور بالذنب من السمنة والتخلص من أدوية إنقاص الوزن ، مع ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 45 دقيقة وساعة من المشي ، مع توعية الفرد بتناول ما يحتاجه جسمه فقط والتحكم في نفسه و استخدم إرادته.
بخصوص النظام الغذائي المصاحب :::
وتتميز بمذاقها الطيب بشرط ألا تتجاوز سعراتها الحرارية 700 سعرة حرارية في اليوم على النحو التالي.
إفطار:
نصف حبة جريب فروت.
– بيض مسلوق.
قطعة من الخبز المحمص الجاف.
– شاي أو قهوة بدون سكر.
“يمكن استبدال البيض والخبز المحمص بأربع ملاعق كبيرة من رقائق الذرة بنصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.”
غداء:
إنه منخفض البروتين.
طبق كبير من سلطة الخضار الطازجة.
وعاء متوسط من شوربة الخضار.
60 جرام تونة بدون زيت “أو قطعة متوسطة من الجبن القريش”.
– برتقالة ، 6 حبات عنب ، 6 حبات فراولة أو قطعة بطيخ صغيرة.
عشاء:
كغداء مع اضافة 120 جرام لحم او دجاج او سمك.
*** تمرين نفسي ***
هناك تمرين نفسي يمكن ممارسته عند الرغبة في تناول الطعام.
ضع إصبع السبابة والإبهام على جبهتك فوق حاجبيك ثم اضغط بقوة.
احبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم استرخِ تمامًا أثناء الجلوس.
كرر هذا التمرين 5 مرات.
إنه تمرين يساعد على التخلص من السلوك الذي يمارسه الفرد بشكل لا إرادي ، بينما لا يريد أن يمارسه في قلبه.
وجدنا أن مراكز العلاج النفسي تزود النزلاء بطبيب لإرشادهم وإدارتهم ، ويتعلمون إعداد وجبات صحية منخفضة السعرات الحرارية في المراكز.